1樓：
晚上不是最佳跑步時間，晚上溼氣重，跑完步後毛孔正好張開，溼氣進入毛孔容易感冒的，而且晚上做激烈運動大腦容易興奮造成失眠。腹肌撕裂者屬於劇烈運動最好也不要晚上練。最佳運動時間是早上上或者上午。
純手打望採納
2樓：啤酒加上飲料
晚上跑步沒有傍晚好。但是如果沒有時間，晚上跑步還是可以起到鍛鍊身體的效果的。選好地點，注意安全。先跑步再練腹肌，不然等練完腹肌撕裂者，恐怕跑不動了。
3樓：宇宙外的三道題
晚上跑步可以，但是睡前不宜劇烈運動。應該先做腹肌撕裂者，然後再跑步。
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
先跑步再練腹肌撕裂者，還是先腹肌撕裂者後跑步，求大神指點
4樓：amity丶玄武
我是體育生，先跑一下熱身，然後做幾次小步跑和原地高抬腿，差不多了再練腹肌，我們教練就是這麼練的，我半年跳躍高度增加20cm，腹肌從0到6塊
5樓：毋半安
都可以不過先跑步好些，有氧運動後區域性聯絡肌肉效果明顯
6樓：小茨佬
先跑，否則你腹肌沒力氣，就跑不了步了。
7樓：手機使用者
先跑步，可以增強體質
鍛鍊腹肌是先練腹肌撕裂者好了以後在跑步麼？還是先跑？
8樓：萊丶登
必須先跑 任何健身開始前都要慢跑半個小時 活動筋骨 讓全身肌肉都進入有氧狀態 健身效果才最好，最安全
請問是先跑步後再練腹肌效果好還是先練腹肌再跑步效果好
9樓：宇宙外的三道題
不管目的是**還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑**的效果更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：匿名使用者
先練腹肌再跑步效果好 ，因為想讓肌肉增強（無氧運動），必須大負荷鍛鍊，累了之後效果不好。而跑步屬於耐力鍛鍊，有氧運動。應該安排在後面。
當然在練腹肌之前也應該熱身，練完放鬆，要不然會很痠痛，並不是很痠痛就說明效果好，放鬆的好就不會太痠痛。
11樓：
我覺得對大多數群體來說 先跑步再練效果明顯 因為大部分人的問題不是沒有腹肌 而是腹部脂肪導致腹肌不明顯 先跑步後再練 對雕刻腹部肌肉線條效果更好,當然 如果你比較瘦 只是單純需要鍛鍊腹肌的話 就如二樓所說 熱身後練即可
12樓：
先跑步，後再練腹肌效果好
13樓：學以致用
跑步是最好的鍛鍊方式之一
先跑步再練腹肌好還是先練腹肌再跑步好。我肚子上肥肉不少。
14樓：邢微蘭裘未
練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑**的效果更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
15樓：晁溫嶽雁
你好！**的話，先做力量型訓練，做完後在進行跑步，最好堅持練腹肌。
有氧運動前先進行力量訓練的好處
有利脂肪動員
先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平
，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
跑步的好處
**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
然後進行區域性訓練，鍛鍊腹肌，效果出奇的好。
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
16樓：朱潔褒黛
要看你是想**還是塑形。**的話先做有氧（跑步），20分鐘以上（建議半小時以上吧，低於20分鐘是沒什麼效果的）；若是想塑形，就做完器械和腹部鍛鍊後再做有氧，如果體脂不高，時間就不宜太長。
腹肌撕裂者。每天堅持練大概多久會有腹肌。是先慢跑做腹肌撕裂者。還是做完再慢跑。謝謝了！
17樓：體系列寧
一般腹部夠瘦，和腹肌撕裂者前期效果顯著一般一個月可以看見明顯效果，但後期需要做些修改。建議腹肌撕裂者前跑步十分鐘有助於熱身才能避免受傷，腹肌撕裂者後跑步**效果比較好。謝謝
18樓：畯鋮
建議先慢跑後充分熱身在做腹肌撕裂者，這樣效果更好。
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