1樓：匿名使用者
上臂後面凸起的就是肱三頭肌.練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰.
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握槓鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位.(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法:
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙槓臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙槓上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之後，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發揮最大的作用。
2樓：
不給分數就不詳細答了,一是堅持,二是肌肉群及附著的關係吧
3樓：亂世
不是難練,系你自己沒堅持住.鍛鍊什麼肌肉都要堅持才行吖.
4樓：標準文件鋪
好多人都是這樣的 又要問 又不給點回報 好歹你也3級了
三頭肌，真的好難練啊！比二頭肌難多了…………
5樓：中力健身學院
1全部三頭肌還是比較好鍛鍊的，你可以採用以下動作進行鍛鍊第一個;槓鈴仰臥窄推
第二個;槓鈴仰臥臂屈伸
第三個：雙槓夾臂臂屈伸
第四個;龍門架下壓
以上動作，每個動作去做四組，每組做12個力竭的。
組間進行休息，休息30秒到60秒，組間進行拉伸
三頭肌怎麼練效果最好？
三頭肌發達有什麼好處？
6樓：匿名使用者
三頭肌發達能顯得肩寬，能增加上肢力量，胸肌發達能顯示出男人的好身材，顯得魁梧、**，讓人覺得有力量之美，肱三頭肌發達看上去大臂會很粗，很有力量感，因為肱三頭肌佔的比重較大，想要大臂粗壯，主要就靠肱三頭肌了。增加上肢力量也是必然的。
7樓：天天都要逗比下
三頭肌是手臂力量的支點，用手他就有好處，很重要的肌肉
8樓：油爆琵笆拌著面
三頭髮達的人，練胸臥推和肩上推的力氣會很足，而且肌肉發動線條就好看！同時胳膊的整體不會因為細而難看！
大家覺得肱二頭肌、三頭肌、三角肌哪個最難練？
9樓：
我覺得二頭肌比較難 我的是三角肌長得快 二頭肌我是長條的 容易飽滿不容易高
三角肌我用自重也用器械
主要是健美那套8到12 推舉 側平舉 大重量離心側平舉 臉拉 俯臥水平推舉
自重的是用各種距離的折刀俯臥撐
我覺得跟你的計劃安排個動作有關 如果其他條件都做好了的話
鍛鍊肱三頭肌有什麼好處?
三頭肌要練多久才能練到有樣子出來？
10樓：匿名使用者
一、持續鍛鍊力量下的效果。
一般練習手臂，先是容易練到肱二頭肌，即使你是針對肱三頭肌的練習方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態來，而後才能更好的練習到肱三頭肌。同時也會練到三角肌。
所以時間是三週左右每天堅持，肱二頭肌就可以很好的成型，但是沒堅持下來就沒什麼太明顯的效果，這三週過程中還要有三至五天的按摩恢復訓練。同時營養補上，我是建議多吃牛肉，每週有那麼三個午餐有吃牛肉就好。早上飲食也重要，都要有一個雞蛋。
當然睡眠也要充足。
接下來就是三週的協調配合開始體驗肱三頭肌的專項訓練。此時你會感覺肌肉稍微緊繃，要做好熱身運動和健身後的放鬆。然後再兩週的磨合練習，肱三頭肌就小有成型了。。
同樣堅持營養搭配，和正常的作息時間是很關鍵的前提。 將近兩個月應該就可以有效果。
二、配合爆發力練習的效果。
啞鈴練習爆發？是不是有點搞笑。不會的，拿個輕一點的來玩，抓著啞鈴打衝拳。
前面兩週每天20分鐘，抓那種你全力打衝拳，又能迅速收回來連續做15下後，剛好覺得比較費力的那種重量。自己去體會。再兩週你就直接可以放下啞鈴，練習空拳，注意任何方向都可以出擊，包括肘擊，包括寸拳發力，包括揮拳側打。。。
貌似這些有點抽象。。不夠抽象就對了，這就是你用你自己的方式去發力，無所不用其極，才能讓你的大腦懂得和適應你身體的最佳發力方式，肌肉自然成長得完美。如果你覺得這是在玩，不只是在鍛鍊的話，那你一般一個半月就可以很好的享受到練習發力的成果，小用力下肌肉就有舒服的緊繃感，放鬆的時候也舒適，就是耐力比較好的那種感覺咯。。。。
自己體會吧。
個人建議後面一種方法，雖然你說你知道方法了，但是我還是小推薦下哈哈，因為那樣練出來的線條不是短暫的，可以長期持久，而且你還會覺得體能充沛。因為第一種方法是單項肌肉練習，然後再磨合協調，第二種方法是直接磨合協調，同是共同提升，有了協調後，發力可以更自然，練到的深層肌群更全面。所以推薦第二種。
同樣這些過程中也要注意營養和作息，並且還有當乳酸累積，運動有點過量的時候要注意休息。這些就不多說了，自己根據自己的能力體會調節。
11樓：匿名使用者
在強度夠，能堅持下來的前提下，一週練五天，那麼差不多一個月，你就可以明顯的看出效果
12樓：匿名使用者
正常情況下，需要3個月 建議補充蛋白粉和肌酸
13樓：匿名使用者
四十天左右就有效果惡，貴在堅持！
如何練肱二頭肌和肱三頭肌，據說很難練~
14樓：宇宙外的三道題
肱二頭肌和肱三頭肌不會很難練，除非你追求的是職業健美運動員的身材。手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。
只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
15樓：老楊講生活
肱二頭肌與肱三頭肌的訓練動作，方便實用效率高。
16樓：匿名使用者
沒有器械的話就做引體向上，和雙臂屈伸
17樓：周波羅嬌
正規合理的健身使用健身器材
18樓：手機使用者
去健身房鍛鍊時問健身教練啊
肱二頭肌就是練不大，這是為什麼，肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。可能是方法不對。建議採用大重量 低次數 多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜...
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