1樓：匿名使用者
要多鍛練,
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給
2樓：空中絕音
多鍛鍊吧，吃含鈣豐富的食物
怎麼樣能夠長高我15歲，160cm。還有怎麼鍛鍊才能有肌肉。這兩個都是重點！謝謝了！謝謝幫忙
首先，你的問題可以結合為一個，因為健身可以促進吸收，使你的食慾增大，這樣也有利於你的長高，但是健身對身高同樣有一些影響，比如負重深蹲就會影響身高，由於你才十五歲，所以鍛鍊不適合大重量的，適合你的是比你的極限稍微輕一些的，我給你一個不去健身房的計劃吧。第一天 俯臥撐，4 6組，每組25個，每組休息時間...
我15歲，身高160，體重47kg，罩杯32b，是不是很小
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重 美體體重kg 160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7 體重算標準，不胖。當然不胖，相反，你這樣的身材剛好，能體現骨感美，有氣質 不胖，身體將抗才是最重要的，不要太在意這個 十五歲胸部b75或b80算大還是小？身高16...
女生，今年19歲 才160cm左右，51Kg左右，還是想長高
晚上少吃零食。早上起床的時候喝一杯開水。飯前最好也喝一點。多動動 多跳繩。跳繩對長高是有幫助的。藥最好都是不要吃。藥多多少少對身體都有害。巧克力這樣高熱量的東西最好也不要吃。多吃蔬菜。可以長高 但是只有在兩釐米左右 飲食加運動加休息 早睡早起保證新陳代謝的正常 蔬菜水果加肉類或豆製品保證蛋白質的充足...