1樓：百科寶典
營養搭配一：牛奶和麵包
牛奶和麵包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質，而麵包又是一個五穀雜糧，營養自然不必多說。而且吃他們很簡潔方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。
因為我們要為「牛奶會有的，麵包也會有的」這句話負責
營養搭配二：雞蛋和牛奶
雞蛋大家都知道蛋白質比較高，是一個營養價值比較高的食物。能給人體補充能量，餓了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。
營養搭配三：豆漿和饅頭
豆漿不但含有大量的維生素，而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。此兩種食物作為早餐真是營養豐富無比，有一種天下我又得感覺。大家一定要好好享受哦。
營養搭配四：稀飯和油條
稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物，不但好吃而且可以清理腸胃，每天吃一碗腸道順暢無比。有人說油條應該伴著豆漿吃才有營養，其實不然，如果能把油條佔著稀飯來吃，不但營養價值高，而且也是不可或缺的美味佳餚哦，不信大家可以試試。
營養搭配五：大餅和麥片
大餅有很多種，煎的，炸的都可以。最重要的是餅裡可以包各種食物，比如蔬菜，再比如肉食。。。都是可以的。
這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃，鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水衝著喝，這樣營養價值更高。
2樓：匿名使用者
一、早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿足夜晚營養水分的補缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以為身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水、檸檬水、果汁，可以更有效地補充夜晚缺失水分，也可以促進排便。二、有饅頭、麵包、粥等澱粉類食物，澱粉類含糖類比較多，人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量，早餐所供給的能量要佔全天熱量的百分之三十。
三、有雞蛋、肉鬆、豆製品等，蛋白質能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補充。四、有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升，更有利於營養平衡。五、起床後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。
所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。
3樓：迷途知返乎
我是感覺只要你自己喜歡吃就好，所謂的營養好也要你身體能吸收才行的 對吧。望採納
4樓：
必須吃一個雞蛋，一碗粥，可以吃一些小鹹菜，鹹鴨蛋什麼的，不要吃油膩，可以喝杯豆漿，都對身體有益
5樓：吳興悅音
雞蛋，牛奶，水果，麵包，素菜等，按個人喜好，最好來一碗粥，粥是養胃的
6樓：9木木天蠍
果蔬 雞蛋牛奶 主食
比例 2 2 1
早飯要多吃
7樓：
早餐要吃的好。所以早餐營養要豐富一點的。一般蛋白質要多一點，這樣不容易餓，也比較有精神。可以多一些牛奶或者雞蛋等，再搭配其它愛吃的東西。望採納
早餐怎樣搭配最有營養
8樓：d癩舸
三餐copy按寢不言，食不語，細嚼慢bai咽，粗細兼顧，葷素相宜du 早餐吃好，
zhi午餐吃飽，晚餐吃少，切dao忌幾餐不吃或暴飲暴食 有規律的每天三餐，生活要有規律，每日按時進食，還要注意每餐的飲食質量 早餐：最好不吃或少吃稀飯，甜麵包，炒麵等含碳水化合物多的食物 也不宜吃油條，蛋和燻肉等大量脂肪和膽固醛等不易消化的食物 上班族應選擇低脂高營養，方便快捷的食物，如瘦肉，鮮果，果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶，蛋等優質蛋白質的攝入 午餐：也不宜吃以碳水化合物的為主，如富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，尤其忌吃方便食物代替午餐，如方便麵，西式快餐等,上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類，禽蛋，魚類和大豆製品等食物為主。
9樓：長詞
星期一復 早餐 營養早餐（脫脂制牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個 晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個 星期三 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 什錦麵（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個 晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌乾絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個 星期四 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個 晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個 星期五 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片
10樓：手機使用者
最好是bai 蛋白質 脂肪
du 碳水化合物 都有就可以 可以豆zhi漿和雞蛋分dao兩天吃（補充蛋白質）。 主食一
版定要吃（權補充碳水化合物 ）。 鹹菜可以天天吃（膳食纖維 調劑口味 鹽分 ）脂肪肉類 吃點就可以 這麼搭配就行 蛋白質 脂肪 碳水化合物營養物質齊全就是營養得了
11樓：cc33398薔誑
早餐:麵包,牛奶,雞蛋
12樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，早餐應該怎樣搭配，營養又健康呢？
一天之際在於晨，早餐對於人體來說是很重要的一餐。自然是要葷素搭配，營養均衡，因為早上起來食慾不是特別好，一般還是以清淡為主，早上不宜吃的太過豐盛。
下面我們來具體說一下。
第一 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因du為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
第二 早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
第三 熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
總結
中國人的早餐一般是以一碗熱粥包子，油條豆漿開始。佐以各種小菜，吃的簡單又養胃。這是我們流傳一千多年的飲食習慣，自然有它的獨特之處。
13樓：藩涵襲巨集壯
其實早bai餐只要保證基du本的營養就可以了，如，蛋白質zhi，碳水化合物dao，維生素等，可內以吃一個容雞蛋，一個饅頭，一小杯牛奶再加點水果即可;或者一個麵包，一杯豆漿，一塊排骨;也可以吃一碗麵條，或者煮些皮蛋瘦肉菜粥，加一塊蛋糕;這些搭配營養都很豐富，你可以自己自由選擇。當然偶爾也可以吃吃大餅加油條等，調換一下口味。
14樓：丘存南元忠
一杯鮮牛奶(或豆漿、粥)，一個白水煮雞蛋。
每天的早餐如何搭配才算營養呢？
15樓：說感情
你這個問題就是問到點子上了，畢竟這個問題是很多人都關心的，但是我們也都知道現在的年輕人經常都是睡懶覺不吃早飯的，所以當你有機會吃早飯的時候一定要注意營養的搭配！
搭配一：中式早餐！我們都知道中國人的早餐不外乎就是包子油條稀飯，但是這樣長期吃下去是沒太大的營養價值的，所以本大師在這裡幫你支個招，你要看你每天的活動內容是什麼，你再考慮如何吃早餐！
如果說你今天要做什麼體力消耗比較大的額，那當然我們的稀飯要搭配油條跟饅頭了，因為油條裡面我們知道含油豐富，自然我們有了油條我們就不要吃包子了，包子裡面如果又是肉包那就今天早上攝取太多的脂肪了，所以有油條就不要包子，反之也是一樣的！
但如果我們是做一些消耗比較小的活動那我們就只需要稀飯加包子或者饅頭了，像油條這種我們就不能涉及了，否則就會長胖的，那樣也是十分不健康的！
搭配二：美式早餐！我們都知道美式早餐其實是特別簡單的，因為歐美人都是喝牛奶，從來不會在早上喝稀飯的！
因為他們那個地方並不產大米，所以想喝也是沒有的！但是可以說牛奶的營養價值是完全能比得過稀飯的，所以你喝牛奶的同時可以搭配吃麵包，但是我個人的喜好是牛奶加雞蛋，因為我們雞蛋也是含鐵豐富，所以這兩樣搭配起來就是非常健康的了！
16樓：我是來抓妖的
一日之計在於晨，一上午的能量也在於早餐。那麼早餐要如何搭配才算營養呢？我覺得最好是要包含以下元素：蛋白質、維生素a、維生素e、維生素c、鐵、硒、鋅。
蛋白質可以從雞蛋中獲取。吃雞蛋呢最好是吃水煮蛋，茶葉蛋和荷包蛋都不太建議。茶葉蛋味重，容易招蟲子，荷包蛋易上火，而且煎得不好，還易致癌。
水煮蛋的話不僅營養衛生，而且做起來還很方便，我是每天燒水洗頭髮的時候扔到熱水壺裡面一起煮就好了。
維生素a、維生素c這些個維生素可以從很多水果中得到。像芒果、柑橘、柚子、草莓這些水果都富含維生素。我是那種一天不吃說過就不舒服的人，基本上每天都會吃一個水果，大多數是以蘋果為主，因為它不容易壞，而且一年四季也都有賣。
每天早上都是在吃了主食以後，就吃個蘋果。
而鐵、硒、鋅這些微量元素都可以從動物肝臟或者海產品中獲取。建議早上可以喝一小碗豬肝粥，養胃又填飽肚子。我基本上每天都是在路口的那家店買上一小碗豬肝粥，不貴，也就才三塊錢。
我的營養早餐選單就是：豬肝粥+水煮蛋+水果+混合堅果。覺得不錯的話，你也可以試試哦！
吃早飯可以搭配水果吃嗎？
17樓：樑毅的遊戲日誌
你好，吃早餐時可以
copy搭配一些水果的，例如：牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，「一日之計在於晨」，早餐是一天中最重要的一頓飯，成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。一頓搭配合理、營養豐富的早餐是上午高效率學習和工作的重要保障。
早餐，無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。
最後以水果結束，最為理想。
怎麼吃好早餐，怎麼吃早餐最好？
主食 蛋白質 蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。1.如果早餐中包括了a.穀類，b.動物性食物 肉 蛋 c.奶或...
早餐一般幾點吃比較好，早飯幾點吃最合適？
7至8點，早餐的最佳時間一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7時後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態...
怎麼搭配早餐最營養，每天早餐如何搭配最營養？
lz是女孩子吧？女生的話要和豆漿，男生的話要喝牛奶！初三學習會比較緊張的，所以早餐一定要吃的有營養才可以。我學生時代的早餐都是我媽媽設計的，她是學營養學的，很懂這方面的知識，向你推薦下吧 中式學生營養早餐 甜味豆漿一杯250ml 學生要吃點甜的，因為對記憶力有好處！肉包2個 雞蛋 不要去聽什麼 不吃...