1樓：越晗蕾溥陽
瘦腿是相對較為困難的.供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。
緩慢的進行
，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
2樓：原懷薇冷斯
瘦的太多對身體不好的~
我也打算暑假在健身房**的，計劃2個月瘦15~20。。
要堅持+注意飲食（要健康。量少。多咀嚼）
努力總會有成效的。。一起加油吧！！！
3樓：**大白姚小賤
健身房天天在跑步機上**的人為什麼很少能瘦下來？
為什麼在健身房瘦了20斤,再鍛鍊怎麼不見瘦了
4樓：雪中青梔
20斤真的不少了，如果以前體重較重的話，可能到一個平臺期了，身體適應了你的訓練強度，人類身體適應能力很強的
5樓：健康達人
一是到達平臺期了，二是已經降到一個比較低的體重係數了，體重不會隨著你的鍛鍊而不斷的降低的，身體會保證一個基本的體重係數。
6樓：匿名使用者
到達**平臺期了
最痛苦的一個階段，要不減攝入量，要不加運動量
7樓：追蹤者米爾科
你的身體適應了目前的運動強度和飲食熱量，達到了一個平衡點，如果還要變瘦，增加運動強度，比如用更大的重量，做更多的訓練，或者再減少一點飲食裡的脂肪攝入。
在健身房鍛鍊了整整3個月一斤沒都沒瘦是為什麼?
8樓：萊開
你可以在繼續堅持，因為這個時間我覺得還是要過程，因為度過這一段時間可能會比較好一點。
去健身房鍛鍊我覺得大部分都是可以增加自己的肌肉，所以有的時候我們自己的身體可能也會發生很多改變，所以我覺得其實你可以先去看一下自己最近一段時間身體的一些變化。
覺得變化還是比較大的，因為雖然你沒有瘦，但是我覺得身體可能會變得非常的健康，而且對你身體本身的發展也是有很大的作用，所以我覺得這些都是有很多好處的，平時你也可以找到更適合自己的發展的一種狀態，只有這樣才可以讓自己更好的發展。而且我覺得沒有瘦可能就是因為自己本身的一種狀況，但是我覺得堅持上一段時間肯定也是非常有效果的，所以你還是需要更好的去堅持，只有這樣才可以讓自己找到自己的目標，而且也是有很大的變化。
不管怎麼樣，我覺得其實還是要更好的去努力，這樣可能會比較好一點，而且你現在我覺得還是要堅持，因為三個月可能就是一個過渡的期間，所以度過這段時間可能會比較好，而且我覺得還是要慢慢的去鍛鍊，這樣可能就會讓自己變瘦。
我覺得也沒有必要著急，因為本身三個月的時間我覺得可能就是先改變一下自己身體的本身的結構，這樣可能會比較直接一點，而且對於我們的身體發展都是有很大的好處，所以以後你可以在繼續堅持，我覺得健身房鍛鍊基本上都是有效果的，所以也不管怎麼樣，我覺得還是要堅持下去的。
三個月也沒有瘦，就是因為自身本身的一種原因，所以我覺得還是要堅持一下的，這樣可能會比較好一點，而且時間久了也是會有不一樣的效果。
9樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
10樓：慶雯利
要想**，要堅持鍛鍊不能半途而廢，堅持有氧無氧運動相結合並且要減少脂肪高的食物，要低脂肪，高蛋白，多吃蔬菜水果。有的人重量沒減，有可能經過鍛鍊身體，去掉了脂肪，增加了肌肉。
11樓：霖天
在健身房練了，就不要太注重體重的變化，更多的是身體各個維度的變化，只要看上去好看，體重的影響沒那麼大
而且減脂的話3分靠練，7分靠吃，管住嘴，少吃碳水和油脂，比鍛鍊對於瘦的作用更明顯
12樓：匿名使用者
伙食還有運動量，注重節食和刻苦訓練。自律非常重要。
13樓：
一般是訓練的方法不對或是對健身不瞭解，
才會導致沒有變化，
建議買個教練的課程，
或是網上找資料，
訓練飲食和對健身的瞭解程度
這三個能夠幫助你**，
14樓：匿名使用者
兩個原因，沒有管住嘴，沒有邁開腿。
你自己想想是不是這樣，吃的多運動少，3個月一斤沒都沒瘦，該反思了。
我**了三個月，也瘦了三十多斤，我每天堅持跑步，但是腿基本沒瘦，雖說腿部也長了一些肌肉，但是腿內側 50
15樓：專殺rm比
沒別的，走路，別跑，跑快了可不張肌肉麼，慢走，瘦腿還不張肌肉
16樓：雙魚毛天昊
要是真不行的話，去打瘦腿針，或者想辦法多鍛鍊小腿，有作用的。
17樓：
睡覺時把退放在牆上，15分鐘，成l形狀，按摩15分鐘，跳繩100
我朋友健身房鍛鍊2個月瘦20斤， 我快一個月一斤沒瘦
18樓：missll兔先生
你要檢查你的飲食是否合理，俗話說三分練七分吃，可見飲食結構是多麼重要，其次你要檢查你的運動量和運動時的動作是否都達標~繼續堅持，效果自然就會顯現
19樓：匿名使用者
首先你需要對健身和飲食有一定了解
從飲食上來說，清淡，熱量低，少油脂少碳水無糖很重要（純**），可是使用例如燕麥片，牛奶這樣能讓人產生飽腹感的東西，燕麥片也有粗纖維和維生素，是**最佳的食物，但是可能吃起來需要適應適應
從健身來講分為最基本的2種，1是純**，單純的減重，這種目的的鍛鍊主要是以有氧運動為主，那麼不需要特別大的強度，但是時間很重要，配合低能量的飲食能有效的**
2是增肌塑形，很多人瘦下來說難聽的就是棺材板身材，沒有肌肉的支撐身體沒有流線感，並不美觀，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高強度的無氧運動，並且需要按照肌肉群來有計劃的訓練，初期建議找個健身教練指導
總的來說管住嘴，邁開腿才是硬道理，光運動卻管不住嘴，毫無意義
20樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
我在健身房鍛鍊**已經兩個星期了,為什麼體重還是一點也沒降下來？
21樓：呃的神呀
一般來說，bai從沒有健身經驗的du人在進行健zhi身鍛鍊後的頭兩個星期到
dao4個星期，體重沒有變化，內甚至體重上容升，都是正常的。
從你教練的安排來看是沒有大問題的，主要是因為初練者的肌肉對力量練習很敏感，肌肉在訓練後儲存養分和水分，同時肌肉的適當生長，都導致了體重的不降反升。在過了肌肉的適應期後，你的體重一般就有穩步而明顯的下降趨勢了。
22樓：匿名使用者
**不光要運動
復還有注意飲食制，而且**是不會很快見效的，所以健身房鍛鍊**已經兩個星期了體重一點也沒降下來是有可能的。
去健身房**在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在**期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。
在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
23樓：辦法總比困難多
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用內身高的釐米數容
減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
你: (165-100)*0.9=58.5公斤 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
所以你並不胖,但還是建議你繼續健身
生命在於運動
24樓：母羊
應該減了啊，會不會是你每次練完後就洗澡，然後就稱體重，練完後洗澡體重會增加的，還有你量量看bmi，這個才是測試你是否變瘦的準確的器材
25樓：城市調色盤
堅持下去保證你兩個月最少減15斤。我有體驗
26樓：匿名使用者
不應該 在這兩個星期之前呢？ 雖然沒有系統制定計劃 但是也在運動麼？
減重應該是在前期比較快的 尤其是最初
27樓：雲中逸客文輝
注意飲食！要少吃多餐然後少鹽多水！一個月再看看體重就知道了！
28樓：匿名使用者
為什麼運動每天一個小時踏步機還沒瘦
我在健身房健身兩個月減了12斤，但是肚子還有腰上還是有很多贅肉不知道有什麼辦法可以解決
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