1樓：囡歌子
肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重複動作3次。雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部
2樓：
可以做健身操，也可以做仰臥起坐，很多的運動都可以的
3樓：夔穀子
把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆
4樓：小狗看你
如果有跑步機的話，可以做一些慢跑的動作。
5樓：幽晝子
一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
6樓：試用格格
那就可以去做一些晨跑或者夜跑。
7樓：難搞易
應該沒有這種運動吧。
睡不著要做些什麼鍛鍊？
8樓：
首先睡不著覺跟鍛鍊本身是沒有必然關聯的，但鍛鍊能消耗身體的能量，使身體進入疲勞狀態，從而更快進入睡眠。白天可以考慮跑跑步、做一下瑜伽、騎一下車睡眠的，適當的有氧運動對身體好，也有助於獲得較好的睡眠。但要避免失眠，還是要形成良好的作息習慣，每天到時間吃到時間睡，保持一個穩定的生活節奏。
如果你晚上已經睡不著了，可以起來看看書之類，等到犯困再去睡，但千萬不要做運動，否則你那晚就別想睡了。睡前一段時間都儘量避免劇烈運動，會嚴重影響睡眠的。
如果長期無法獲得較好的睡眠，上述這些都嘗試過了並無改善，可能也是病理性的失眠，建議前往附近正規醫院就診，由專業醫生給予建議，必要時用藥物介入**。
如有用請採納。
做什麼運動能**失眠
9樓：
生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
10樓：窪揭
適當的運動對**失眠是有一定效果的。要根據自身的體質選擇運動鍛鍊專案，儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動專案，防止過度疲勞。選擇適宜的運動時間和運動場所，運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所儘量選擇空氣清新，不要過於劇烈，如慢走、太極都很不錯。
另外，這裡有個從自身調節睡眠，而且簡單有效的方法，晚上睡覺之前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
11樓：匿名使用者
累了就很容易睡 跑步就可以
12樓：瞭解搜雯緣老師
吃的保健品調養，調養
13樓：最愛
散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每週3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間儘量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。
晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強體質，適當的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度的睡眠。
另外，食物只是有一定的幫助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
14樓：匿名使用者
在社會節奏加快和競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現象。失眠症可造成注意力不集中、記憶力減退、判斷力和日常工作能力下降，嚴重者合併焦慮、強迫和抑鬱等症。此外失眠還是冠心病和症狀性糖尿病的獨立危險因素。
因此正確診斷與**失眠對人們的身心健康至關重要。
**失眠的方法一般有以下幾種。
心理調節**：主要**以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致此病，治好了這些病，也就治好了本病。
鍼灸**：鍼灸**用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法進行**。
按摩**：用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。或者用雙手揉捻耳垂，也是酸脹感為宜。
催眠**：催眠**需要在催眠師語言的誘導下，達到全身乃至心靈深處的放鬆。
藥物**：此外也可口服藥物，可以口服福熙舒御康膏，溫水沖服即可，是臨床各科應用範圍最廣泛有效的方法。
以上**失眠的方法可以選擇其一或者搭配**，並且需要養成良好的生活習慣，這樣才能徹底擺脫失眠的困擾。
15樓：客服肖廣維
運動只是輔助調節，讓大腦神經得到放鬆，這樣更容易讓副交感神經亢奮，入睡就簡單了
失眠怎麼辦啊
16樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
17樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
18樓：江然恪
1、保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用
保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3、藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4、填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5、敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。
19樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
20樓：匿名使用者
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。失眠患者也可以選擇中藥調節，怡鈺安茶安神養神，主要是成分藥食同源，不會產生依賴性，沒有***。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。但是確實依賴這個藥了！過量使用不太好！
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
21樓：眾創雲聯
對於失眠可以從不同的角度來進行緩解，要知道失眠很多的時候是很多的原因造成的，因此多方位的緩解是最為有效的方法。
1、中醫辨證**失眠：
熱擾神明型失眠會有心煩氣躁，渾身發熱，口乾易渴，胸悶胸脹，臉和眼睛都發紅，尿赤便乾等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用清熱通腑之法，輔以清腦安神，藥選川大黃、朴硝、甘草、梔子、薄荷、黃芩、連翹、竹葉、蜂蜜等，**此類失眠會有很好的效果。
痰熱內擾型失眠會有頭重如裹，胸悶噯氣，噁心欲吐，痰多吞酸等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用化痰醒腦之法，輔以清熱安神，藥選丹蔘、橘紅、膽星、姜蠶、菊花、杏仁、麥門冬、茯神、柏子仁、貝母、竹瀝、薑汁等，**此類失眠會有很好的效果。
2、食療方**失眠：
晚上總是失眠睡不著該怎麼**?柏子仁燉豬心能治失眠，其組成為柏子仁15克，豬心250克，將豬心剖開裡外洗淨，將柏子仁放入豬心內，放入鍋中加入適量清水和料酒大火煮沸，撇去浮沫改小火燉煮至豬心軟爛即可食用。本膳能夠起到養心安神、補血潤腸之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
合歡花蒸豬肝能治失眠，其組成為合歡花10克，豬肝150克，把合歡花放入水中浸泡4-6個小時，豬肝洗淨後切片。將泡好的合歡花和豬肝放入諜中，加入適量食鹽隔水蒸熟即可食用，本膳能夠起到清風明目、舒鬱理氣、養肝安神之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
晚上睡不著，有什麼好辦法快速睡著呢？青年人哦
關於失眠 天天睡不著覺的問題急需求解!!!急急急 30
每次轉早班，夜裡都睡不著，這是怎麼回事？？
22樓：匿名使用者
生物鐘影響~呵呵~
23樓：匿名使用者
兩個月養成的習慣，哪能說板過來就能板過來呢？
你們應該是三班制，上班堅持住不打盹，下班哪也別去直接睡覺，睡不著也躺著，這個狀態會加速機體疲勞。或者下班以後做做運動，一定要汗流浹背那種大運動量的運動。
總而言之就是儘可能的消耗體力，讓機體疲勞，累了就會困，這是必然的。但不要在臨睡之前這麼做。
24樓：匿名使用者
正常反應，慢慢的習慣就好了。我以前也是一個星期轉班一次，開始是不習慣，以後就好了。希望你工作開心。
25樓：天地寬
生物鐘沒調節過來，人都是這樣的，轉班會讓身體不適應
26樓：不釆納就別追問
生物鐘紋亂，不辭職就等著生病吧
27樓：費粉
晚上不要看電視，不要玩手機，如果是男同胞可以少喝點酒，會幫助你很快入睡！
28樓：匿名使用者
正常，我也是。習慣就好了，晚上別玩手機
29樓：
你不用鬧鐘啊，睡不踏實
30樓：雪佔龍
建議去檢查一下，看身體機理是否健康。
眼睛很困，但是就是睡不著，是為什麼？
31樓：nice庫含靈
有很多原因比如：
心情不太好，或者是太激動和壓抑。
過度疲勞，沒有注意勞逸結合。
環境的影響，不能好好的入睡。
身體不舒服，生病了等，都會影響睡眠。
想要改變睡眠，可以每晚睡前喝眠夢香，能夠幫助減輕焦慮，幫助放鬆身體，進而快速入睡。
也需要保持心情放鬆，聽聽**舒緩一下情緒，自己也可以做點自己喜歡的事來減輕壓抑感。
32樓：匿名使用者
我有時候也和你一樣，以前通宵時間長，慢慢熬得睡不著了，眼睛很困就是睡不著，我認為是精神壓力大，白天想的事情多，再加上睡眠不足產生了機體排斥性。這樣的話你可以做做運動放鬆身心，聽點輕**慢慢入睡，不可急躁，順便床頭上放點百合花，會有催眠作用的
33樓：匿名使用者
眼睛很困，但就是睡不著，有可能是白天喝了奶茶。
34樓：匿名使用者
睡眠不好是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等**，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。長期的睡眠不好會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。
對於睡眠不好的**可以採用以下幾種方式。
1.心理**
一般心理**。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
行為**。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
2.催眠**
催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
3.食療助眠**
對於失眠患者可以採用心理**和催眠**結合服用藥物的方式更為有效，不建議服用安眠藥，可以服用中藥成分的福熙舒御康膏來改善身體機能，調節心神，從根本上解決失眠的根源。
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