1樓：匿名使用者
你好！提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了.
擺臂頻率越快,腳步的頻率就對應越快,
擺臂的幅度越大,腳步的步幅就對應越大.
頻率和步幅是短跑的關鍵.
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
你可以根據訓練時間和水平能力選擇以下方法。
短跑訓練周訓練計劃:
週一 ：速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3、快速力量、中力量練習練習
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
5、放鬆活動
週二 ：小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放鬆活動
週三 ：速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：
600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 30米6--8組。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類遊戲。
週五： 力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑、
週六： 技術和素質練習
1．準備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
週日 休息
建議：1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
祝你成功!加油啊!
2樓：大鵬鳥
我是體育生過來的，現在在重大讀書，100m跑的成績與很多因素有關，自己的動作水平會對成績有很大影響，總體來說100m跑的起跑階段和途中跑階段是很重要的，途中跑的姿勢應該是高抬腿的動作，優秀的運動員一般都是通過高抬大腿來獲得每一步的步幅，但是要減少自身騰空時間，就是高抬腿後，積極下壓大腿同事向前擺動小腿，縮短騰空時間和增大步幅以提高速度，建議你跟在做動作比較好的同學後面，模仿他們的動作，開始不需要太快，只要把動作練熟悉，慢慢的加快速度，當某一天的時候你會發現，你的100m成績會有一個質的飛躍，當時我就是這樣做的，我100m成績當時差得很，在12秒8幾，經過一段時間訓練後，連續四個都可以跑到11秒5以內。
還有場地很重要，我是農村過來的，教學條件不好，在碳渣的跑道上訓練，你有條件的話可以去有塑膠跑道的學校或地方去訓練，感覺會很不一樣，那樣提成績改動作也比較快，冬訓很重要，小夥子祝你成功！
3樓：devil帥明
我也是體育生練跆拳道和標槍的 其實只要爆發力強成績就不會差 我們隊練鉛球的 一百九十多斤跑百米還十二秒以內呢 多上大力量吧 爆發力最重要
4樓：永不放棄
我也是和你一樣。擺臂問題 我也高3體育特長生。。你還 是 買兩個小啞鈴。。沒事家裡辛苦點。。。
算算還有5個月。。抓緊時間。。我也是練習短的也要高考了。。
我 們可以互相交流。。。會有幫助。。
qq245389503.。。。。。。。。。。。。
5樓：匿名使用者
聽你的形容
好像是技術的問題
具體內容太多了
下來細說
6樓：蠖麟
你那技術 ， 連教你的教練都不好改，我們在這裡回答你的問題，對你也沒有太大幫助的。看你就快高考了，短期只能靠你的教練了，他要有能力，你的技術會改進的，上面的答案都不是很實際的，因為力量是長期而來的，短期上力量基本沒用！！！！！ 好好跟教練配合吧！！
7樓：苦瓜烘蛋
你技術不好，多做基礎練習，多練力量（槓鈴）
100m短跑的技巧和注意事項??
8樓：客服
回答您好。
1. 100米姿勢 :姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，一隻腿稍彎曲，另一隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大，擺動時頻率要快越快越好這樣才能提高速度。
2. 100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手部力量也要強才行尤其是肩軸幅度要大擺動要快，腿部力量和手部力量就帶動了全身力量，加上耐力下11秒就很簡單了，而這些就需要刻苦練了。
33，100米飲食：短跑者飲食也應注重，不要吃得太過油膩和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一個雞蛋.
希望能幫助到您，祝您生活愉快！謝謝！
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短跑100m跑步技巧
9樓：匿名使用者
身體重心努力前傾，腳尖點地，加大頻率，應該能發揮正常的水平
10樓：匿名使用者
時間有限，不能做過多的練習，主要是鞏固練習。在技術上，各有各的要求。200米和4×100米這兩個專案都要求有很好的起跑技術和彎道技術（身體向內傾斜，右臂擺幅要大），在不減小步頻的情況下，加大步幅。
跑的要放鬆等。400米比較難跑，這個專案處於有氧代謝和無氧代謝之間，最後100米尤其重要，並且特別艱苦，要有一定的毅力，堅持跑下來。
11樓：
100米,起跑,衝點很重要,途中注意步伐.節奏.
100m短跑
12樓：
...我只補充說一下。..重點高中12秒5左右的成績都可以進校運會百米決賽了。..一般人的水平在13秒左右。...
13樓：鬱悶一幾
男聲還是女生阿
男生13秒左右
女生15秒左右
也有快的
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