1樓：吾玉蓉苑燕
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：天文玉僧雁
三明治加牛奶。三明治：我教你做一個簡單的，我平常在家裡也做。
準備兩片切片面包，火腿腸，一個蛋。把麵包對角切，把火腿腸切片，煎一個荷包蛋，全部夾在麵包裡，喜歡的話加點番茄醬，很好吃的，美味健康又營養，而且不油膩。
3樓：
早餐主要分為三大類：穀類，奶製品和水果,分別補充碳水化合物，蛋白質和維生素。
穀類可以是燕麥粥，白粥，饅頭，包子，麵包，麵條等奶製品可以是牛奶，豆漿，酸奶
配上一個水果補充維生素
再加個雞蛋營養就更好了
祝你有個好身體！
4樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
早餐怎樣搭配最有營養
5樓：d癩舸
三餐copy按寢不言，食不語，細嚼慢bai咽，粗細兼顧，葷素相宜du 早餐吃好，
zhi午餐吃飽，晚餐吃少，切dao忌幾餐不吃或暴飲暴食 有規律的每天三餐，生活要有規律，每日按時進食，還要注意每餐的飲食質量 早餐：最好不吃或少吃稀飯，甜麵包，炒麵等含碳水化合物多的食物 也不宜吃油條，蛋和燻肉等大量脂肪和膽固醛等不易消化的食物 上班族應選擇低脂高營養，方便快捷的食物，如瘦肉，鮮果，果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶，蛋等優質蛋白質的攝入 午餐：也不宜吃以碳水化合物的為主，如富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，尤其忌吃方便食物代替午餐，如方便麵，西式快餐等,上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類，禽蛋，魚類和大豆製品等食物為主。
6樓：長詞
星期一復 早餐 營養早餐（脫脂制牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個 晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個 星期三 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 什錦麵（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個 晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌乾絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個 星期四 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個 晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個 星期五 早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片 午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片
7樓：手機使用者
最好是bai 蛋白質 脂肪
du 碳水化合物 都有就可以 可以豆zhi漿和雞蛋分dao兩天吃（補充蛋白質）。 主食一
版定要吃（權補充碳水化合物 ）。 鹹菜可以天天吃（膳食纖維 調劑口味 鹽分 ）脂肪肉類 吃點就可以 這麼搭配就行 蛋白質 脂肪 碳水化合物營養物質齊全就是營養得了
8樓：cc33398薔誑
早餐:麵包,牛奶,雞蛋
9樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，早餐應該怎樣搭配，營養又健康呢？
一天之際在於晨，早餐對於人體來說是很重要的一餐。自然是要葷素搭配，營養均衡，因為早上起來食慾不是特別好，一般還是以清淡為主，早上不宜吃的太過豐盛。
下面我們來具體說一下。
第一 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因du為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
第二 早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
第三 熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
總結
中國人的早餐一般是以一碗熱粥包子，油條豆漿開始。佐以各種小菜，吃的簡單又養胃。這是我們流傳一千多年的飲食習慣，自然有它的獨特之處。
10樓：藩涵襲巨集壯
其實早bai餐只要保證基du本的營養就可以了，如，蛋白質zhi，碳水化合物dao，維生素等，可內以吃一個容雞蛋，一個饅頭，一小杯牛奶再加點水果即可;或者一個麵包，一杯豆漿，一塊排骨;也可以吃一碗麵條，或者煮些皮蛋瘦肉菜粥，加一塊蛋糕;這些搭配營養都很豐富，你可以自己自由選擇。當然偶爾也可以吃吃大餅加油條等，調換一下口味。
11樓：丘存南元忠
一杯鮮牛奶(或豆漿、粥)，一個白水煮雞蛋。
早餐怎樣搭配才最營養
12樓：year幸運寵兒
從營養學的角度講，
高質量的早餐應營養均衡。單純以牛奶、雞蛋或（和）豆漿作為早餐版只提供了豐富權的蛋白質，還不能滿足全部營養需要。經過一夜的消耗，身體急需補充能量，並且對於腦細胞來說，葡萄糖（碳水化合物的一種）是唯一的能量物質，所以在腦力活動較多時，要保證充足的糖類食品，給予大腦足夠的活力。
早餐要做到幹稀搭配，主副兼顧。除雞蛋牛奶外，應配有一份碳水化合物做為主食，如麵包、肉丁包、雜糧饅頭、麵條、粥類等。如果再配上含維生素豐富的蔬菜、水果或果汁等，就更為理想了。
這樣的食物搭配方式使能量釋放較為遲緩，使人不容易有飢餓感。
雞蛋、牛奶、豆漿，互換搭配更健康 作為早餐中優質蛋白質的**，雞蛋、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。但正如上面所說，用它們來代替所有早餐就不太合適了。最好每天選擇一到兩種食用，再搭配適量的主食，這樣更科學，更能發揮蛋白質的營養價值。
大豆中的抗營養因素有蛋白酶抑制劑、植物紅細胞凝血素等，這些物質在充分加熱的情況下會失去活性，並不會影響人體對蛋白質的消化吸收。因此，只要將豆漿煮沸，雞蛋煮熟，就算一同食用，也不會影響營養價值或產生危害。
13樓：谷廷謙房酉
油炸類食品少吃,多吃含維生素多的食物,想牛奶和雞蛋搭配就很不錯!也很方便
營養早餐怎麼搭配，怎樣搭配合理的營養早餐？
餐決定了你身體所產生的能量，換句話說，就是它能供給你血液裡多少糖。糖與脂肪經過氧化後，才會在身體裡產生能 精力 影響血糖高低的因素很多，以兩百位志願者當實驗物件做研究，給他們吃各種不同的早餐，早餐前一小時量血糖，早餐後每隔一小時量一次。結果發現，一位只喝一杯純咖啡當早餐的人，血糖降得很快，又易感到煩...
早餐怎樣搭配最有營養
三餐copy按寢不言，食不語，細嚼慢bai咽，粗細兼顧，葷素相宜du 早餐吃好，zhi午餐吃飽，晚餐吃少，切dao忌幾餐不吃或暴飲暴食 有規律的每天三餐，生活要有規律，每日按時進食，還要注意每餐的飲食質量 早餐 最好不吃或少吃稀飯，甜麵包，炒麵等含碳水化合物多的食物 也不宜吃油條，蛋和燻肉等大量脂肪...
怎麼搭配早餐最營養，每天早餐如何搭配最營養？
lz是女孩子吧？女生的話要和豆漿，男生的話要喝牛奶！初三學習會比較緊張的，所以早餐一定要吃的有營養才可以。我學生時代的早餐都是我媽媽設計的，她是學營養學的，很懂這方面的知識，向你推薦下吧 中式學生營養早餐 甜味豆漿一杯250ml 學生要吃點甜的，因為對記憶力有好處！肉包2個 雞蛋 不要去聽什麼 不吃...