1樓：匿名使用者
營養學家提議說每天的早餐最好有營養飲料（果汁、牛奶、豆漿等）、粗糧、麵包、水果及一些含蛋白質高的食物。
我的意見是：
星期一：牛奶+（全麥）麵包/水煮雞蛋+蘋果剛過了個休閒的星期天，突然要上班了，早餐還是簡單些，不用花太多時間。注意，豆漿是不宜跟雞蛋同食的。
星期二：小米綠豆粥，吃不慣的可以用八寶粥代替。
最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在廚具裡，早上開啟開關就可煮。餐後加根香蕉或幾塊蘋果。
星期三：豆漿/橙汁+包點+核桃
忙碌中不想弄太複雜，一個包子或者兩塊點心，再來六粒核桃，簡單即可。
星期四：排骨青菜蒸腸粉或者排骨青菜煮麵條
相關的配菜可以更改的。
星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇異果
邊吃三文治邊喝牛奶，至於香蕉，過30分鐘後再吃為妥。
週六日：在外面茶樓吃，或者參照前五天，重複其一。
2樓：佳之幸福
第一天牛奶雞蛋
第二天豆漿油條
第三天麵條荷包蛋
第四天餡餅八寶粥（自己做的）
第五天切片面包夾果醬
第六天炸饅頭幹、玉米粥
第七天包子、二米粥（大米小米比例2：1）
3樓：
青少年最好每天喝一瓶牛奶，可以補充鈣的吸收，早餐的量最好達到全日量的30%，預防吃的太少影響早上上課的精力。搭配可以多樣的，比熱麵條雞蛋、瘦肉粥加個饅頭、米粉雞蛋、包子輪流來吃，不會那麼容易膩，最好吃個水果。
4樓：
豆漿,雞蛋,牛肉,水果,小米粥
5樓：妞妞的意想世界
一週兩個雞蛋，每天一杯牛奶
家裡會家庭服務網
6樓：匿名使用者
牛奶 麵包 水果
如何制定一週的營養早餐計劃？
7樓：手機使用者
提供一些建議，供你參考~
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋?
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥?
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲?
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥? 下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
秋季一週素食營養如何搭配
8樓：夜夜笙歌
食譜一：
早餐 豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗晚餐 素炒西胡蘆、番茄冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 豆腐蘑菇湯，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯1碗晚餐 紅燒素雞，炒土豆絲，涼拌白菜心 米飯1碗食譜三：
早餐 醬豆腐、大米粥1碗、1個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、涼拌豆乾、青椒冬筍丁，米飯1碗晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜
中餐 紅燒素鴨、涼拌菠菜，素炒芥蘭，1個饅頭晚餐 冬瓜番茄湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 米飯1碗**食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個蘋果，一杯豆漿
中餐 素菜面，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗豆腐湯，素炒絲瓜，烤甘薯1個
食譜六：
早餐 豆漿一杯、煎餅1個
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌胡蘿蔔，香菇炒油菜晚餐 蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉絲湯
食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，什錦豆腐，1碗米飯晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶等一大碗
一星期營養搭配選單
9樓：
星期一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜.
水果：西紅柿或白蘿蔔1個.
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯.
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜.
星期二早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）.
水果：枇杷（或長生果）3～4個.
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯.
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲.
星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）.
水果：鴨梨一個或西瓜一塊.
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯.
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲.
星期四早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆.
水果：香蕉（或黃瓜）1個.
中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯.
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲.
星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個.
水果：獼猴桃（或桃子）1～2個.
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯.
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦.
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾.
水果：草莓（或李子）5～6個.
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯.
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲.
星期天早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚.
水果：蘋果1個.
中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯.
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆.
10樓：匿名使用者
人是以肉為主以素為附的雜食性高階動物。
一個星期可以有三天早上喝現磨豆漿，植物性的不宜過多攝入。呃，在這裡說一下，中老年人早餐可以以不同味道的稀飯代替米飯。……
一週營養早餐搭配食譜
11樓：生意貓
方法/步驟：
週日營養食譜：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜，午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝，飯後：胡蘿蔔汁，晚餐：主食：加黑米的小米飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一隻獼猴桃
週一營養食譜：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅，副食：拌海帶絲，午餐：主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)，飯後：一隻梨，晚餐：主食：加大米的小米飯，副食：魚香肉絲、炒酸菜，睡前：一個西紅柿
週二營養食譜：早餐：主食：花捲、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)，副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大米飯，副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)，飯後：一隻香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾饃、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白蘿蔔湯(順氣)，睡前：一個橘子
12樓：匿名使用者
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！
13樓：馬上我就去綠了他
週一：拿鐵、火腿芝士三明治、橙子
週二：黑米稀飯、小蔥雞蛋餅、木耳拌黃瓜
週三：三蔬牛肉湯粉、荷包蛋
週四：豆漿、鮮肉湯包、涼拌三絲
週五：牛奶、提子蛋糕卷、杏仁
週六：小米南瓜粥、香菇肉丁燒賣、泡菜
週日：三鮮小餛飩、茶葉蛋
3週歲的小孩早餐怎麼吃才有營養早餐
14樓：a山巔之最
**一：青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果
組成：青菜火腿蛋餅1個，餅乾酸奶1杯，蘋果半個。
做法：1.將雞蛋打散，加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。
2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。
3.餅乾切小丁，與酸奶攪拌即成。
解析：雞蛋除了維生素c之外，幾乎包含了所有的營養素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合於早餐食用。同時，蛋餅柔軟，味美適口;餅乾酸奶酸甜開胃，自然受小寶寶的歡迎。
**二：菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙
組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎麵包1片，橙子半個。
做法：1.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。
2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
3.鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味，即成。
4.雞蛋1個打散。
5.鍋燒熱，放少許油，麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內，煎至兩面金黃即可。
解析：蝦是高蛋白食物，並含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，對強健牙齒、骨骼，增強抵抗力很有效用。蛋煎麵包色澤金黃，味道香甜，鬆軟可口。該**味道鮮美，易於消化。
**三：果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治
組成：果仁玉米粥1碗，雞蛋三文治1個，西紅柿半個。
做法：1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2.將水放入鍋內，細玉米麵用溫水調勻，水開後，將調好的玉米麵放入鍋中攪勻，再開鍋時即成玉米麵糊糊，然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。
3.準備雞蛋1個，黃瓜1/4根，麵包4片，火腿2片，肉鬆適量。
4.雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，醃10分鐘，瀝乾水分。
5.在麵包上撒一層肉鬆，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對角切。
解析：花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高，所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類，而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質，極易被人體吸收。對寶寶的腦發育非常有好處
還好，在營養學家的建議下，我掌握了全套早餐原則，確保我能「魚與熊掌兼得」，工作孩子兩不誤。
原則之一：一定要喝水
早晨一定要讓孩子喝一杯溫開水或牛奶。經過一夜的代謝，身體裡水分散失很快，而且有許多廢物需要排出。喝水可以補充身體裡的水分，促進新陳代謝。
而牛奶中除了水分，還提供優質蛋白質，易於消化吸收的脂肪和豐富的乳糖，更是鈣的最好**，有利於寶寶的生長髮育。
原則之二：除了澱粉，還要蛋白質和脂肪
如果早餐只有麵包、米飯、粥之類的澱粉類食物，雖然孩子當時吃飽了，但因為澱粉容易消化，過了一段時間，孩子又會感到餓。所以，早餐一定要有一些含蛋白質和脂肪的食物，可以讓食物在胃中停留比較長的時間。
做到這一點並不難，比如，給孩子喝一杯牛奶，再配一個雞蛋和一些主食；如果給孩子準備了粥，就配上鹹蛋、豆腐乾、香腸；如果吃麵，就配上荷包蛋或一塊排骨。
原則之三：最好有維生素
維生素對孩子的成長至關重要。給孩子一個水果，或在湯麵里加一點綠葉蔬菜都是獲取維生素的好辦法。
一、早餐食譜
營養保健專家發現，很長時間以來，孩子們的早餐不健康，有的是不吃，有的是亂吃。營養專家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得適量，而且要注意營養搭配均衡。下面是營養專家為孩子們制定的一週早餐食譜：
怎麼才是營養豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。
好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。
好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。
孩子早餐食譜舉例
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
二、一週早餐食譜推薦
星期一 雲吞麵＋西紅柿
推薦的早餐搭配如下：
雲吞麵（麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克）＋西紅柿（100克）
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包＋牛奶燕麥粥
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包（麵粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麥粥（燕麥30克、牛奶200毫升）
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯＋紫菜蛋花湯
孩子早餐食譜舉例
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
早餐不能忽視蔬菜
寶寶的食物應注重營養均衡，蔬菜、肉類、禽蛋、奶製品、水果、穀類等食物要搭配得當。單一地食用粥、饅頭、肉類、奶類等食物，雖然保證了充足的蛋白質和脂肪，但卻缺少同樣重要的維生素。因此早餐要吃一定量的蔬菜和水果，補充人體所需的維生素和某些人體必需的微量元素，這對寶寶的發育十分重要。
鈣：人體骨骼中的重要成分，正處於成長髮育中的寶寶們需要補充適量的鈣以強壯骨骼，乳製品是寶寶鈣質的最好**。海產品、豆類以及綠葉蔬菜中鈣的含量也都很高。
鐵：鐵缺乏的典型症狀是缺鐵性貧血，嬰兒出生後4個月就應該開始補鐵。動物肝臟、魚肉、豆類、蛋黃、海帶、木耳中鐵的含量很高，蔬菜和水果富含豐富的維生素c，維生素c可促進鐵的吸收與利用。
蛋白質：肉類和乳製品中蛋白質含量較高，尤其以牛肉乾和奶豆腐為最。
熱量：熱量由蛋白質、碳水化合物及脂肪代謝後提供。熱量攝入不足的寶寶體重增長緩慢。
所以，嬰幼兒早餐應考慮到穀物、肉類、乳製品、蛋類、水果、蔬菜六種食物的平衡。
2~3歲
方案1：肉包子1個、番茄（橙子或蘋果）1個、豆漿100ml
方案2：青菜火腿蛋餅1個、餅乾、酸奶1杯、蘋果1/2個
營養早餐怎麼搭配，怎樣搭配合理的營養早餐？
餐決定了你身體所產生的能量，換句話說，就是它能供給你血液裡多少糖。糖與脂肪經過氧化後，才會在身體裡產生能 精力 影響血糖高低的因素很多，以兩百位志願者當實驗物件做研究，給他們吃各種不同的早餐，早餐前一小時量血糖，早餐後每隔一小時量一次。結果發現，一位只喝一杯純咖啡當早餐的人，血糖降得很快，又易感到煩...
急求一週營養食譜求做法簡單易學的
給你推薦一個簡單易學的食譜 本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。早餐 小米粥 小米50克 花捲 標準粉50克 鹹鴨蛋 50克 午餐 大米飯 粳米 150克 炒肉末豌豆 肥瘦豬肉30克 豌豆100克 植物油5克 味精 鹽適量 炒肉絲芹菜 瘦豬肉20克 芹菜150克...
怎樣逗一週歲的孩子
愛心只要你是真心的逗他孩子會感受到的 多念兒歌 小故事，尤其是短小精悍的兒歌，每天只要有機會就念給孩子聽，增加大腦對語音的印刻，短小兒歌也便於幼兒模仿。寶寶會說單音字時就多跟他說雙音字，會說雙音字時就多跟他說三個字的話，會說三個字以後就多跟他說短句，這叫接近寶寶語言的最近發展區，循序漸進。學說話是一...