1樓：匿名使用者
蔬菜水果和高蛋白食品多補充,肉類不適宜過多，高糖分食品應遠離。
2樓：匿名使用者
看體測結果 如果本身肌肉已經夠大，僅僅體脂高，內脂高 削弱油鹽攝入，多加入有氧。刷脂就可以。如果是肥胖體弱者，先刷脂到百分之10左右 再開始增肌，塑性 塑造線條形體，效果更好更明顯 這時候的飲食著重高蛋白 高碳水，適當控制油脂與鹽分即刻，不需要像刷脂時期一樣嚴控碳水，油鹽。
3樓：匿名使用者
首先明確你是該減脂還是增肌，在這之後才談塑形
4樓：匿名使用者
注意蛋白質的吸收，吃牛肉
健身塑形需要吃什麼健身藥阿？謝謝大家
5樓：呼甜恬
不需要吃藥，只要保證蛋白質的攝入就可以了，如果怕日常飲食蛋白質攝入不夠的話可以買一罐蛋白粉來喝
6樓：匿名使用者
呵呵自然美才是美呢，真想**或是美身辦法倒是有....
健身 增肌塑形吃點什麼，怎麼吃
7樓：冰八塊
高脂肪高熱量的垃圾食品，為什麼是健身健美增肌的敵人？不能髒增肌，學會正確的健身飲食法方法。
8樓：匿名使用者
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；同時注意多吃水果蔬菜。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
吃法：少食多餐，水果可在吃飯的時候吃也可以在兩餐之間加一個。每餐可以有肉類（或者蛋、魚類等等）、米飯、蔬菜等。
如何快速健身塑形
9樓：匿名使用者
1.首先要根據鍛鍊者的體形體態、身體脂肪的分佈情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。
2.根據鍛鍊者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。
3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。
4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規範。
5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛鍊，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在進行健身鍛鍊的初期因肌肉出現痠痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛鍊者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛鍊了。
10樓：白麵鍵師傅
健身房肌肉快速塑形方法
11樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦，蔬菜瘦肉可以吃，還有一個就是雷圭兒這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的
關於健身，塑形的問題！
12樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是臥推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
在健身，日常吃什麼東西有助於塑型？
13樓：賽普力量
市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水迴圈，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。
在我們固有的認知裡可能覺得瘦的不行的人才會營養缺乏，然而並不是的，這跟你的體重跟體型並不直接相關，而跟你的飲食結構有關。相反，胖人還更有可能出現營養不良的情況，因為大部分體重體脂超標的人，在飲食上不太有均衡健康的概念，往往會攝入比較大量的精加工，熱量高，但營養密度低的食物，像是他們常吃的餅乾蛋糕可樂薯片炸雞等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的維生素，礦物質等微量元素卻少得可憐，所以使得他們雖然能量過剩了，但營養攝入卻不足。而且相對的體重越大對於營養的需求反而會更高，不單需要更多的熱量，更多的蛋白質脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
對於有著健身目標的人而言，往往會很在乎用什麼樣的飲食方式能讓自己瘦下去，或者重起來，但根本不會去管這在長期來看是否對身體健康有益處。即使有了總熱量的概念，也會忽視整體的營養攝入平衡，包括我自己而言也是一樣。當你過度的關注了體重跟體型的變化，把注意力只放在了總熱量跟三大營養素的攝入上，而為了減少飲食操作上的難度，就會下意識的忽略微量元素的攝入，把蔬菜水果菌類粗糧的攝入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士運動量更大，消耗增多其實也就意味著對營養更多的需求。這也是為什麼不管對於難以減脂還是難以增肌的人，我都不建議安排過大的健身訓練量的原因，因為你動的越多，你就需要吃的越多，你運動增加的那些熱量總有一部分要吃回來，這對於胖子而言可能就意味著運動吃的苦白費，對於瘦子而言可能就意味著增加了進食的壓力，而且你也就更需要在意微量元素的攝入是否充足。
為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，儘量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也儘量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的瞭解。
以下這些小訊號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。
飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食儘量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。
14樓：
健身美女教你平時吃什麼**
15樓：匿名使用者
肉蛋奶是必須的 它們是人體必要的蛋白質 適量攝入脂肪有助於你健身鍛鍊的消耗的補充 注意均衡飲食三餐一頓不缺就是最健康的 蔬菜水果
16樓：百貨樓
你現在的階段和要求完全可以在保持正常飲食的基礎上稍加改變就行。
主要是提高蛋白質食源攝入，日常三餐中多增加牛肉，雞肉，雞蛋，牛奶，花生，菌類等各種富含蛋白質食物的攝入，以肉類蛋白為主，其他為輔。
可以在訓練日增加動物性蛋白質，在非訓練日增加非動物性蛋白質攝入。
17樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；同時注意多吃水果蔬菜。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
吃法：少食多餐，水果可在吃飯的時候吃也可以在兩餐之間加一個。每餐可以有肉類（或者蛋、魚類等等）、米飯、蔬菜等。
健身期間應該怎麼飲食？
18樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
19樓：擰發條的鳥
熱水泡。。。。我的疙瘩，超過37度的水泡蛋白粉會破壞其中的營養成分，沒人告訴你麼。反正乳清蛋白溶解極快，冷水都行。
此外稍微專業一點的方法還有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以顯著增大肌塊。
健身初期不建議做大肌群訓練。實際上這個階段一副啞鈴就足夠。
胸部有飛鳥，背闊有划船，肩部側舉，大臂更不用多說。
下肢可以提鍾。
在一段時間的訓練後再進行肌群訓練比較好
20樓：宇宙外的三道題
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
21樓：asfa亞體協教練培訓
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到私教健身**的目的。
產後怎麼正確健身塑形？
產後寶媽面臨內外環境的變化，需要時間適應，產後的健身塑形也是一個逐漸適應的過程。1.調整心態 不管何時開始健身塑形，產後寶媽的情緒大多會有一個波動的過程，在計劃開始健身塑形之前，先把自己的心態調理好，最簡單的方式就是接納 接納所發生的一切。2.養成使用身體的好習慣 懷孕過程會導致人體重心和呼吸模式的...
跑步能健身塑形嗎
能。堅持以下三個技巧進行跑步，塑身效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。技巧二 跑步時長漸進 如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變...
關於健身的問題。塑形，飲食等問題。字很多，希望能細心看完，認
腹肌 腹肌不明顯的情況是你的腹肌肌肉量不夠大 不夠厚，需要增肌，使你的腹肌增大。鍛鍊腹肌也要做好鍛鍊後拉伸動作，這個步驟往往有很多人都會忽略。鍛鍊後的拉伸能夠有效的消除肌肉疲勞也能有效的達到增肌的效果。胸肌 胸肌的鍛鍊可以為 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥以及俯臥撐。使用啞鈴鍛鍊時在保證動作標準時也要使用大重量...