1樓：棟彭魄
簡單點兒的:找一個人和你配合，首先面對面坐好、身體呈90度(與地面)，雙腿平貼地面(不要彎曲)，然後兩人腳掌相對，雙手(雙方)緊握，然後互相拉扯，達到拉開韌帶的目的。 注:
此法可常做但不可多做(每天3-5組、每組大約5分鐘)，見效非常快哦！
2樓：藺濟
1．測試目的 測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。 2．場地器材 坐位體前屈測試器。 3、測試方法 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。
測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
4、注意事項 （1）身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲。 （2）受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力。
3樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
怎樣快速提高坐位體前屈成績
4樓：__嘿
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：
1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
5樓：匿名使用者
提高坐位體前屈的成績方法：
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
3、直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓
住雙腿的腳踝，重複3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
4、跨欄坐。雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在
一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重複3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
5、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要挺胸塌腰，不能用力過猛。
6樓：月亮之上
就是堅持每天壓腿，要想快速提高坐位體前屈成績，那麼你每天就要多花點時間在壓腿上，還有就是做彎腰抱腿動作，堅持下去就有很好的效果
7樓：邯鄲路龔鍇
（1）測試時膝蓋略微打點彎
（2）腹部瞬間發力，由下而上帶動雙手前伸，迅速將測試物推到最遠點。
（3）測試前充分拉伸肩部，使雙手能夠完全伸直
8樓：訓練獅
坐位體前屈總是推不遠，兩個偷懶小技巧分享
9樓：小咪咪
練啊，多拉拉腿部肌肉，拉拉腿部韌帶
10樓：餘羽
鍛鍊方法:直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習
坐位體前屈（sit and reach）是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
11樓：
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的。
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
坐臥體前屈最快怎麼練習
12樓：匿名使用者
不能。但是看你怎麼練了。我練了6個月的經驗告訴你，第一要堅持，第二，不要選一個動作去練。
我每次練450個分6組。 可沒什麼效果，就是動作太少了，你要蒐集6個動作一上去練習，當做樂趣。最後請記住，不是每個去健身房的都是能練出來的，看你的毅力？
懂嗎?當有人問起拳王阿里做多少次腹肌次數時，他回答道：我不知道，但是我從我的腹肌開始感到灼痛時我才開始計數。
----------原創，切勿**
13樓：lcf之歌
天天壓腿，把手夠到地上，天天反覆練習就行了，但不要吃過飯練習
14樓：阿輝娛樂
坐臥體前屈的練習方法：
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
如何有效的練坐位體前屈？
15樓：衹是有點累
坐位體前屈高效訓練方法：
1、坐位體前屈的標準動作
要求：⑴雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。
⑵腿直。
⑶背彎。
⑷頭緊靠腿部。
⑸手臂儘量往前伸，同時手掌與地面保持平行。
2、徒手的幾種練習方法
（1） 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
（2）橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
（2）正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
（4） 原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
擴充套件資料
利用遊戲練習的幾種方法
（1）胯下傳球：以小組競賽的形式進行，前後兩人的距離要適中(要有一定的難度)，看哪一組快。
（2）連貫前滾翻接力：以小組競賽的形式進行，每人做5次前滾翻，來回接力(也可以後滾翻接力)。
（3）在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
（4）坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
16樓：浦上青楓一寂
練坐位體前屈的方法：
徒手站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前儘量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重複3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿併攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
遊戲胯下傳球：以小組競賽的形式進行，前後兩人的距離要適中(要有一定的難度)，看哪一組快。
連貫前滾翻接力：以小組競賽的形式進行，每人做5次前滾翻，來回接力(也可以後滾翻接力)。
注意事項
在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
怎樣快速提高化學，化學如何快速提高
化學的基本要領 熟練記憶 實際操作,即化學是一門以實驗為基礎的學科,學習要將熟練記憶與實際操作相結合.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要的題型結構,記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 ...
如何快速提高英語成績，怎樣快速提高英語成績？
一年以內絕對沒有問題的.我覺得90是底線首先就是從背單詞開始，這個枯燥乏味就不說了，但是時間有限，一定要堅持，可以計劃每天50 100個的背 然後當你發覺你能讀懂一些題的時候，語法的東西就出現了，這個時候建議做總結本 錯題本，以錯代練 總之英語不是一個努力就能提高的科目，還要有一定的積累才能有質變如...
如何快速提高英語成績，怎樣才能快速提高英語成績？
不管學什麼講究的就是一個方法 你沒有一個好的方法是根本學不好一樣東西的 英語也是一樣 你要有一個好點的方法 根本不用愁學不好英語 為什麼現在中國這麼多人都學不好英語 根本就沒有一個好點的學習方法 現在大家都是死記硬背啊 記英標啊 什麼的 我給你說吧現在這些東西跟本就不需要了 給你個 你自己去看吧 w...