1樓：飛機
長時間不鍛鍊身體突然劇烈運動或超負荷運動就會出現這種情況 是肌肉疲勞並且分泌出乳酸，所以會感到痠痛，一般2-3天就會消除
運動過後肌肉痠痛是怎麼回事？
2樓：庚慧豔
在高強度的運動之後會出現肌肉明顯的痠痛，有的患者痠痛感持續時間很長，可能經過一段時間的休息慢慢能恢復。一般運動以後出現肌肉痠痛是因為下兩點：第
一、因為患者長時間的劇烈運動，屬於無氧運動的一種，在無氧運動時會使體內乳酸酵解出大量的酸性物質，而酸性物質就會堆積在肌肉層裡，導致肌肉出現明顯的痠痛感，但是這種原因引起的疼痛，可以通過休息和新陳代謝來緩解。第
二、因為劇烈的高強度運動時會出現肌纖維的拉傷和損傷，也會導致肌肉痠痛，最好服用跌打損傷的藥物進行**，再加上休息也能夠恢復。
3樓：芭寶麗彩妝學校
您好，很高興為您解答問題
1 沒有拉伸
2 沒有拉筋
3 缺少運動
4樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
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緩解方法：
（1）、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
（2）、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
（3）、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
（4）、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
7樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
8樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
9樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
10樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
11樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
12樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
13樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
做完運動後，肌肉很疼痛，怎麼辦？
14樓：健身達人教
很多人運動完後背部肌肉疼，教你幾招，緩解疼痛
15樓：匿名使用者
最簡單就是 找人幫你把肌肉放鬆一下
16樓：匿名使用者
休息，泡澡 ，營養跟上，在放鬆按摩拍打，肌肉在喝一些 果汁多的飲料 維c補充體力
還有就是要多運動
等你的身體習慣了,就好了,不會在痛了
我上學時參加運動會
為了必勝
每天都要壓褪做十幾種運動
做完之後還要跑1500米
剛運動的時候
晚上常常疼的睡不著覺
為什麼運動之後肌肉會痠痛？
17樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
18樓：o_o砂
運動時由於肌肉的無氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此運動時或者運動過後會有肌肉痠痛的感覺。
一般適當的按摩是比較好的辦法，它能緩解肌肉的疼痛。洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。
一般新陳代謝加快了，恢復也就快了，以上兩點就是運用這個道理。
19樓：匿名使用者
運動促進了在肌肉中形成乳酸，所以運動過後會有肌肉痠痛的感覺。
20樓：我就一包子
因為你進行有氧運動以後
你的肌肉得到了更多的氧
所以促進了細胞中的一種酸的形成
所以就會感覺那樣
21樓：很能跑的豬
肌肉細胞進行無氧呼吸產生乳酸，神經能感知到乳酸的存在...所以會發酸.
22樓：韓妃雅
身體產生乳酸的結果，可以在做些舒緩的運動，疼痛會減輕一點，不能馬上休息
23樓：樂正華月
跑完步後不能馬上坐下來休息哦~實在的累的話就慢慢的走幾圈~~~
不然你的pp會大哦~
24樓：匿名使用者
細胞進行無氧呼吸,使肌肉產生乳酸,所以肌肉痠痛咯
25樓：考陣
ru suan de zuo yong !
26樓：吳愜沈昂傑
這是因為產生了乳酸的緣故
需要休息好
劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事?
27樓：匿名使用者
運動後出現的肌肉bai痠痛在醫學du上稱為延遲性肌肉痠痛(delayed-onsetmuscularsoreness，doms)，是機
zhi體進行大運動量訓練後，特別dao是強回度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。
你可以採用靜力性牽張的方法，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
1大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；2、上臂後面、腹部痠痛，
答可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；3大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；4、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；5、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。通常牽張持續時間約為一分鐘左右，間歇一分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。
28樓：匿名使用者
關鍵的copy就是你在運動後沒有做bai好放鬆 運動後最主要du的是拉韌帶 大家都知zhi道運動後肌肉會痠痛dao
這叫乳酸堆積 原理就是 人體在非運動中體內會排除酸和水分 水分隨尿液排出體外 酸 隨人體正常代謝消耗掉
當你在運動時 由於缺氧 你運動的位置會大量排除水和酸 水隨汗毛孔排除也就是汗液 而酸卻大量堆積在肌肉內 這就產生了乳酸堆積
所以在運動後一定要拉韌帶幫助酸排除肌肉內(就像擰毛巾一樣） 這樣你的肌肉就會有彈性 有力量爆發好 而且不僵硬
相反當你不拉韌帶肌肉就會僵硬 沒有彈性
最明顯的比對就是 一名優秀的運動員在肌肉用力時出塊有型 比較美觀且有力量
一名不注重放鬆的運動員 肌肉用不用力效果都是一樣的 塊是有了 但是跑不快 跳不高
29樓：騰宇令金
你這抄有可能是肌肉痙攣
bai，俗稱叫抽筋，常發生於劇烈du運動後，有zhi時候也發生晚上睡覺中，一dao般青少年、孕婦和老年人比較常見。主要原因是缺鈣引起的。
當小腿抽筋時，應馬上坐起來，直腿用力勾腳尖，一會兒就可以恢復正常，然後可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能發生於游泳中，這一般是由於水涼引起的。
30樓：匿名使用者
是因為劇烈運動之後，你體內的乳酸鈉和碳酸反應產生了乳酸，從而導致痠痛的。
31樓：兜子捏
記得也有這個經歷捏，嘻嘻！可以說，原因是不經常鍛鍊身體，一劇烈運動後，第二天就會覺得痛，第三天就會好了的！
32樓：『而‖已
跟你體形沒關係麼`這是因為你的運動量超過了肌肉負荷，早成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸內。說白了容就是運動過量了。
想好的話可以先等幾天，慢慢就會好，或者你忍著痛跑上2圈，你腳會特沉，然後當天晚上好好睡一覺，第2天會好。
33樓：小雪乖乖
平時運動少了 以前我們體育課立定跳遠 第二天早上做操的時候一群女生就覺得腿痠 過幾天就好了
34樓：北山遲
缺少鍛鍊才會這樣的，經常鍛鍊，這類症狀會緩解的。
35樓：深灰色調
肌肉運動過量缺氧會產生不完全氧化的酸，就會痛
36樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
請問:運動後肌肉疼痛是怎麼回事?
37樓：生活達人妙招小妹
生活中不在意的輕微外傷可能都會讓椎間盤留下後遺症。外傷是引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經的最常見的原因。有些外傷疼痛的時間可能很短，一會兒就過去了，而當疼痛緩解後卻往往沒有引起患者足夠的重視了。
38樓：綠色溪
乳酸阿.運動後要做放鬆運動的
39樓：
正常,你缺乏運動!
要多多運動!
大腿上肌肉疼是怎麼回事
你好，大腿前面肌肉疼痛有很多種可能，肌肉勞損 風溼性多肌痛 椎間盤突出症等都可以引起。建議你睡覺前，要對腿部做些按摩。多吃點水果，牛奶等營養性的食物。有助於肌肉恢復 腿上的肌肉疼分兩種情況 一是肌肉拉傷引起的疼痛。是由於用力過猛造成肌纖維和肌內神經纖維的撕裂。肌肉拉傷後應立即冷敷拉傷處，48小時後熱...
右胸肌肉疼是怎麼回事
胸口肌肉疼一般分為三種，首先是隱隱作痛像針扎一樣，其次是刀割一般的絞痛，最後是被撕裂般疼痛，這三種疼痛的嚴重程度不一樣。一般來說患者在患有該症狀的時候應該先做一個比較全面的檢查，根據檢查的結果確診以後針對性的 還應該根據患者自身所出現的一系列的症狀進行對症 這樣才能起到最佳的 方法。在平時生活中患者...
身體肌肉突然疼痛，身上肌肉疼是怎麼回事
突然出現身體某個部位或多個部位的肌肉疼痛，而且越來越重，難以安眠，這時有可能是患了 風溼性多肌痛 風溼性多肌痛是一種多發於老年人的以頸 肩胛帶肌 骨盆帶肌疼痛和僵硬為主要表現的綜合徵，和發病機理尚不清楚，多與受寒涼有關。突然起病，可先表現為一側肩部 頸部肌肉疼痛，漸漸發展到雙側，隨後不斷加重。休息後...