1樓：忘卻灬録音
lz是女孩子吧？
女生的話要和豆漿，男生的話要喝牛奶！
初三學習會比較緊張的，所以早餐一定要吃的有營養才可以。
我學生時代的早餐都是我媽媽設計的，她是學營養學的，很懂這方面的知識，向你推薦下吧~
中式學生營養早餐：
甜味豆漿一杯250ml（學生要吃點甜的，因為對記憶力有好處！）+肉包2個+雞蛋（不要去聽什麼**不吃蛋黃之類的謬論，蛋黃脂肪含量不大，就是膽固醇比較高，你還小，不用擔心這些）+小水果一種（推薦獼猴桃~）、
西式學生營養早餐：
鮮牛奶1杯250ml（牛奶的營養是不可以替代的，但不要加糖！）+燕麥片（粗糧含豐富的膳食纖維）+雞蛋1個+水果一份
也可以吃加果醬的全麥切片面包來代替燕麥和水果，更快捷更美味，但果醬不要貪多，含糖有些高哦~~
祝lz身體健康！考個理想的高中！
2樓：匿名使用者
你這個吃法沒有肉類,肉類多礦物質.蔬菜,多維生素.加上三片肉二兩蔬菜,去掉咖啡就好
3樓：健康營養師
咖啡就不要吃了。可以配一些綠色蔬菜。
4樓：匿名使用者
一杯牛奶，一根香蕉或蘋果，一個有肉的包子，一個雞蛋
我個人覺得喝太多咖啡真的不太好。。我以前都是考試的時候怕困才喝的。
還有早上吃好點沒事！不怕長肉~呵呵
5樓：
早餐主要分為三大類：穀類，奶製品和水果,分別補充碳水化合物，蛋白質和維生素。
穀類可以是燕麥粥，白粥，饅頭，包子，麵包，麵條等,怕胖的話就吃燕麥粥吧，粗糧，很有飽腹感的。
奶製品可以是牛奶，豆漿，酸奶，怕胖可以喝低脂奶。
配上一個水果補充維生素，蘋果不錯的，熱量低，又防便祕。
再加個雞蛋營養就更好了
祝你有個好身材！
6樓：跳過10米坑的虎
個人建議
人在不鍛鍊的情況下，一個星期只能吸收3個雞蛋的營養， 雞蛋加牛奶是浪費蛋白質，你根本吸收不了， 而且缺少碳水化合物幫你合成， 最好牛奶加麵包，或雞蛋加麵包。。。麵包裡有純正的碳水化合物
饅頭也有碳水化合物，加一個雞蛋或牛奶就可以了， 沒必要牛奶雞蛋一起吃。 蛋白質多了，你吸收不了，反而給你的腎，胃等器官增加負擔
如果你怕長胖 可以換酸奶， 是脫脂牛奶，
7樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
每天早餐如何搭配最營養？
8樓：匿名使用者
早餐吃什麼最有營養!一個蘋果，兩支香蕉，即飽又不會發胖，而且很營養。–麵包最好是全麥的，牛奶最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的(營養大，而且吃兩個就夠一天的熱量消耗呢)，水果都可以吃，尤其是早晨(大量吸收維生素的時候)，中午次之，晚上就別想了。
瘦肉也可以選擇，特別是雞胸肉，不長胖哦。我超級愛吃早點，那是我一天動力源泉—女人嘛，要更多的關愛自己一些才好。每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的早餐，就是關愛自己的開始哦。
尤其很多ol，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導致發胖。所以，關愛自己就從關心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
牛奶前一天就買好，放在冰箱裡。如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估!
蕃茄裡含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命c**。有人覺得全麥麵包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。
而且牛奶也要會喝才能有營養。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。
牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收。正確的方法是：
先吃麵包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。
所以，早餐一定要吃好。
9樓：匿名使用者
我早餐一般是喝杯燕麥，吃個包子或者粽子或者雞蛋之類的；或者早上在家自己煮餛飩吃（自己包好的餛飩放冰箱，想吃的時候拿出來就可以了）；
這個還是看個人的，有的人喜歡早上吃一個蘋果然後再吃早飯，有的人喜歡喝牛奶，我就是完全按照自己的喜好的。呵呵
10樓：
牛奶雞蛋加麵包，或者營養粥加雞蛋
怎樣搭配早餐最營養?
11樓：習寧滑霜
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金
早餐怎麼搭配最營養
12樓：成都群麗化妝學校
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麵饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉米+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
13樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
早餐怎樣搭配最有營養？
14樓：史初然乜魄
林光常教授說:早餐你能吃多少,就平均分為六份,生蔬菜一份,熟蔬菜一份,主食一份,水果一份,紅薯二份.
15樓：菅婷玉象葳
最好是蛋白質
脂肪碳水化合物
都有就可以
可以豆漿和雞蛋分兩天吃（補充蛋白質）。
主食一定要吃（補充碳水化合物
）。鹹菜可以天天吃（膳食纖維
調劑口味
鹽分）脂肪肉類
吃點就可以
這麼搭配就行
蛋白質脂肪
碳水化合物營養物質齊全就是營養得了
16樓：官詩筠修乾
早餐是身體吸收精華最好的時候，一般在早上七點至九點之間，建議早上起床先喝一杯白水，半個小時之後再吃主食，一般要喝杯純奶，一杯豆漿，一個雞蛋，時間充足可再搭配一些高蛋白的食物如牛肉，更好的是加一個蘋果。均衡的營養才會讓你健康百倍！
17樓：戊冰香鮑臨
那麼麻煩幹嘛？一大清早的誰有那個閒工夫做那些啊？要我說，只要不油膩都好說，隨你
18樓：江夜蓉荊青
不生病，健康就好！人窮的時候哪有甚營養早餐，乾的活多身體倍棒
19樓：玉鶴軒蔚飛
一大早起來最好先喝杯冷開水，清腸作用，吃早餐的話其實和豆漿最好，因為牛奶空腹吃營養吸收不了，都流失了，然後加一個雞蛋，雞蛋人每天一個是最好的，在加一塊麵包或者一個水果。
不過你要是有時間弄得話，最好是喝粥，，，那個營養也好，一般女人的話可以喝點銀耳粥，滋陰補腎，大棗枸杞花生粥，補血。小米粥健胃。。都挺不錯的選擇。
但是不要太多，一碗就好，然後可以的話吃點水果也不錯，因為粥一般都水分多，不用和牛奶和豆漿都可以。
20樓：雷依白鎖衍
其實很簡單，就做到蛋白質多一點脂肪少一點糖類剛剛好就行。
一個雞蛋兩塊吐司一瓶牛奶就好，煮雞蛋嫌麻煩的你還不如不吃，你在外面買的煮好的那種一般都是把放了很多香料住的，把裡面很多營養都煮沒了，煮個雞蛋也不是很麻煩，一隻鍋子，能裝東西的都行，裡面裝點水，雞蛋丟進去不要多久就熟了。早上起床就煮，煮的過程中洗漱完畢，吃完早飯就能出門，沒什麼麻煩的。=
=+哦，對了，不喜歡吃雞蛋的話，別把雞蛋煮太熟，嫩嫩的蛋黃還帶點橘黃色，但又基本煮熟的樣子是最好的，別挑太大又熟過頭的雞蛋，往往那種雞蛋吃起來又幹又粉，吃得人想吐...
早餐如何搭配最營養
21樓：愛**愛生活愛科技
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
�下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜
買什麼：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）一個鹹鴨蛋一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
買什麼：一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麼：一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）一個獼猴桃
怎樣做：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麼：一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麼：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
營養早餐怎麼搭配，怎樣搭配合理的營養早餐？
餐決定了你身體所產生的能量，換句話說，就是它能供給你血液裡多少糖。糖與脂肪經過氧化後，才會在身體裡產生能 精力 影響血糖高低的因素很多，以兩百位志願者當實驗物件做研究，給他們吃各種不同的早餐，早餐前一小時量血糖，早餐後每隔一小時量一次。結果發現，一位只喝一杯純咖啡當早餐的人，血糖降得很快，又易感到煩...
早餐怎樣搭配更營養，早餐怎樣搭配最有營養
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要...
兒童營養早餐的搭配
一 青菜火腿蛋餅 餅乾酸奶 蘋果 組成 青菜火腿蛋餅1個，餅乾酸奶1杯，蘋果半個。做法 1 將雞蛋打散，加入麵粉 切碎的青菜末 青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟 和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。2 鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。3 餅乾切小丁，與酸奶攪拌即成。二 菜肉餛飩 蛋煎麵...