1樓：敬珺俐
您好，真是太巧了，我剛剛為了集體出遊泡溫泉減掉了肚子，還有一丟丟腹肌若隱若現，我們可以分享一下。
首先要說游泳是個不錯的選擇，對全身都有好處，但它並不是針對肚子的，而且也不是最快的。
我用的方法是**卷腹**+**懸掛式仰臥起坐**（一般的仰臥起坐基本沒用，可以不用考慮）。
效果明顯，但運動量較大，一般人吃不消，但是我們都是曾經健過身的人，前幾次可能會肌肉拉傷，之後只要適量運動不會有什麼問題的。
您有什麼想法可以與我交流，我們一起分享經驗。
希望我的回答對您能有所幫助。
祝您一切順利！
2樓：
游泳不要停，其次是腹部鍛鍊，分組不同動作鍛鍊腹部，網上有多專門鍛鍊腹部的動作**，可以查檢視，我這裡描述不清楚。然後就是早上和下午跑步各一小時。體力可以適量增加。
腹部鍛鍊也是，一個月很難的，需要強度比較高的鍛鍊。比較難捱
3樓：手機使用者
我最高到了220斤，每天早上跑5-10公里，晚上快走5-10公里，大約一個多小時，晚飯儘量少吃，不要做力量練習，游泳不怎麼**，我一個月減了20斤
4樓：匿名使用者
仰臥起坐，最好的了，一個星期就知道效果了
5樓：**小分隊唯唯
多做腹部運動，列如仰臥起坐之類的
男，身高178體重180斤，想要瘦大腿和屁股，還有肚子，在健身房如何鍛鍊？
6樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
健身後**會變得比較好嗎?我身高178，以前體重170，後來在健身房增肌了一個月，體重沒變，肌肉增
7樓：
保持健身 可以增加**代謝
8樓：匿名使用者
健身當然對**好，促進新陳代謝，搭配牛奶更佳
本人183 體重134但是肚子上有贅肉，而且人顯得臃腫，以前去健身房練的時候主要是練腹部，現在還想 10
9樓：來自胭脂山含蓄的觀音蓮
183才134 太瘦了 增肌一年半漲到180以上 然後減脂 塑形
我現在身高178，體重95公斤，是個大胖子，所以我辦了張健身卡，我打算一週時間既去健身又去游泳，當 10
10樓：人生羅列棋
先控制飲食，減少高熱量食物的攝入，最好先跑步增強體力，不然你幾天就堅持不了了。要循序漸進，運動量要慢慢加大
11樓：健力青蛙
有決心，能堅持，控制飲食就行
我身高178cm體重180斤，怎樣**最見效？ 20
12樓：匿名使用者
做有氧運動，每天2000~3000米的跑步+慢走，減少晚餐主食的攝入量，注意不吃油膩和高糖食品。我20天減了16斤，不過運動量都是很嚇人的，就是靠這個方法。
13樓：仙妮亞瑞兒
你這不算重,稍微減減就行了,減個40斤就差不多了,跑步吧,應該體能沒問題,或者打球,一天至少一小時以上,問題是需要節食,不吃高熱食品.
14樓：花的憂傷
減少飯量保持每天需要的能量就夠，少吃零食。每天多運動並要堅持，不堅持也是沒有效果的。
15樓：貧垢撕橇門
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
去健身房一個月，能**嗎？
16樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
17樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
18樓：匿名使用者
去健身房一個月，如果刻苦努力的話，會有**效果的，多做有氧運動，但是營養飲食的控制也是決定**能否成功關鍵因素之一。
19樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到20kg的重量
這個真的是看個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
20樓：擁泉天下
去健身房一個月就能**的話，那麼天天呆在健身房裡的工作人員，前臺是不是很瘦了？
21樓：匿名使用者
我跟你差不多，身高170，體重74，我辦了兩個月的卡，已經堅持
了一週了，每天有氧運動1個小時，堅持了一週感覺身體特別緊緻，之前穿不上的褲子都能穿上了而且有些鬆，看起來是瘦了，只是。。。體重並沒有掉，不過我還會堅持完這兩個月，每天堅持去。
22樓：wdm戈壁紅柳
去健身房一個月一定會有成果的，教練會告訴你如何健身有效的去降低脂肪
23樓：都詩蕊別經
可以~~只要你能做的襖以下幾點~
、這是我減脂的辦法~~
1杜絕一切零食、
2杜絕一切飲料
3生活有規律
4每天在健身房爬坡半個小時——四十分鐘
5我是不吃碳水的~就是米飯麵條這些主食~
6很少吃肉
魚肉例外~7油鹽
我幾乎不吃
你可以少吃
8多喝水~每次6成飽
一天吃4次
根據你實際情況定
9我瘦了
24樓：越亦巧夕闌
首先你要明白
健身房的訓練主要以增肌為主。
想**的話不需要去健身房的，進行有規律的有氧運動就好。
每週抽出三個一小時，進行快走或者慢跑訓練，有氧運動的時間必須維持在40分鐘以上，心率達到130以上才能大量的消耗脂肪，當然這也是一個長期的過程，一個月的時間有些短，就算短時間減下來了，**的可能也很大的。這樣堅持有氧運動的話，估計有兩三個月的時間就有很明顯的變化了。
另外一定要注意飲食方面，你可以仔細想想自己生活中有沒有什麼不好的飲食習慣，比如吃飯總是吃的很飽或者喜歡吃甜食之類的。那必須改正，吃飯7-8成就ok了，甜食能不吃就別吃了，沒什麼好處的。還要注意不能經常的坐著不動，脂肪就在坐著的時候堆積的，能站著別坐著。
堅持是最重要的，養成一個良好的生活習慣，依你的身高，把體重控制在85kg左右就差不多了。
希望對你有幫助。
25樓：汪尋凝佼墨
會瘦但做好心理準備，不會瘦很多，健身不一定只是增肌，現在的健身房，一般是**多餘增肌，所以去健身房是可以的，建議學學普拉提和形體，它會使你的肌肉修長而勻稱，減相同的重量，會讓你看起來瘦的更多
26樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也是很多人把**和減脂混淆的一個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
27樓：匿名使用者
健身，**這個話題是比較熱議的！只要你能堅持，沒有辦不成的事！
28樓：簽到之鼻祖
這個問題問的太隨意了 這不僅要看你的運動量 還要看你每天攝取的熱量 還要看你的體質等等 這要綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
29樓：曦陽de夢
**的最好方法就是在健身房跑步機上長時間慢跑，不要進行肌肉訓練。跑步時對全身同時運動**的。每天堅持一個小時左右，一個月後應該可以減十斤；
健身速度不要太快，否則堅持不下來。太慢了達不到**的效果，並且要注意跑步的時間每天儘量比前一天要多幾分鐘，不要中斷。否則肌肉**反而對身材不好。
慢跑對心肺也有很好的幫助，對其肉也不會產生劇烈的收縮，不會導致形成死肌肉，也不會對人體照成很大的負擔。**出來的身體是最健康，線條最好看的，不是很誇張，卻讓人一眼能看出來。
如果你偏胖的話開始會效果很明顯，到後期的話，由於體重下降，脂肪就會直接轉化為肌肉，而體重保持在標準的體重範圍內。
還有也要注意飲食方面，若運動後不注意控制飲食，一個月說不定還會增重十斤。
30樓：
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
31樓：善良的
月卡怎麼辦的，一個月能瘦多少斤
32樓：匿名使用者
要請專業的健身教練，進行專業的指導還是沒有問題的
33樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
34樓：匿名使用者
當然能**了。**的人是因為方法不對。你可以去找個私人教練問一下啊，**期間絕對不能節食的，只能是控制飲食，而且三餐必須要吃的，還有加餐，好多人都不懂**的原理，只是盲目的節食加大量的運動，身體的代謝率也會隨之降低的，這樣是不對的，必須保證有充足的能量才能消耗體內多餘的脂肪呀，沒有能量的提供，用什麼去消耗脂肪呀？
所以有的人會**，因為當他大量運動後，如果停止去健身房，而且恢復飲食， 哪麼他肯定會**的，相反，如果你一日三餐都吃，只不過是攝入的總熱量在1000大卡左右，少吃高脂肪的食物，這樣，如果你停止運動後，只要正常飲食，攝入等於支出，就不會**了。運動才是**的王道。
35樓：江湖人稱小猛
一般來說每週體重降低以1~1.5公斤為宜,超過此數字對身體都會造成很大的負擔,也就是說若是在飲食與運動,休息都十分充分的前提下,一個月能達到降低體重的極限大約是6公斤(我的紀錄是一個月少8公斤,腰圍少兩吋.
但還是建議健身與減重都是長時間要維持的,而且上不上健身房不是重點,而是運動,飲食與休息都要均衡搭配,更專業點的方式說明:若是以降低體脂肪為主要目的來說,重點在有氧運動(至少25分鐘,運動強度在30%左右的運動)能達到的脂肪燃燒效果是最好的,並且搭配低糖低鹽低脂的飲食,並且每日攝取熱量要低於自己的基礎代謝熱量500卡左右,每日休息時間約在7-8小時,效果會更好.
再次強調,降低體脂肪,並且維持健康的身體與身材,是長時間的,上不上健身房不是重點,建議培養一個自己喜歡的運動專案,更能長時間維持運動的習慣,並且相信專業的健身教練設計的運動選單與營養選單,用專業的方式並養成良好且持續的運動習慣,相信健康的身體與身材就離你不遠了.
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