1樓:亓閒華
自我心理調節方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力,因此,平時的自我調節尤為重要,正如《淡定是修煉出來的》一書中指出:「如果學生在生活及學習中,能常常保持放鬆、平靜,那麼當應對考試或是重大考試時,自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放鬆方法。
練習如下
⑴、閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。
⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔,我們就只是如實地觀察,而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯想。
⑶、對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受,不去理睬、不去糾纏,當注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持續不斷地專注呼吸,而不去做任何思考、分析、聯想。
⑷、每次可以做20分鐘,每天早上保持一次最佳。
考試焦慮症心理訓練二:心理閱讀
俗話說:「書籍是人進步的階梯」,而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道,每個人的心靈都不可能一塵不染,尤其在當前這個浮躁、浮誇的時代,在校學生更是揹負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖,因此,改正不良之風的觀念,樹立正確的人生觀和心態當務之急,這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了,世界就變了》等系列叢書,則是當前學生必看的心靈圖書。
考試焦慮症心理訓練三:主動參與社外活動
對於學生而言,學習固然很重要,但只是一味的埋頭苦學,就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能,變得孤獨、格格不入,由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上,因此,合理適度涉外活動,有益心情的改善。心情好了,學習自然就有積極性了,良性迴圈,面對考試也就不容易產生焦慮了。
考試焦慮症心理訓練四:必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂,有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子「內啡肽」。對於當前高壓下學生的身與心而言,規律的運動非常重要。
學生不僅要有強健的心態,更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮症心理訓練五:保證睡眠質量
據調查統計,當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙,失眠正在以高頻率的速度,侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生,必定會給學習和健康造成重大影響。心理諮詢統計,有65%患有考試焦慮症或抑鬱的學生,開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理症狀。
因此,保證
2樓:荊萊
我認為,考試前一天再把重要知識點複習一般很管用。
如果您現在壓力很大,容易導致考試緊張失誤的話,您可以現在休息休息,到外邊大街上走走,晚上吃點好吃的,晚間9點左右就早點休息,可能也是合適的。
3樓:來自天都峰勇於冒險的薄荷
明天就要考試了,心裡有點兒小緊張。估計今天晚上覺都睡不好。
4樓:魅瞳
明天考試,那你今天就別複習了,讓大腦休息一下,放鬆,說不定會有不一樣的效果,越緊張越容易出錯
5樓:
是騾子是馬是到溜溜的時候了
我明天就要考試了,該怎麼辦?
6樓:約瑟大王
認真複習一下,然後美美的睡一覺,明天以好的精神狀態迎接考試,不要想著考得怎麼怎麼樣,整個人要放鬆。
7樓:李賢營
首先要也靜下心來,好好休息,祝你考個好成績。這次如果考不好,下次再努力吧
8樓:匿名使用者
考試做一個禱告,向耶穌請教,而且得一個好成績。
9樓:匿名使用者
好好休息,祝你考個好成績。這次如果考不好,下次再努力吧
10樓:匿名使用者
好好休息一下,儘量放鬆自己。讓自己明天有個更好的狀態去考試。預祝你考試考好。考前複習很重要,平時學習也重要
11樓:寶馬大樹
今晚就不要複習了,好好睡覺吧。明天考試肯定優!
12樓:匿名使用者
今天什麼書也不看了讓腦子靜一來早一點睡覺迎接明天的考試
13樓:來自朝陽的女神
會的都考,蒙的都對!!
14樓:匿名使用者
靜下心來,好好休息迎接明天的考試!
15樓:
把對自己的要求簡明扼要的寫手上,時刻提醒自己注意
明天就要考試了,我不會怎麼辦?
16樓:abc小夏點
首先你要放鬆自己,既然都要考試了,不管會不會都要保派襲持一個好的心態,因為考試很大程度上由你的心態決定的。然後內心鄭啟告訴自己,不管喊羨如如何,盡力去考就行了,其他的不要想太多,這樣就沒有那麼大的壓力。最後祝你好運。
17樓:若有來生再相愛
能怎麼辦?硬著頭皮上吧,反正考差又沒事,又不是高考。
18樓:萊莉施煊
不用擔心阿
車到山前必有路
想想最壞的情況
大不圓敗皮了被你枯薯爸媽打
大不了考倒數第一
大不了被同學笑一下
有什麼大不了
我才不管別人怎麼看我
我懂我自己就橘差行了
19樓:堯易普俊風
明天拿張紙
記下如隱姿所有考試的題目攜明,明天考試結束後,自己查閱資料,把試題全部弄明白。這次考試考不好沒關係,忍辱負重,因為渣絕你已經在進步了。在未來的考試中,肯定會展現出自己水平的。
20樓:可愛的小果
好好看看書吧!把
bai筆記
du上的內容先弄懂
21樓:6789a是我
好好bai看看書吧!把筆記上du的內容先弄懂,在拿zhi練習冊上的題做做dao,不會的
明天就要考試了,我該怎麼辦。
22樓:淺黛仲基
把對自己的要求簡明扼要的寫手上,時刻提醒自己注意
23樓:醒著醉
之所以寫得慢,是因為你知識掌握不夠全面
24樓:愛意
你就是怕錯吧!
如果你知道這個題的正確答案,那就寫下來
等把試卷全部寫完的時候再檢查一遍 這樣就不會空很多了
25樓:匿名使用者
要抓緊複習,每一個角落都不要放過
26樓:舊城新人舊事
放鬆,調整心態最重要,複習這麼點時間也沒啥意義,
27樓:請叫梔倌爺
涼拌,不要緊張,買瓶水,吃顆糖,走進考場考試。
28樓:給地球撓癢癢
你該好好睡覺,養足精神。
29樓:匿名使用者
比如說今天或者昨天早早的寫完數學作業,然後複習練習複習練習複習練習複習練習複習練習,然後明天就會啦!
30樓:開麗戈華
趕緊看書啊,祝你考試成功了
31樓:符月毋力強
我覺得你有點兒不放心,我知道,因為我考試也這樣。但是呢,我媽媽告訴我考試要保持睡眠,還要有好的心情,我照我媽媽說的去做,考了個好成績!我非常高興!你就應該照我媽媽說的去做。
32樓:脫格湛和韻
好好考,淡定。自信。
33樓:別卓郜小翠
放鬆心態,相信自己!
34樓:費作首雪晴
不要太緊張,要以平常心看待,不然會適得其反,晚上看一下書,早點睡覺為明天的考試做準備,
35樓:六仙康初
你也是一模的嗎?以平常
心對待吧,加油!我精神上支援你,雖然我也沒有什麼底子,以前到了考試總是自信滿滿,但是,到了初三,我的心啊,一直沉沉的,一點自信都沒有,成績就下降了,所以,你也一定要加油!相信你自己!!
36樓:類驪丘又槐
早點睡覺,⑦點之前起來,看會書。最好別緊張,要放鬆。
明天就要考試了,要怎樣才能放鬆心態?
37樓:
你就把這次考試當做平時寫作業一樣,認真負責地去寫,沒有什麼可怕的,祝你加油成功,一定能考出個好成績來。
38樓:匿名使用者
明天要考試
以平常的心態去面對就好
就當平時的考試是一樣的
才會發揮到一定的狀態
可以深呼吸眺望遠處
或者吃一些甜品
讓自己儘量放鬆下來
就會更好一些吧
也祝願大家都考出好成績
39樓:希桖晴
如果感覺心理悶,那先出去,上山上,海邊痛痛快快的喊一喊,不要理會旁人的眼神,把自己心中的壓抑感和苦悶全都喊出去,要使勁的喊,回來後就會感覺輕鬆了很多,再看書也容易看進去了。有時也要逼著自己看,心淨了自然就看進去了
40樓:匿名使用者
深呼吸,心裡暗示自己,不要想太多,放點輕**
41樓:我ej知d了
平時學得好,
考試當再做一遍作業題。
明天要考試了,怎麼辦? 5
42樓:
複習,如果不復習那就涼拌炒雞蛋吧
43樓:放大看**
平時不努力的話,一宿不睡覺也沒用。
明天就要考試了,我該做點什麼呢,明天就要考試了,什麼都不會,我該怎麼辦
複習,把重點看一遍,洗臉刷牙睡覺,休息好,明天考試 我覺得你應該調整心態,放鬆。明天就要考試了,什麼都不會,我該怎麼辦?現在學習是來不及的?在這次考完試之後,看看你是哪方面有問題,加強訓練,哪方面薄弱就是練得太少,加油?這真的假的?我怎麼有點不相信呢?我明天就要考了。我看我也不進頭腦怎麼辦?明天要考...
我明天就要考試了,祝福我吧,明天就要統考了。給我加油鼓勵吧!祝福
1 加油 這是一個考試順利符哦,考試的人收到後會考出理想的成績,願你帶著我的祝福,懷著一個好心情,輕鬆面對考試!2 xx今天就要參加考試了,送你一小禮物,據說在考試當天能收到這樣一小禮物,就會考出自己滿意的成績,祝你考試好運氣啊!3 悲觀些看成功,樂觀些看失敗。輕鬆些看自己,寬容些看別人。不問收穫,...
我真的好討厭自己啊,明天就要考試了,可是我現在還是不想寫作業,不想看書,作業總是喜歡拖來拖去,最後
典型的沒壓力人群,習慣很可怕 你沒壓力導致生活懶散。繼續下去很糟糕給自己一些計劃 快寫完作業,就沒那麼多壓力了 我跟你一樣。順其自然啦 不想讀就別勉強了,乾脆掇學回家,喜歡幹嘛幹嘛去。明天就要考試了,可是我數學真的好差,我也怕語文,英語考不好,真的,我好害怕,以至於我現在都睡不著覺 5 你要知道,越...