1樓：譚
如果你想通過健身來**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）二:
力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。2.
伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!)。
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
男生如何運動瘦胸
2樓：浩其威
單獨瘦胸應該沒有辦法的吧，只有單獨健胸。
如果想瘦胸，那肯定只能全身同時瘦一下，最好就是跑步，讓身上厚厚的脂肪或者肌肉漸漸減下來，胸自然也同時小了。
3樓：廣川鄭子瑜
太胖了吧，建議你做俯臥撐，啞鈴擴胸。要想提高帥值，那就得鍛鍊的形體非常協調，光瘦胸就不行了，建議你練長跑，控制飲食。很快就會成為一個帥小夥
男生如何減去胸部脂肪，不是練胸肌，練胸肌對減脂肪沒用
4樓：sign丶
1.良好的生活習慣
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。
要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。
2.有氧運動啊有氧運動
很多人認為胸部減脂的話就應該多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動作的確有助於下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有脂肪堆積下垂的狀態。
所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.高次數輕重量力量鍛鍊
在我們保證了每天足夠量的有氧運動過後，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛鍊可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的是每次次數儘量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
5樓：禦寒
慢跑對減胸部效果比較明顯 跑步的時候雙手向上不斷擺動就跟舉重一樣 跳繩效果最好 因為都在震動消耗脂肪也快 每天60分鐘
6樓：匿名使用者
跑步是最好最有效的**方法，只要你能堅持就一定可以減下去，我170 75kg，跑了一個月60kg
男生有怎麼快速瘦胸的辦法嗎
男生快速瘦胸的辦法，最好是與運動搭配的減胸方法
7樓：何採白
比較見效快的方法，主要是選用器械健身鍛鍊。適合瘦胸的器械練習可選擇亞鈴，用來做仰臥飛鳥動作練習，效果就比較理想。
男士做什麼運動可以瘦胸
8樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
9樓：終結者史密斯
如果你只是胖導致的話，身為一個過來人，告訴你，千萬不要做俯臥撐 不要做俯臥撐 不要做俯臥撐......如果是因為激素水平，那就降低雌激素增加雄激素。而且跑步是可以鍛鍊全身的。
10樓：厲害
您好，你可以這樣·
您可以做跑步 打球 等運動··運動時可以在胸部裹上保鮮膜·這樣可以針對胸部**。謝謝。
11樓：島鬥鋁共
可以去健身房找私人教練
12樓：無敵小金剛
做俯臥撐和臂力棒都行
男士怎麼塑腰瘦腰，男生如何瘦腰
男有大肚子，這個很常見，沒有時間運動是一個原因，更重要的是腸道新陳代謝在減緩，吃進去的東西不能及時排出去，在成多餘熱量脂肪的再吸收，吸附在腸道周圍，變成大肚子。減肚子最直接的辦法就是提高腸道代謝，將體內滯留廢物及時排出體外。可以吃一些 益生菌簡菲，能夠全面改善腸胃消化吸收功能，促進新陳代謝，及時把多...
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