1樓：匿名使用者
找點其他的事幹，最好能集中你的注意力的事！這樣能轉移你的緊張情緒！如果你是參加什麼考試時的緊張，建議你以後能多上臺參加一些活動，這樣鍛煉出來了，你就可以減少一些緊張情緒。
2樓：sunny花花香
是病態的還是應激的？如果是長時間緊張卻又找不到讓你緊張的原因 就有可能是神經功能症 如果是對某件事緊張 那就想辦法解決 如果解決不了 你就勸勸自己 沒什麼大不了 天大的事 還有一條命頂著呢 沒關係 一切快樂與痛苦 都會隨時間飄遠 祝你快樂
3樓：遛大象的少年
心情緊張是很正常的，首先你要熟悉環境，找到感覺；另外，心中要想著你會成功，給自己加氣；最後，你想著把別人當作自己的「親人」，這樣你就不會感到侷促。
4樓：新手看這裡
放鬆呼吸，調整心跳。 冷靜下來，慢慢會好的，自己心態很重要。
5樓：匿名使用者
聽聽喜歡的歌，或看看喜劇。總之找些事情做，來分散意力。
6樓：
深呼吸放鬆，想到其實你將要面對的事情是始終都要面對的，勇敢就好，沒什麼的
7樓：百小度
聽一些輕**，轉移自己的注意力，放鬆的玩一場
8樓：米粒粒時代
深呼吸對心情緊張又很好的緩解作用。
9樓：匿名使用者
唱歌呀、深呼吸什麼的都可以啊
10樓：匿名使用者
找個空曠的地方大聲吼叫！就放鬆了！
11樓：ab差不多先生
做個瑜伽放鬆一下！！
12樓：戊慧智
自我調節，反事往好的方向想，你是最棒的。
13樓：落寞
咬口香糖 應該有效 我試過的
14樓：time最美的太陽
做深呼吸，吸氣呼氣吸氣呼氣
15樓：
聽歌，玩體育，上網，看喜劇
16樓：匿名使用者
對著鏡子深呼吸，告訴自己可以。
17樓：北城微涼水瓶
深呼吸，心裡對自己說「沒關係的」。
18樓：匿名使用者
用直接喜歡的事物去減壓
怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
19樓：歷史通
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標籤
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
20樓：安安安美
如果人們屬於焦慮緊張的體質，很容易出現心理疾病，並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢？
第一、做最感興趣的事情：我們在做自己感興趣事情的時候，一般都會全身心投入，進入一種忘我的境界，所以如果人們面對焦慮的時候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情。
第二、做好積極的自我暗示：當自己有一些焦慮情緒的時候，要給自己強有力的自我暗示，比如說我一定能行，我一定可以積極的自我暗示，其實也可以幫助人們增加自信。
第三、**：**可以讓人的放鬆，當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候，我們不妨靜下心來聽一聽**，人們會感覺**如同輕風拂過自己的心靈一樣，感到無比的舒服。
第四、適量的運動：運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質，使人們的精神更加放鬆，心情更加愉悅，當感覺到焦慮的時候，什麼都不要去想，大家去戶外跑跑步或者是游泳，不但可以鍛鍊身體，並且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。
如果人們屬於焦慮緊張的體質，那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解，首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好，感到心煩意亂的時候可以去做這些事情，或者是去戶外參加運動，聽**這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情，另外大家也應該做好自我的疏導工作。
21樓：望著顫抖的雙手
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來
22樓：發明正能量
關於焦慮症狀，我有如下建議：
一，首先，要承認輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助於人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。
二，擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學習，包括向老師、同學、家長請教、求助。
而有的事情（包括一些外因）也許一時解決不了，那就先接納它、適應它，慢慢兒想辦法。
三，學會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結果。有的時候，太擔心出錯了，過分誇大後果的嚴重性了，才會越發地焦慮、不安。
而你如果勇敢、豁達一點，直面並接受最壞結果的話（也許它不像你想象的那麼可怕），那你將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。
四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達一些。要有全域性眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠眼光（知道「一切都會過去」這個道理），而不要斤斤計較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍，應該對人格完善，會有幫助的。
五，凡事都要有一個「度」，過猶不及。即使是小心、謹慎，也需要掌握好這個「度」。另外，關於一些名、利慾望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現問題。
六，平時適當戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什麼的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。
七，有機會看看心理醫生。症狀嚴重的話，可以開點兒藥。
緊張的話，我有建議如下：
樹立正確的理想、信念，適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識（知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等），並多向歷史人物、成功人物學習。
不斷開闊心胸、視野，以長遠、發展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較於暫時的失利或次要的細節，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經歷多了（比如十次八次）之後，情況便會好很多。
在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話，還可以看看心理醫生，諮詢、調理一下。
平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好，心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動專案，則更會有所收益的。
感到緊張的時候，要多給自己積極、豁達、勇敢、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如：深呼吸，四肢伸展活動一下，喝點溫熱水，大喊兩聲（注意要在合適的地方），手裡或拿或握一件東西。等等。
23樓：匿名使用者
要接受自己的缺點，包括易緊張。告訴自己：這沒什麼大不了。
24樓：瀋陽705醫院
專家：七個方法讓焦慮煙
25樓：gigi窗外的雲
按摩太陽穴和額
頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。
如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
26樓：匿名使用者
去看下心理醫生吧 ，很管用的
27樓：額d阿發
你每次緊張就預設自己一定能行，我也是這樣的人。
28樓：匿名使用者
為什麼事焦慮不安？莫名其妙的就焦慮麼？
心理害怕，很緊張怎麼辦？
29樓：豐秀蘭
相信自己一定沒問題，首先自己得確實沒問題。自己騙自己，那可不是真的自信。每次考試之前，用了多少時間來複習，是不是對各種題目都有準備，還是覺得自己複習的差不多了，只要通過就可以，放鬆了對自己的要求呢？
如果你盡了自己最大的努力，那麼取得什麼樣的結果，都問心無愧，你會很坦然地面對的。我估計你沒有做到這種程度。考試之前就在想通過之後怎麼高興，這種表現通常就是在掩飾自己的不自信，複習的時候你肯定偷懶了，最後取得什麼樣的成績也可想而知。
要想有自信，就得勤學苦練，或者對自己的水平有一個客觀的評價，對結果有個合理的預期。
路考不僅是考技術，也是在考心理，看學員能不能應對緊張，因為將來上路的時候，可能會比路考時更緊張。駕駛機動車，是關乎人命的事情，一點點疏忽、隨意，就有可能害人害己，所以路考是非常嚴格的。路考沒有通過，不是因為自己沒自信，而就是綜合水平不過關。
現在不用想什麼堅定自己的問題，只管認真去練習就是了，平時也要找各種機會來練習，我學車時很多學員在班車上都不停做動作的呢。下次考試的時候，上車前先把有關的技術動作在腦子裡過一遍，然後認真去做，結果是考官給的，不在你自己的考慮範圍之列。
考試沒有通過，也是一種難得的經歷，要是你能從中學會怎樣面對挫折，那收穫要比考試通過了還要大得多。
考試特別緊張怎麼辦，馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦？
一 注意事項 1 練習時設定時間限制 考試平時練習的時候，應該注意設定時間限制。例如填空選擇應該用20分鐘的時間，即在平時練習的時候將時間控制在15到20分鐘，然後檢查自己的答題成功率。通過平時的頻繁練習，給予自己心裡暗示 增強信心，那麼在考試的時候，便可以做到放輕鬆了。難題 壓軸題也同理，在家裡做...
形容很害怕的成語有哪些形容心情很緊張害怕的成語有哪些？
1 誠惶誠恐 拼音 ch ng hu ng ch ng k ng 解釋 誠 實在，的確 惶 害怕 恐 畏懼。非常小心謹慎以至達到害怕不安的程度。出處 漢 杜詩 乞退郡疏 奉職無效，久竊祿位，令功臣懷慍，誠惶誠恐。2 擔驚受怕 拼音 d n j ng sh u p 解釋 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之...
形容內心十分害怕的成語形容心情很緊張害怕的成語有哪些？
誠惶誠恐 誠 實在，的確 惶 害怕 恐 畏懼。非常小心謹慎以至達到害怕不安的程度。怛然失色 怛 畏懼，恐懼。指因害怕而變臉色。擔驚忍怕 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。擔驚受恐 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。擔驚受怕 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。膽裂魂飛 裂 破裂。魂 魂靈 神志。膽也破...