1樓：粉紅鳳凰
立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法 動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法 動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳併攏體前屈練習法 動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習
2樓：隔了個瓊州海峽
跑步你可以在腳上綁個沙袋，天天跑，到你中考時有會感覺很輕鬆了啊。呼吸調整好呼吸的節奏 注意步伐 重要的是堅持要有節奏。在第二圈後半時候開始超越第一名，需要用前腳掌著地的跑法
最重要的還是心理作用，不要緊張，深呼吸。
坐位體前屈，每天練啊，每次感到腳有點痛就行了，但你說14號，效果應該不大，看奇蹟吧。加油！
3樓：capf小狗
第一個 我教不了你 關於跑步 你差20秒 我不知道 你跑步 每次跑步 是什麼感覺 跑步 應該是越跑越輕鬆 一般來講 你不經常跑的 可能幾百米 後 就有人體小極限 這時候 堅持住 那極限 估計 就100米左右距離 後面 就會變成機械跑了 教你個小竅門 跑步 前 別把衣服脫太多了 很多人喜歡脫了外套 如果你不經常 你就穿著外套跑 這樣會加速你的熱身 等熱身了 就把衣服脫了 你會發現身體突然輕了很多 跑期來 順服很多
4樓：万俟靈和
。。。初中生跑過。。。我們也要考了，不過本人弱項是跑步，樓主是男生吧，嘻嘻，座位體前屈是需要長期積累的，臨陣磨槍效果不大，老袁教我們每天晚上睡前練一下，不過貌似想在十四號有大進步。。。。。。
好吧，到時候卯足了勁，不要管有多疼，使勁向前夠，腿斷了就斷了。。。預祝考試順利，突破19大關。。。捂嘴
5樓：訓練獅
中考體育坐位體前屈如何取得滿分？
關於坐位體前屈的事 救命啊！
6樓：匿名使用者
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
坐位體前屈怎麼做，能夠在1星期內壓到15釐米以上？
7樓：坤位
對個別人是有一定影響的！有的小孩本就伸不了多遠，你把那直接放到正值就從心理上影響他們的發揮了！打個不太恰當的比喻，當你測試學生一千米跑步時你確宣佈要測試一萬米跑步，即使你同樣在一千米時結束跑步那成績肯定會差些！
測試最好歸零，按要求來。
坐位體前屈技巧！
8樓：汽車影老師
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大。
2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。
上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度儘量大。
3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度儘量大。
9樓：小溪閒談影視劇
1、在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力;向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。
10樓：茫茫人海一亮星
坐位體前屈技巧！大學體測中，有一項最磨人的專案叫坐位體前屈，對身體柔韌性不好的人來說，簡直就是噩夢，今天就教大家坐位體前屈的技巧和日常鍛鍊有哪些。
方法/步驟分步閱讀1/5
「坐位體前屈」是用於反應人體柔韌性的測試專案，日常鍛鍊方法如下。2/5
「站位體前屈」，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。3/5
「正壓腿」，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。4/5
「盤腿體前屈」，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前屈，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。5/5
練習前，一定要做好準備活動，不要急於求成，練得過快，幅度過大過猛。
11樓：匿名使用者
快速有效方法：1、練習時，讓一個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反覆練習；2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指儘量往前伸。
12樓：匿名使用者
我是過來人，我知道體育課成績背分很慘，但你努力了就算失敗少得幾分，也不影響你畢業。能滿分最好，如果你沒努力在抱怨那就沒什麼意思了。沒什麼具體方法，短時間內提高就得在體育課上針對考試科目進行鍛鍊，加強一下腿部肌肉鍛鍊，當你累的時候主要靠擺臂來帶動腿，腿的耐力和爆發力不是一朝一日能練成的。
努力點吧，最後祝你考個好成績。
13樓：匿名使用者
你試下這個方法：在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。我中考前13cm。
中考用這個辦法直接21cm，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕鬆。 記住，重點是收腹，吸一口氣憋著然後身體一個勁前傾
14樓：欽鑠漫傲雪
你其實已經很不錯了，可以先練一隻腿，這樣感受到的壓迫感和疼痛會小很多，而且另一隻腿不用練都有提升。。。頭貼到膝蓋後向小腿努力，每一次比自己的極限多一點點，積累起來就會進步的。
15樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
16樓：匿名使用者
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
我上初二現在可以做後一種了！
可能女生會好一點！！
加油！！！！！
17樓：匿名使用者
快速的彎腰前推,留指甲.
18樓：匿名使用者
使勁壓，壓久了就行了
如何快速的練習坐位體前屈啊。。求助
19樓：匿名使用者
這個是不能急於求成的哦，否則會傷到韌帶，留下後遺症的。比較快的方法，個人覺得壓腿比較管用，一點一點增加難度，幾天就能見效啦~~~還有就是每天起床的時候在被窩裡抻一下，多抻抻會有效果的！晚上練的話容易失眠，我就是這樣。。。
如何快速練習體前屈，怎樣快速提高坐位體前屈成績
簡單點兒的 找一個人和你配合，首先面對面坐好 身體呈90度 與地面 雙腿平貼地面 不要彎曲 然後兩人腳掌相對，雙手 雙方 緊握，然後互相拉扯，達到拉開韌帶的目的。注 此法可常做但不可多做 每天3 5組 每組大約5分鐘 見效非常快哦！1 測試目的 測量在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度...
高中生坐位體前屈多少及格
根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標準也不相同。男生作為體前屈單項評分表如下 女生坐位體前屈單項評分表如下 坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平...
坐位體前屈的評分標準是什麼（體育中考
坐位體前屈的評分標準 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10,15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。如下表 記錄以釐米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。坐位體前屈考試具體是...