1樓：小小小魚生活
擲鉛球主要靠肌肉有：
1、這個動作是全身協調完成的.他發力更注意的是爆發力.主要還是上半身背.肩.和三頭會用力較大些.如果你是專業搞這個運動的。
2、可能做一下以上幾個部位的器械訓練. 股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌、背闊肌、豎脊肌、胸大肌、三角肌、三頭肌、肘肌、前臂屈肌是主要參與用力的肌群。
3、在力量訓練上應重點發展全身爆發力，方式有：多種推、抓、蹲、拉、卷腕練習，指撐俯臥撐、俯臥撐擊掌、抓下落鉛球、挺舉、胸前快推、深蹲、半蹲負重跳、負重轉體、山羊挺身、臥推、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跨跳等。
4、發展綜合肌群、大肌群力量用大重量【80－100％】、少次數【1－5次】多組數【6－8組】、速度快的訓練方法，同時加強柔韌性的訓練。
2樓：瀧莊
這個動作是全身協調完成的.他發力更注意的是爆發力.主要還是上半身背.
肩.和三頭會用力較大些.如果你是專業搞這個運動的,可能做一下以上幾個部位的器械訓練.
股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌、背闊肌、豎脊肌、胸大肌、三角肌、三頭肌、肘肌、前臂屈肌是主要參與用力的肌群。在力量訓練上應重點發展全身爆發力，方式有：多種推、抓、蹲、拉、卷腕練習，指撐俯臥撐、俯臥撐擊掌、抓下落鉛球、挺舉、胸前快推、深蹲、半蹲負重跳、負重轉體、山羊挺身、臥推、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跨跳等。
發展綜合肌群、大肌群力量用大重量【80－100％】、少次數【1－5次】多組數【6－8組】、速度快的訓練方法，同時加強柔韌性的訓練。
3樓：檢採波
渾身的肌肉基本都用上了。～～～ 比如你的腿部肌肉，你蹬不上勁的話怎麼利用慣性推出去呢 還有腹肌,控制你身體的，胳膊上的肌肉，是你推出去的主要動力。 不知道你們那裡怎麼樣，我們這兒體育場鉛球組最主要的訓練科目就是大力量，就是深蹲和臥推,所以我覺得腿部的爆發力和胳膊的爆發力是最重要的
4樓：宥子ybel挙鐃
投擲鉛球手部肌肉是最基本的，還有腰肌和腿部肌肉，練手部肌肉，你可以做俯臥撐或者舉啞鈴，練腰部你可以做仰臥起坐，至於腿部你每天的行走和跑步基本上就不用怎麼刻意去練，最重要的就是做任何運動和訓練之前，你記得要做好熱身運動。
5樓：冉珈藍熙
鉛球靠的是協調性和力量，那塊肌肉都用的上
6樓：思毛降臨
腿部肌肉、手部肌肉、頸部肌肉
請問鉛球要扔得遠要用到哪幾部分肌肉,最好具體點
7樓：匿名使用者
我來說個簡單明瞭的。你要是力量好的話就不要去刻意再去提高自己的絕對力量了，保持就好，不要拼命去提高，然後就是關鍵了，小力量，關鍵就是小力量，小肌肉群力量，你的教練說的不太全，我來說下力量主要**的順序，首先，最重要的是胸臂的力量，要領是胸帶動手臂。然後是滑步蹬轉動作需要的腿部力量。
還有起樞紐作用的腰背力量。其實腳部和踝關節的力量也很重要。
我原來的教練對我說過，鉛球不是哪個單一力量起作用的，是靠全身的力量的統一，所以多做下靈活性訓練和小肌肉群力量是很有好處的。
我的教練很有名的哦，當年奧運會第三呢
8樓：cmyyy營業員
重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;。
9樓：匿名使用者
渾身的肌肉基本都用上了。～～～
比如你的腿部肌肉，你蹬不上勁的話怎麼利用慣性推出去呢還有腹肌,控制你身體的，胳膊上的肌肉，是你推出去的主要動力。
不知道你們那裡怎麼樣，我們這兒體育場鉛球組最主要的訓練科目就是大力量，就是深蹲和臥推,所以我覺得腿部的爆發力和胳膊的爆發力是最重要的
扔鉛球靠身體哪些部分的力量？我該如何用啞鈴來鍛鍊這些部分的力量
10樓：
你見過誰仍鉛球是用手臂？
全身都要發力
怎樣練習力量，讓鉛球推得遠？
11樓：匿名使用者
背部和腰部力量可以讓你的鉛球推得更遠。
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：
（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
（2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
（3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
（4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
深蹲——深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必選動作之一，幾乎任何水平的運動員都是這樣——甚至奧林匹亞先生。介紹一下：
（1）起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
（2）動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
（4）注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
12樓：十一月甜
訓練方法
1)抓舉、挺舉槓鈴練習。
2)頸後推舉槓鈴練習。
3)連續快速跳舉槓鈴練習。
4)兩腳開立，提槓鈴於腹部處，然後提肘翻腕，將槓鈴置於鎖骨處，連續進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握槓鈴向上提拉至胸部，連續進行。
6)雙手反握槓鈴或啞鈴，做連續屈肘動作。
7)在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負槓鈴，做體側屈運動，體轉運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側垂直各提一壺鈴，做左右側屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低於腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單槓上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握槓鈴，做抬上體動作。
擴充套件資料：
推鉛球的技巧
1、握鉛球
握球（以右手投擲為例）五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
扔鉛球靠的是哪些肌肉
13樓：粽有惑
全身的。腿部力量和腰部在投擲的旋轉過程中很重要，肩部，頸部，大臂，小臂甚至腕部力量都很重要。
推鉛球需要用身體哪一部分肌肉力量，如何練習這一部分肌肉力量？
14樓：cjy星升
腿部腰部 和手部，腿部的話多加跑步 和壓槓鈴就可以！腰部需要做仰臥起坐，兩頭翹。手部的話。臥推，俯臥撐。希望採納
15樓：哈牛帥哥
手部爆發力，還有腰腹力量。
原地鉛球的訓練方法，原地鉛球的訓練方法
練習力量是關鍵，其他都是浮雲 投擲專案主要運用到全身的力量，投擲的過程就是身體傳力的過程。支撐腳一定要穩，兩隻腳與肩同寬。手上的標準方法握球手的手指自然分開，把球放在食指 中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。蹬地，轉體，大臂帶小臂出球。基本...
鉛球怎麼練可以投遠，怎樣讓鉛球投的更遠
希望你能滿意提高鉛球成績三步曲 鉛球運動是屬於運動持續時間短 技術性強 以絕對力量為基礎 以速度為核心 爆發力要求高的運動專案。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。一 出手方法練習 以右手為例 一 學生對牆正面開立 距離1米 右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住...
投鉛球的正確姿勢是怎樣的，投鉛球的正確姿勢，有圖解更好。
推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。1 持球時握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上 左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。2 推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖...