1樓：匿名使用者
均衡搭配，早上以奶、蛋、穀物為主，上午加一個水果，中午主餐週一三五七吃肉，週二四六吃魚，下午清淡為主，可以少吃比如蔬菜水果，經濟實惠就要看選擇吃什麼樣的肉蛋奶了，差不多就這樣
怎樣設定一個科學的一週食譜
2樓：匿名使用者
週一 早餐：三元早餐奶一罐煎雞蛋
中餐：米飯白菜熬凍豆腐肉末豆角油燜大蝦
晚餐：牛肉龍鬚麵炸酥骨素炒圓白菜
週二 早餐：番茄汁火腿蔬菜三明治
中餐：小豆飯鮮蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片
晚餐：玉米餅蘿蔔燉牛肉爆炒魷魚
週三 早餐：豆漿油條
中餐：米飯蔬菜海鮮湯清蒸鱖魚酸辣茄絲
晚餐：蒸花捲地三鮮京醬肉絲
週四 早餐：紫米粥素菜包子
中餐：米飯麻辣饞嘴蛙醋熘土豆絲麻醬拌野菜
晚餐：餃子鹽水大蝦
週五 早餐：豆腐腦兒蔥油餅
中餐：米飯宮爆雞丁清炒西蘭花魚丸湯
晚餐：煎饅頭西紅柿雞蛋湯蔥爆羊肉片
週六 早餐：餛飩雞蛋餅
中餐：什錦炒飯麻辣鱔魚段醋熘豆芽菜泡椒鳳爪
晚餐：百合地瓜香米飯清蒸武昌魚蠔油生菜麻婆豆腐
週日 早餐：檸檬汁麵包火腿
中餐：米飯水煮牛肉涼拌三絲苜蓿木耳
晚餐：疙瘩湯海鮮火鍋
女主人劉素嵐解說：我們家的菜譜挺簡單的，但是講求多樣性，儘量讓一週的菜品豐富一些，少些重樣的。另外，設定這些菜品，還有一個考慮就是孩子，因為孩子正在長身體的時候，需要營養比較多，我一般過一陣子就換一些菜。
專家點評：國家公眾營養與發展中心胡承康
優點：該一週食譜比較注重食物多樣化，善於進行對各種食物的葷素搭配、粗細搭配，尤其是每天中餐的食譜安排得比較豐富，早餐也能儘可能的多樣化。晚餐的想法比較科學，晚上不能吃太油膩的食物，防止人體積蓄不必要的脂肪。
因而從總體上來說，整個這一週食譜中的設計比較科學合理。
缺點與建議
1.綠色蔬菜類食物使用得較少，應當每天至少有2餐中有綠色蔬菜的菜餚。
2.每天應**一次豆奶，分別安排在早餐或晚餐。早餐最好吃一些水果，以補充人體所需的維生素。
3.每餐可以增加一點湯品，補充乾燥條件下所需的水分。
一週怎樣安排菜譜
3樓：塔木裡子
星期一中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
4樓：五個爪子抓媽拐
家庭食譜：
週一：主食：米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花捲
選單肉沫燒豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香乾拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。
週二：湯
海米白菜湯（大白菜、海米），蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。
01家庭食譜週二吃什麼好
主食豆漿大棗大米粥，玉米麵窩窩頭，花生米飯，包子（豬肉白菜餡），花捲（白麵、麻醬）。
選單紅燒牛肉（牛肉、胡 蘿蔔、土豆），醬肝片，香乾抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿蔔，青椒肉絲。
週三：湯
蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。
02家庭食譜週三吃什麼好
主食炸醬麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、大米粥，鮮肉包/豆沙包/麵包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末），紅棗大米飯。
選單花生芹菜，肉末燒菜花（豬肉、菜花），黃豆燒牛肉、/紅燒鯿魚，乾煸四季豆，素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽），瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。
週四：湯
三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
03家庭食譜週四吃什麼好
主食紅豆飯。（紅豆，大米），豆漿大米粥，蘋果醬花捲，高粱白米飯，大米飯。
選單雞肉抄三丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾），香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆醃蘿蔔。
週五：湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
04家庭食譜週五吃什麼好
主食家常烙餅，黃玉米麵粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃（豬肉、冬瓜餡）。
選單雜錦菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉），肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜），香乾拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。
週六：湯
大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。
05家庭食譜週六吃什麼好
主食水餃（白麵、豬肉、大白菜、韭菜），蛋糕/麵包/菜包，麵條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。
選單肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿蔔)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿蔔絲、黃豆芽、白蘿蔔絲、海白菜絲/海帶絲）。
週日：湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。
06家庭食譜週日吃什麼好
主食牛肉炒麵（牛肉，麵條），蛋糕/麵包/菜包，麵條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯（玉米糝、大米）。
選單蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍（豬瘦肉，萵筍，蛋清）、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
參考資料
略懂.略懂[引用時間2018-1-27]
5樓：匿名使用者
星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1箇中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1箇中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1箇中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
提供一份一星期的詳細的飲食計劃！科學合理哈！
6樓：芳版櫻木
其實沒必要完全按著計劃來吃東西，你不覺那會使本來很享受的就餐，變得死板了嗎？健康也不是非要用計劃，只要平時注意飲食多樣化，多吃蔬菜類，而且經常變化種類，少吃垃圾食品，定時定量吃飯，不暴飲暴食，就行了。
人的一週飲食應該怎麼安排才好
一週飲食要怎麼安排才健康?健康食譜是什麼呢
7樓：匿名使用者
民以食為天，合理的膳食很重要。那麼怎樣做到合理膳食呢？我認為，用五個數字，即
「一、二、三、四、五」就可以概括。
什麼是「一」呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不
多90％缺鈣。缺鈣有3個結果：第一骨疼，缺鈣的人骨質疏鬆，容易患骨質增生、腰疼、
腿疼、抽筋等毛病，經常渾身疼；第二駝背；第三骨折，一摔骨頭就斷了。
那麼為什麼會缺鈣呢？因為每日每人需要800毫克鈣，而我們的膳食裡僅有500毫
克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以要喝一袋牛奶，正好補齊每日需要的鈣量。
牛奶從什麼時候開始喝呢？從1歲開始。喝到什麼時候呢？直至終身都要喝奶。二戰前
的日本人因身材矮小被戲稱為「小日本」，而現在日本人變了，同齡的中小學生，日本孩子
的平均身高超過北京孩子。原因很簡單，二次大戰後，日本**每天中午給學生免費**一
袋牛奶。所以日本有句話：「一袋牛奶振興一個民族」。
牛奶什麼時候喝好呢？睡前喝好。因為孩子長個子時，白天不長，晚上入睡幾小時後，
生長激素開始分泌，所以睡覺前喝奶，如果喝完奶後能再吃一片100毫克維生素c和一片
複合維生素b（3歲以下上述兩種維生素每種半片就夠），這個孩子不但身高、體重好，而
且抵抗力強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒之類的病都難上身，一路健康成長。每天一袋牛
奶，再加一片維生素c、複合維生素b，1元錢就夠了。
有人說，我們發現很多人一喝牛奶就腹瀉，那怎麼辦呢？改喝酸奶就行了。那不愛喝酸
奶怎麼辦？喝豆漿，但是要兩袋豆漿，因為豆漿裡鈣的含量是牛奶的一半。
「二」是什麼意思呢？「二」是250～350克碳水化合物，相當於300～400
克主食。這不是固定的，比如有些年輕人幹活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖
胖的，工作量很輕鬆，不用300克，一天150克就夠了。
調控主食可以調控體重，是最好的**辦法。最科學、最順利的**法，叫做「飯前喝
湯，苗條健康」。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛煲湯，飯前喝湯，湯到胃裡，通過
胃黏膜，再通過神經反射到腦幹食慾中樞，就能使食慾中樞興奮性下降，食量就自動減少1
／3，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就撥點菜用開水衝一衝變成湯，先把這個湯喝了，立
刻能使食慾下降。我們北方人不一樣，北方人飯後喝湯，越喝越胖。為什麼呢？方法錯了，
吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上湯裡有脂肪、肉片、雞蛋等，又補充了熱量，所以「
飯後喝湯」，「越喝越胖」，飯前喝湯苗條健康。
「三」是什麼意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白質不能太多，也
不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐
，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份。比如說早上吃一個荷包蛋，
中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質不多不少。蛋
白質過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質太少了也不行。人不能天天吃肉、頓頓吃
肉。 那麼，什麼動物蛋白質最好？魚類蛋白好。人吃魚越多，動脈粥樣硬化越少，冠心病、
腦溢血越少。植物蛋白以什麼最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別有益，
能減輕更年期症候群。
「四」是什麼意思呢？四句話，即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。有
粗有細是粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，玉米麵、玉米、紅薯這些粗細搭配營養最合
適。不甜不鹹是指「清清淡淡才是真」。北方人患高血壓病的多於南方，是因為口重。目前
北京人日均食鹽12～14克，其實6克就行，起碼要減少1／3。
「三四五頓」是指每天吃的餐數。絕對不能不吃早餐。
我想重點講講「七八分飽」。吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽。古
今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但都效果不佳。真正公認而有效的能夠延年益壽的辦
法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是「七八分飽」。美國有個很著名的專家來中國
講過學。有一次講完課，他說：快要到21世紀了，希望人人健康，我送你們兩句最重要的
話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，「吃飯七八分飽」。意思是說當你離開餐桌時還
有點餓，還想吃，這就是七八分飽。第二，「爬樓走路慢跑」，就是說平常出動時多走路，
住高樓不坐電梯經常走著上去。世界上最好的運動就是步行，能預防糖尿病、冠心病、高血
壓。 「五」是什麼意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫過於患癌症。怎樣才
能不得癌症呢？預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特
殊作用就是防癌，能減少一半以上患癌症的機會。
簡單易做的一週降食譜，簡單易做的一週健康食譜
本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 ...
北京四日遊怎樣安排呢，北京一週遊玩，如何安排？
我雖然沒什麼可推薦的 翻來覆去全是那些東西。11月正好是去香山賞紅葉的季節。恭王府是值得去的，庭院式建築，佈局到園林陳設有很多講究。如果是自助遊的話可以在旁邊蹭其它團導遊的解說，會增加很多樂趣，只是有關和申升官司的說法大多講的並不屬實 這個自己去查史料吧 故宮沒興趣，我對皇帝的私生活無愛，所以我不說...
急求一週營養食譜求做法簡單易學的
給你推薦一個簡單易學的食譜 本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。早餐 小米粥 小米50克 花捲 標準粉50克 鹹鴨蛋 50克 午餐 大米飯 粳米 150克 炒肉末豌豆 肥瘦豬肉30克 豌豆100克 植物油5克 味精 鹽適量 炒肉絲芹菜 瘦豬肉20克 芹菜150克...