1樓:匿名使用者
本食譜適用於16~18歲少年,男, 體重54kg。每日熱能需要2840kcal,蛋白質:86克(12%),脂肪72克(23%),糖類462克(65%)。
(女生、體重不同者供參考)
食譜一早餐:牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜三早餐:粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜四早餐:牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。
晚餐:肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜五早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克,調味品適量)、牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜六早餐:雞蛋薄餅(麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。
午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。
晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜乾絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克,味精、鹽適量)、乾貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克,調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜七早餐:麵包(麵粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、
2樓:匿名使用者
1.中午西bai
紅柿炒雞蛋du.芹菜滑瘦肉片。晚zhi上香菇炒小白菜.鯽魚煮豆腐
dao湯。2.紅蘿蔔丁版炒玉米.
五花肉燒豆權幹。晚上涼拌茄子.西紅柿雞蛋湯。
3涼拌苦瓜.蒸雞蛋.榨菜肉絲。
晚上紅燒鯽魚清炒黃瓜。4清炒豆芽..西紅柿瘦肉雞蛋湯.
紅燒冬瓜。晚上肉末燒豆腐。炒小白菜。
5酸辣土豆絲.清蒸鯿魚,晚上西紅柿雞蛋湯.清炒玉米。
周6.排骨海帶湯 .榨菜肉絲 .
涼拌西紅柿. 晚上芹菜紅蘿蔔炒千張。週日.
牛腩燉芋頭. 茄子燒豆角. 炸花生米.
晚上玉米土豆丁瘦肉丁湯. 清炒菠菜。 補充點的是:
多吃西紅柿炒雞蛋。或西紅柿雞蛋湯。雞蛋含蛋白質,西紅柿含維生素c和番茄紅素對身體很好,建議多吃啊。
祝你們工作開心身體健康生活幸福。
一週簡單易做營養選單
3樓:藍四維
星期一:番茄炒蛋,蒸排骨
星期二:花椰菜炒丸子,紫菜蔥花湯
星期三:可樂雞,炒油菜
星期四:荷蘭豆炒臘腸,煎蛋
星期五:紅燒茄子,青椒牛肉
星期六:蒸魚,炒青菜
星期天:炒三丁,土豆燉肉
4樓:匿名使用者
給你一個參考食來譜源
早餐 饅頭(麵粉125g)
花生bai醬(du15g)
牛奶(250g)
煎雞蛋zhi(1個)
香蕉(100g)
午餐dao 鮮筍炒生魚片(魚肉35g春筍75g)肉片炒青菜豆腐乾(肥瘦豬肉30g豆腐乾25g青菜75g) 排骨蘿蔔湯(青蘿蔔50g排骨50g)
米飯(大米150g)
晚餐 雞丁炒青椒(雞肉35g青椒75g)
小蔥燉豆腐(小蔥25g南豆腐75g)
米飯(大米150g)
全日烹呼叫油(食用調和油20g)
5樓:蛇傳
材料;鹽 味精抄香油襲
雞精辣椒油 香醋 菠菜 番茄 做法;把 鹽 味精 香油 雞精 辣椒油 香醋 調在一起 適合你的口味 如果你不愛吃辣辣和醋的話可以不放 用一口鍋 水燒開 先把 番茄 微微加熱 倒出來 然後把菠菜 放在 開水中 3秒就行了 倒出來 和 先前 調好的材料 攪拌一起 就ok了 這道菜 很普通 可是 營養價值 卻很高 尤其 是這個季節 女性朋友吃的話 營養會更高。
一週家庭菜譜(營養配餐)
6樓:我不困
週一:早餐:小米稀飯、花捲、酸菜春筍炒雞絲午餐:西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、
肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯
晚餐:大米稀飯、饅頭、
青椒炒茄子、蒜薹肉絲
週二早餐:牛奶、肉鬆麵包、蘋果
午餐:紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、
剁椒炒雞蛋、黃豆燒排骨、米飯
晚餐:麵湯、豆角土豆肉絲燜面
週三:早餐:豆漿、香菇青菜包子、茶葉蛋
午餐:冬瓜乾貝湯、素炒捲心菜、
花菜炒肉片、紅燒鯧魚、米飯
晚餐:黑米稀飯、芝麻發麵餅、
熗炒西葫蘆、炒合菜(豆芽、韭菜、胡蘿蔔、豆乾、肉絲)週四:早餐:銀耳蓮子羹、小蔥雞蛋餅、
黃瓜拌腐竹
午餐:海帶豆腐味增湯、蒜蓉菠菜
尖椒炒鴨肝、椒鹽河蝦、米飯
晚餐:炸醬麵( 青菜、豆芽、香菇、瘦肉)
週五早餐:紅豆稀飯、玉米提子乾發糕
洋蔥豆乾炒肉絲
午餐:絲瓜蘑菇湯、酸辣白菜
彩椒炒魷魚、蔥爆羊肉、饅頭
晚餐:西紅柿雞蛋疙瘩湯、肉龍
蝦皮蘿蔔絲
週六早餐:豆腐腦、油條、木耳拌萵筍
午餐:青菜菌菇湯、三蔬蛋炒飯(豌豆、玉米、胡蘿蔔、雞蛋、火腿)晚餐:原湯、茴香鮮肉餃子、涼拌白菜絲
週日早餐:雞蛋醪糟、豆沙包、涼拌石花菜
午餐:南瓜湯、蠔油生菜、培根荷蘭豆
清蒸多寶魚、米飯
晚餐:紅燒牛肉麵
平日加餐時在吃些水果、酸奶、營養就很均衡了
7樓:不是小潑婦
早上肯定是吃稀飯啦!
中午可以吃米飯,到了晚上最好還是吃稀飯,
這樣對身體很好的!
8樓:匿名使用者
別人給你推薦具體的食譜,那是授之以魚。但是
授之以魚不如授之以漁,我給你推薦營養配餐軟體吧。建議使用卓越食譜管理,這款營養配餐軟體自2023年推出,現在發展很多年了,經過了超過十萬使用者的驗證,使用者口碑很好!特別是卓越食譜管理網路版,使用雲伺服器,無需專門購買伺服器,無需後臺維護。
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有沒有簡單易做的甜品?做簡單的甜品?
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誰能介紹幾種簡單易做的蒸菜給我
繡球蒸菜 主料 油發肉皮75克,瘦豬肉150克,雞肉50克,肥豬肉50克,魚肉50克,火腿50克,菜心250克,大蔥白5克,去皮馬蹄50克,生薑5克,雞湯250毫升,雞油50克,澱粉45克,食粉2克,胡椒粉3克,精鹽10克,味精5克,芝麻油15克,芝麻25克 焙好 水澱粉15克,辣椒油15克。特色 ...