1樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
2樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
3樓：匿名使用者
早餐吃什麼都可以啦，反正不是太油膩，或者是太上火的都可以。例如蒸饅頭啊，蒸包子啊，烤三明治搭配熱牛奶，也是還蠻不錯的選擇呀
給題主提供一下我的食譜哈~
肉鬆雞蛋熱壓土司+小米枸杞粥
材料：土司片6片 雞蛋2個 黃瓜片 適量 肉鬆 適量 沙拉醬 適量做法：1、雞蛋打散後加入適量鹽和黑胡椒拌勻。黃瓜切片，用生菜葉更好些。
2、東菱三明治早餐機的平底鍋加入少許油加熱，倒入打散的雞蛋液煎熟3、出鍋後蛋餅切開備用。
4、三明治機烤盤上刷少許黃油
5、放入土司片，放入適量肉鬆，再擠上適量的沙拉醬，多放點也可以的，根據自己的口味。
6、再將雞蛋餅和黃瓜片放上，
7、蓋上蓋子，加熱約2-3分鐘即可。
8、深鍋內加入最高水位的水燒開，放入一勺小米煮成粥9、快煮好時加入枸杞子，將粥煮到粘稠即可。
成品如下：
4樓：曾經未來
早餐一般吃粥油條，燒餅，，麵食比較好
5樓：匿名使用者
牛奶和重慶特產三角粑，雞蛋
6樓：匿名使用者
牛奶雞蛋，重慶小吃三角粑，燕麥。。。
7樓：匿名使用者
早餐應該是第一不要吃過於太鹹的食品對人體不好，
早餐應該清談些比較好太油膩的食物容易發胖
在吃主食的基礎上多吃水果補充維生素礦物質
8樓：第五竹月賴含
早上，一包牛奶，一個雞蛋。中午堅決不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要經常換樣，才能保證營養的提供。下午一般不吃飯，如果餓就吃根黃瓜。
或許你看這東西很少，但是你如果堅持喝上面的茶水的話，就會明白茶水會讓你有種飯後飽的感覺，儘可能的減少了你的飢額2感，你會發現節食原來不需要捱餓。
祝你越來越瘦~呵呵
9樓：樸卉吾嘉懿
科學早餐五項注意
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
10樓：乙萱譚情文
一杯牛奶 再來點麵包或包子 然後2個雞蛋 一個水果
11樓：改然錢如之
一般來說早餐要吃得好，但量要適中不宜多
12樓：酈鵾拓跋湛英
一個雞蛋，一杯牛奶，一碗粥
13樓：樹熙倪鴻煊
稀飯配蘿蔔，吃了有精神而且也可以**
14樓：本德雍飛雪
還是比較現代的牛奶麵包！搭配吃營養吸收更全面!牛奶在早上的吸收是最佳的，用麵食品墊胃牛奶的吸收更能發揮到極致！
15樓：冉芷殳鬆雨
早飯把一天所需要的重要營養都攝取足夠是最健康的吃法
16樓：樸闌同映菱
燕麥粥，雞蛋，牛奶或豆漿，蘋果
17樓：井舉衣旋
早餐最好吃雞蛋、牛奶、豆漿等。
18樓：鎮航乘學真
豆漿，油條，牛奶和麵包
19樓：沃潤薄思嬡
粥營養又暖胃早餐是我們人體最需要養分的時候
過多的養分又會造成拉肚子什麼的
20樓：酒濃侍星暉
比較西式的:麵包或蛋糕、果醬、火腿腸、牛奶，可以前一天去超市買。比較中式的:
一:煮雞蛋兩個(也可以茶葉蛋)，粥一杯，蘋果。 二:
菜包一個，燕麥片，蘋果。 三:雞蛋餅也就是千層餅，豆奶或豆漿(本人覺得豆漿好**) 高鈣 純牛奶 有助於身體長高，但是悄悄告訴樓主哦，吃酸牛奶好，**!!
早餐吃什麼比較好
21樓：成都群麗化妝學校
早上你吃的早，上午餓了當然會覺得疲勞。早餐在於精，譬如肉包，營養粥；麥片，牛奶，蛋糕，麵包。白水蛋，煎蛋等花樣。
你說你經常蛋炒飯，你可以適當加一些雜菜：豌豆丁，胡蘿蔔丁，火腿丁等等。有條件的，可以適當準備一些肉鬆，香腸，壽司紫菜，黃瓜，胡蘿蔔，蛋黃等等，自己做壽司。
晚上準備好，早上用微波爐熱下米飯，備點色拉醬就可。。也可以包餛飩和餃子，早上方便吃。。或者做些肉醬，早上炸醬麵。。
早上必要時，加個水果或者牛奶。。
22樓：匿名使用者
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
23樓：住隔壁的我姓王
吃早餐三大原則：
一、必須有
豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
24樓：活寶麥兜
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
25樓：匿名使用者
豆漿油條，牛奶麵包，飽子稀飯等等，想吃什麼就吃什麼。
26樓：匿名使用者
面或稀飯吧，如果急，麵包牛奶吧
早餐吃什麼比較好？
27樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
早餐吃什麼最好？
28樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
29樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
30樓：生意貓開店創業
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
31樓：匿名使用者
很多選擇的，週一至週日不重樣都可以，週一吃黑豆豆漿包子，週二吃紅豆薏米配饅頭，週三來碗皮蛋瘦肉粥或者玉米紅蘿蔔雞肉絲粥，週四牛奶搭三文治或全麥麵包，週五桂圓雪耳羹或玉米羹或牛奶麥片（犒賞辛苦工作一週的自己）配粗糧或者青菜包子，週日（基本屬於休息日）根據自己喜好一個煎雞蛋配兩片午餐肉，兩片全麥麵包片來幾個小番茄或一個獼猴桃，最後根據自己喜好來杯咖啡或者紅茶。喜歡我搭配就採納，還有好多早餐搭配選擇，有興趣關注我
32樓：枝合英勞壬
富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
33樓：夏素蘭柯春
俗話說，早點吃的要像個國王，多選擇有營養的種類豐富的東西吃，早餐吃的好，可以使自己一天都很有精神，所以吃早餐很重要。可以適當吃些富含蛋白質的東西，牛奶雞蛋都是很好的選擇。
34樓：金純玄令怡
早餐應該多樣，一般要吃1個煮雞蛋，再1塊麵包或是1個饅頭，喝杯牛奶、豆漿或是吃碗豆腐腦或稀飯，還應該吃些青菜，也可吃個水果。不要吃油條。
35樓：龔怡斐源
早餐要吃足夠的主食（麵包、米飯（粥）或饅頭）。及雞蛋、牛奶，還應同時吃些豆類、葉菜，最好再吃一隻水果。
36樓：匿名使用者
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
早餐吃什麼比較好？早餐吃什麼比較好呢
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素 膳食纖維 植物蛋白和鎂 鉀 磷 鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。其中，玉米汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。來個簡單的早餐烘蛋吧 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 若果你想保持身材，又想營養全面可以吃全麥麵包 純牛奶...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可...