1樓：匿名使用者
每天四千米?這麼厲害??如果誰打劫你的話不是死定?
每天跑步4000米，相當於圍著操場跑十圈，怎樣跑算慢跑，怎樣跑才會讓腿細？
2樓：汙鴉
你的控制在2分鐘一下1分45就最好（別要求太高）如果只是**2分鐘一圈也不慢了
**藥跑上1個小時才見效，所以你跑得再快也沒有用！
至於瘦腳~跑完一定要放鬆，拍打，揉，泡熱水有空時也放鬆下~就可以了，一個月就有點變化，別要求太高多喝水~晚上那餐不要吃太多~不懂可以再問我
3樓：阿薩姆與克里夫
首先你要明確運動**不是一蹴而就的，是一個長期的過程。想**要以有氧運動為主，不是你跑了多少圈，而是根據你的自身情況控制心率為最大心率的百分之六七十為宜（一般在每分鐘130-150之間），並且要運動40分鐘以上才有效果，因為40分鐘之前身體消耗的是糖，40分鐘以後身體中的脂肪才會參與供能，運動**減的是多餘的脂肪，而不是肌肉
4樓：阿斯頓規範感覺
我給你個參考，我是19.5分鐘，170cm，100斤
請問每天慢跑4000米，能**嗎？
5樓：匿名使用者
可以，但是作業不是很大。
應該7000米以上。
會更加不錯。
是減脂的巔峰期。
或者配合（帕絲lin）快點減的。
6樓：她是我的小太陽
大概每3500卡路里的多餘能量就會為身體增加一斤脂肪。同樣的，為了減掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多3500卡路里。因此，如果想**的話，要麼就減少卡路里攝入，要麼就增加卡路里消耗。
幸運的是，跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取決於幾個因素，但其中最大的因素是體重。一般來說，每跑1,6公里消耗的卡路里等於體重數(磅)乘以0.63。
所以，假如體重是150英鎊(68公斤)，每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如體重是200磅(91公斤)，那麼每跑一英里大概會消耗126卡路里。
跑一英里並不容易，不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦，但是記住，**需要時間。堅持幾個星期或者幾個月，很快就會看到**效果了。
如果把跑步和健康飲食結合起來的話，**效果可能還會更明顯。當鍛煉出肌肉的時候，身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里，因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量，不僅僅是跑步的時候。
不過，不幸的是——跑步和所有的運動一樣，如果每天的日程都一樣的話，身體會產生適應性，從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說，如果每天都以相同的速度慢跑同樣的距離，那麼每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止身體產生這種適應性，可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確保卡路里的消耗量。
跑步**要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利於讓身體輕鬆適應新的生活規律，防止過於勞累，還能讓保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓灰心並放棄跑步，當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
要將跑步作為日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至於很快就疲倦不堪。如果是剛開始跑步的話，試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬事開頭難，但只要開始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。
在這個基礎上，可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。
正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助於防止身體產生適應性。一種方法是間隔訓練，也就是低強度的運動與高強度的運動週期性地交替進行。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。
當耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。此外，這樣還能防止很快就精疲力竭。
另外將運動過程分割成易於進行的小塊，這可以保持動力，防止厭倦。
另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步，比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果往山上走過或跑過就會知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會燃燒更多的卡路里。
最後，跑步計劃裡一定還要包括飲食計劃。開始跑步並不意味著可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能**。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物以保證身體的正常執行。
這樣，下一次站在體重秤上的時候就會看到**成果了。
注意：想通過運動**，運動強度一定要夠，一定要出了汗才會有很好的效果。
7樓：匿名使用者
可以的，**是一定的，但你在加大運動的同時一點要減少攝入的熱量，才能取得較好的效果。不需要特別注意飲食刻意地去吃一些特定的食物，只要記住一個，少吃，就行了，估計你要瘦到45kg應該會在3個月之內吧，沒事兒，別心急，把**當成你的生活習慣，你一定能成功**變得美美的
8樓：
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！在30分鐘內消耗的只是體內的糖分，水分。俗話說得好：**是一生的事業。
1.喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2.零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3.溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4.溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚！
5.提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
禁止暴飲暴食，吃生冷的東西，多吃水果，但也不能一直吃對於**者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元量和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。 **四階段詳細介紹第一個階段，是前五天，在這個時間段以天然蛋白質食物為主，第二個階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果，然後再5天是單純食用蛋白質食物，第三個階段很重要，而且這個階段的時間也可以稍微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標準，最後一個階段是穩定階段，也非常重要哦，這個階段每週有6天可以進行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物，這樣可以保證體重不**，讓你在減掉體重後再keep住體重哦！
9樓：匿名使用者
我們知道，大概每3500卡路里的多餘能量就會為您的身體增加一斤脂肪。同樣的，為了減掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多3500卡路里。因此，如果您想**的話，要麼就減少卡路里攝入，要麼就增加卡路里消耗。
幸運的是，跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取決於幾個因素，但其中最大的因素是體重。一般來說，每跑1,6公里消耗的卡路里等於體重數(磅)乘以0.63。
所以，假如您的體重是150英鎊(68公斤)，每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤)，那麼每跑一英里大概會消耗126卡路里。
跑一英里並不容易，不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦，但是記住，**需要時間。堅持幾個星期或者幾個月，很快就會看到**效果了。
如果您把跑步和健康飲食結合起來的話，**效果可能還會更明顯。當您鍛煉出肌肉的時候，您的身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里，因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量，不僅僅是跑步的時候。
不過，不幸的是——跑步和所有的運動一樣，如果每天的日程都一樣的話，您的身體會產生適應性，從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說，如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離，那麼每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止您的身體產生這種適應性，可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確保卡路里的消耗量。
跑步**要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利於讓您的身體輕鬆適應新的生活規律，防止您過於勞累，還能讓您保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓您灰心並放棄跑步，當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
要將跑步作為您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至於很快就疲倦不堪。如果您是剛開始跑步的話，試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬事開頭難，但只要開始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。
在這個基礎上，您可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。
正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助於防止您的身體產生適應性。一種方法是間隔訓練，也就是低強度的運動與高強度的運動週期性地交替進行。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。
當您的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。
另外將運動過程分割成易於進行的小塊，這可以使您保持動力，防止厭倦。
另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步，比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果您往山上走過或跑過就會知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會燃燒更多的卡路里。
最後，你的跑步計劃裡一定還要包括飲食計劃。開始跑步並不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能**。不過，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常執行。
這樣，下一次您站在體重秤上的時候就會看到**成果了。
10樓：落葉羅蘭
請問你是女生嗎？如果是，建議你別跑了。跑成肌肉腿得不償失，**有很多方法的，如果是男生可以的
11樓：讓妳快樂
能減，不要問多久，只要運動就對自身有好處，**來說你的運動量夠用，再注意一下飲食就可以，多吃水果，少吃油大和脂肪含量高的食品
12樓：觸碰吥菿啲噯
慢跑是一定可以**的，平時還要多喝點水，飲食方面要多吃點瓜果蔬菜。減多少就不一定了，但是隻要堅持，相信不多久你就可以達到擬計劃的了
13樓：阿乾中國範兒
** 運動固然重要，但不是關鍵
每天跑步半小時，大腿會變粗嗎？
14樓：
只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗，還能****。
事實上，女性體內版合成肌肉所權需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
跑步需要每天嗎，跑步每天跑多久合適？
或許我們曾豪言說 要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天.若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾 即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專...
跑個800米喝紅牛有用嗎，800米跑步喝紅牛真的有用嗎？
很有用！我在初二的運動會上喝了紅牛然後跑800，結果2分25在當時夠不錯了！有的人說裡面新增激素 還有的人把紅牛認為是一種快速恢復體力，提高興奮點的！它就是一個飲料，比賽喝也沒用！我們平常訓練都喝蛋白粉 氨基酸！你如果是專業體育生就買點康位元運動劑，沒有的話還如白開水的好！真的，那沒什麼多大用 有用...
100米跑布加油詞，100米跑步加油稿
要點 1 交代一些本次稿件的原因 可以讓聽眾在第一時間知道發生什麼事情，如 恭喜在剛剛結束的男子100米比賽中，我班 拿到第一名的好成績。2 加油語，要特別的給力 在加油語這邊，要突出中心，直接表達最好的祝福，要大氣。常用的有 高三 2 班全體同學永遠支援你，加油！加油！加油！範文 槍聲踏上征程，昂...