1樓：匿名使用者
看生理來，一般是三天一週期
第一二天多練，第三天恢復性訓練
上午10點到下午4點多練，之後恢復性訓練
把比賽那天調整到三天週期的之後一天
比賽前或練習的時候可以嘗試吃點atp，有助於釋放能量，很便宜。
禁菸酒，保證睡眠是第一。
個人經驗，比賽前看個激動人心的體育電影或喜歡的比賽，有助於振奮精神100、200多練起跑
400這個專案很難跑的，新手以全力70%勻速跑完，切忌開始就衝。
2樓：匿名使用者
二十多天就只有做一些基本的練習了
要想在這麼短的時間裡提短跑的成績很困難
幸好你報的專案都有相同點：力量
在這幾天裡除了跑步外還要做一些力量和技巧
比如快速深蹲（爆發力），高抬腿（步幅和步頻）對於400米，可以去跑600，對拉耐力很有幫助。
當你的400合格了，100和200自然也就可以跑完了100、200：
全力猛衝，注意步幅要大，擺臂也要跟上。可以用擺臂來帶動步幅和步頻。
400：
1.體力好
前200用90%的力量跑，後面就全力衝了（在前程把距離拉開了，後面就會跑的跟輕鬆）
2.體力一般
前300用90%的力，後100全力衝。
注意幾點：
腿抬不起來時（後半程）用力擺臂可以帶動腿。
不要被別人打亂了節奏，按照自己節奏跑。
3樓：那小子
20多天足夠了，每天早上跑步，保持有一個良好的心情，祝你好運。記注運動會那天保持有一個良好的心情。
4樓：匿名使用者
每天有充分的睡眠，早睡早起。起來之後跑跑走走。到比賽那天喝杯咖啡保持興奮狀態.解除睡眠狀態。這樣最好！
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