1樓：
實事求是的說，不能
首先飲食要控制，否則不但不能**，還會導致發胖還有你跑步的路程還可以，就是速度太慢了，說實話這種速度和路程我初一的時候跑都嫌慢
我建議你循序漸進地加快速度，路程就不要增加了，漸漸的把時間縮短到30分鐘以內。還有有條件的話，每天打一個小時到一個半小時籃球代替跑步（打球也要盡全力，該跑就跑，該跳就跳），也是不錯的。
另外，建議你每天額外做100個俯臥撐，沒叫你一次做完，可以分4～5次。就是鍛鍊一下上肢
這是我暑假的訓練計劃，你可以借鑑一下：
準備活動：慢跑12分鐘
1.8×100折返跑
2.300個三分跳投訓練
3.8×100折返跑
4.連續20個俯臥撐×5次
5.摸高（籃板）20個（連續）
6.調整運動
2樓：大頭
一群沒腦的 別聽他們的 我179 165斤 2天一次6.5公里 平均45分鐘 不吃豬肉 其他該吃吃 該喝喝 3個月瘦到148斤
3樓：匿名使用者
這樣練不出好身材
你不控制飲食首先就是運動最大的忌諱
我以前作別人的健身計劃的制定
在行業裡忌口是首要的
要想有好身材
就要體育鍛煉加上一日三餐規則進食
如果你是肌肉含量高的話 八十公斤不算胖 看起來身材相當好了
4樓：匿名使用者
跑步啊，對下半身作用比價大吧，我覺得要結合上半身
每天四十分鐘的慢跑是我的愛好，但是跑步的時候枯燥，希望大家給我推薦一些適合跑步時聽的曲子，謝謝
5樓：淡看人間冷暖
健身完後該怎麼安排飲食？（我每天都跑步四十分鐘左右，里程大概六公里，然後會做肌肉訓練。當然了，我是 5
6樓：無私誰
首先說明，我的回答不算專業，但也是我健身5年以來總結出的經驗，不喜勿噴。
第一，增肌和減脂基本無法同步進行。因為減脂就涉及有氧訓練，而大強度的有氧訓練會在減脂的同時流失一小部分肌肉(原理太長，先不說了)，與原本增肌的意願相違背，假設你是體脂含量比較多的人，即使有氧運動消耗脂肪多些，也會因為肌肉流失而得不償失，畢竟脂肪好減，肌肉不好增。
第二，你在有氧運動後進行增肌訓練，可以進一步消耗脂肪，並且增長一部分肌肉。但前提是你在前期有氧運動的時候沒有過分補充水分（減脂都是先消耗體內水分，後期才消耗脂肪，補水多的話就會持續消耗水分，達不到消耗脂肪而減脂的效果），即使口渴也不能多喝，這樣你在肌肉訓練的時候就可以達到繼續減脂並且增肌的雙重效果（如果訓練量不夠大的話，就會越練肌肉越小，因為過量有氧運動會消耗肌肉）。
第三，在你訓練一段時間後覺得體重不減反增，我不清楚你增肌訓練強度多少，按常理分析是因為減脂幅度沒有增肌幅度大，導致你體重增加。
建議：有氧訓練時嚴控水分攝入，增肌訓練調整水分攝入的同時，循序漸進的變化訓練強度，因你的需求是減脂同時增加肌肉比例，所以要以減脂為第一目的，在前期飲食方面要選用脂肪含量低的食物，豬肉可以少量或者不吃，雞、牛、羊、魚、蛋清是很好的蛋白質補充源（網上有更全的，自己查一下吧），按平常老百姓的食譜，早飯粥、饅頭、麥片、麵包、牛奶都可以，同時可加入西紅柿、香蕉、蘋果一類的水果，看你喜好了；中午正常吃，但要控制豬肉的攝入量；晚飯可以在訓練過後吃（我都是在晚上6點以後練，你按自己的訓練時間調整飲食搭配），尤其前面提到的蛋白質食品一定要有，豬肉一定不能吃，晚飯吃7分飽就可以了，不要過量。要是訓練時覺得餓的話，可以在訓練前吃點全麥麵包、2個雞蛋清和牛奶，補充必要的訓練能量，或者在吃5分飽的晚飯後訓練，然後少量補充麵包、雞蛋清和牛奶，這樣既能保證訓練所需能量，又能控制脂肪的攝入量，最基本的增肌所需蛋白質也有攝入，這樣比較適合你。
等你體脂含量降到一定程度後再加大肌肉訓練強度，到那時可以在下午加餐一次，吃些低脂肪食物（網上查一下），這時一定要在晚飯後鍛鍊了，晚飯吃7分飽且一定要有蔬菜攝入（實踐證明定量蔬菜可以幫助形成肌肉），練完後在30分鐘後至1小時前的時間區間內吃掉消化、吸收速度快的蛋白質食物，保證肌肉修復所需蛋白質的及時補充，我的選擇是4個雞蛋清和部分牛奶（其他的太貴，吃不起啊），蛋白質的攝入量是和你的體重及訓練強度相關的，過分攝入會影響腎功能，正常人一天所需蛋白質：體重的公斤數×0.8克左右，前期你減脂時按正常量攝入蛋白質就可以，後期可以加到1.
2-1.5的標準。在訓練一段時間後，體重如果沒有減少或體重增加也不要疑惑，健身房一般都有體脂測試機，只要體脂有下降趨勢，那即使體重增加也不要在意，畢竟同體積的肌肉要比脂肪重一些，你可以隔7或10天做一次測試，相互對比，及時調整訓練計劃，光去看體重是無法全面體現你訓練效果的。
7樓：匿名使用者
如果是為了**，健身以後不建議吃。但是你要增肌，又需要再運動後半小時補充蛋白質····
所以說不要只看體重吧，整體都協調緊實起來就好
每天跑步6.5公里，堅持一個月能瘦多少
8樓：愛吃甜的魚
能瘦多少要看你的基礎代謝率、肌肉量、跑步的速度、飲食情況。不是說只要跑步了就一定會瘦的。
我每天在跑步機用6.5公里速度跑一個小時，都是跑7公里，因為人胖就是
9樓：
減多少沒有統一標準的，只有你自己試了才知道。慢跑加快走是可以的，不過你的時間偏短。因為半小時下來，你總共跑跟走的距離不過三公里。
建議你跑運動一小時左右，速度可以慢一點，五公里左右。你的體重不算重，而且才十三歲，不建議過分追求瘦。不過跑步可以使你更健康，體形更美。
正常每天堅持跑步5公里，三個月能瘦多少斤
10樓：一座城巨蟹
以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。
但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛鍊，才會有效果。
11樓：匿名使用者
這個主要是看你自己怎麼跑了，在堅持跑步的同時還要注意飲食，飲食要有規律，如果按正常跑步來算的話大概可以瘦10斤左右。
12樓：求新潔
3個月，我瘦掉了8公斤，169cm,體重81公斤，現在73公斤，晨起心率54，年齡56歲。
13樓：匿名使用者
看個人飲食控制程度，跑步情況下再控制飲食，三個月瘦10斤沒有問題
14樓：嘎咘嘰
正常每天堅持跑步5公里，會對身體有很大好處。堅持三個月，對肥胖者來說，能瘦下來10斤以上。
15樓：那林子的小鳥
首先你要堅持，可是每天都跑5公里，你的膝蓋受得了嗎？你的身體有做修復性的運動嗎？可是你一旦每天堅持跑步5公里，三個月能瘦15公斤吧，畢竟我也是過來人，從今年3月份開始到現在我都堅持運動，從78kg減到68kg，後面簡直不能相信自己。
因為後面有點減不下去的感覺，每天都沒變化。所以，我想說，你要想**，你就要堅持。
其實，光跑步只能**，不能漲肌肉。還要加一點量。比如，做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等。在飲食上面你還要控制，這是最重要的。
16樓：
這個問題真不好回答，這麼說吧。以60kg的體重來說，一場馬拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。
理論上來說在你保持每天布長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6 公斤的樣子。
但是如果你控制不了飲食的話，光這樣跑步是減不下來體重的。
17樓：育兒心說法
主要看你怎麼跑。
跑步分為兩種： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的熱量較多，而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。還有要根據你自身的情況來定，如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
拓展內容：**要依靠兩點，一是運動，一是合理飲食，但不是節食。堅持跑步三個月對**肯定是有好處的，但是飲食方面一定要注意。
18樓：關夜綠
我每天走5公里，一個月瘦8斤
正常跑步1公里多少時間
19樓：落墨殤月
一般的人在5-8分鐘。看你體質怎麼樣？我大學1000米體育測試，一直是3分15秒以內。
我跑步有個習慣，不喜歡慢跑，1000米的話平常的跑步，我就是4分鐘的樣子，即使10000米，我也是很快的跑，比正常人要快。所以我覺得這個看個人感覺，看你是喜歡什麼樣子的。有的人跑著跟走著沒什麼區別。
20樓：宇宙魔皇
看你的體質了，你若是經常跑步的，一公里大概3分多鐘，快的也有2分多的，若是不鍛鍊的，可能4、5分鐘甚至更多，胖人的話就更不用說了。
21樓：周科院風華正茂
素質不同，男子：國家級運動員800米標準：1分46.
3！女子：2分。
國家級運動員：1500米標準男子：3分38.
2！女子：4分08！
22樓：果果是瓜瓜
平常均勻速度人一分鐘跑二百米，一公里需要5分鐘。
23樓：草芥
正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
24樓：匿名使用者
正常跑步1公里，大概需要五分鐘。
專業運動員大概需要三分鐘。
一般健身，沒必要像專業選手那樣。
只有適合自己身體的速度和運動量，才是最有益的。
25樓：皎皎如芙蕖
正常跑步1公里要6分鐘左右。少於6分鐘的跑步較快，多於6分鐘的跑步較慢。
26樓：流浪在洛陽
3分鐘半
還要參考年齡
高中畢業體育測試及格標準是3分36秒吧
27樓：最愛秋天的傳說
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
28樓：倪凌青
河南中招3.30滿分，4.30及格
29樓：我哭暈
一公里=1000米。跑步大概 5分鐘。
每天跑步四十分鐘月能瘦多少，每天跑步四十分鐘一個月能瘦多少
每個人的體質不一樣，所以不同 方法對於不同的人效果也不一樣，所以只能做好堅持和少吃 尤其是晚上 堅持一段時間後看有沒有效果，如果有那你就選對自己的 方式了 跑步 必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！你好，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按...
如果每天跑步跳繩三十分鐘堅持月，大約能瘦多少斤
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來 每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 ...
和男友沒同居，開車四十分鐘到我這裡，平時我日常開銷都是他花錢，我過年之前說回家，不會再回來了，他說
一會吧。我覺得就是你之前不是說過要回家嗎，他擔心你還要不要回家而已 這次疫情，教會了我們什麼？這次疫情教會了我生命第一，健康至上。其他的都是小事，身體才是革命的本錢。最簡單的幸福，就是和家人健康和睦地在一起。生命只有一次，它彌足珍貴，任何生命都如此。這次疫情教會了我敬畏自然，敬畏生命。大自然中能量是...