1樓：匿名使用者
無論是為**、練耐力等，都就注意以下幾點：
1、你沒有做準備運動；
2、跑步，特別是耐力跑步，循序漸進、合理安排運動負荷，分層次間歇練習，週期性練習，心急不得，當然，堅持是必須的；這樣，在耐力跑訓練過程中才會會得心應手。
3、由於耐力跑需要持續長時間進行運動，體力消耗大，產生極度的疲勞，還會出現頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協調等生理現象。因此，得掌握正確技術，增強自信心。
4、防止運動損傷的發生：
（1）天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強區域性練習。
（2）中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
（3）由於跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用於腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起區域性疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要儘可能柔和放鬆，並要適當加強這些部位的力量練習。
（4）應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩衝性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由於腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。
5、運動過後，還應該注意放鬆，直把肌肉放鬆的軟下來，這樣才不會出現膝蓋疼、肌肉疼，彎不下腳、腰等情況。
所以，你現在先減少運動量，多放鬆，過一個星期左右，應該好的，然後再按以上注意事項注意點。
祝你好運！
2樓：匿名使用者
這種情況應該是你的準備活動沒做充分，建議下次跑前多做熱身，平常跑完後自己放鬆放鬆，因為肌肉會疲勞，多用熱水泡泡。
3樓：沉末式
可能是你一段時間沒跑或一段時間跑的少，突然跑5000米，一定會有不適應，我跑1000米，膝蓋就痛拉一個星期、
4樓：亓水靖
首先呢要知道患者年齡是多大，如果是小朋友或者青少年的話看走路的時候有沒有咯嗒的聲音，如果有的話最好做下mri檢查一下半月板的情況。
5樓：蔡智強
沒什麼 那是你很久沒跑步了 現在多休息 以後多鍛鍊
跑步5000米以後，感覺膝蓋有腫脹感正常麼
6樓：怎知我
這個是正常的，短時間一口氣跑完1000米以上都會這樣，缺少經常鍛鍊
跑步突然膝蓋疼
7樓：哪怕被淹沒
你是為了鍛鍊身體才每週跑1次5000m嗎
你這個鍛鍊的方法本身就有問題
首先你是個學生 大多數時間都是坐著 然後一個星期跑1次5000 我覺的量有點大了 應該減點量
更科學的方法就是 一週能堅持跑個3，4次 這樣你的身體能適應大強度的運動
其次你的跑步姿勢問題可能也有問題
長距離不同於短距離 長距離時腳著地應該是後跟先找地或者腳掌著地現在傷了就先休息一段時間再說把 別弄到膝關節積水的程度了還是那句話 長跑講究循序漸進 適當減距離 增跑的頻度把 就是一週多跑幾次
祝你早日恢復健康~
8樓：
我不認為你的跑步量大。我每天晚上4200米
（33 歲170斤 本人）
膝蓋疼很顯然三個方面需要注意：
1 跑步前要熱身 ，你是否活動膝蓋了，正確的膝蓋熱身是，雙手扶住膝蓋，半蹲，左右旋轉各15下，感覺到活動開了膝蓋，再跑。（正規跑前要從頭、頸、肩、胸、腰、膝蓋、手腕、腳踝、拉伸大小腿、側彎）全面熱身後，才不會運動拉傷。
2天氣轉涼 帶個護膝效果不錯，會減緩膝蓋的壓力，每跑一步，就會有壓力壓倒你的雙腿膝蓋上。（我買了一副 9塊錢，效果不錯。）
3你的運動好奇怪，每週跑5000米。
我們強調天天適量的運動，循序漸進聽說過吧。
我是從180斤，每天跑5分鐘10分鐘 到現在也不過堅持了5個月，每天可以跑35分鐘4200米。目前體重170斤。
希望你科學的 循序漸進的 鍛鍊，不要太急，同時注意 熱身 保暖 和 養成天天或隔天跑的習慣。
9樓：劉蠢材
不知你以前是否有過腿部挫傷，膝關節處於整個身體的一個承重關節，不要說跑步，人的正常運動對些關節都是有損傷的，我作健身教練半年多，以前指導客人說跑吧這跑臺好沒事！！都是面上話，很少有不造成損傷的運動，急速起動腿部會出現超伸的情況對關節有傷害，易產生韌帶拉傷，不過我覺得你可以有什麼長期不良的運動習慣，不詳細具體也說不好！
10樓：
可以嘗試使用我們的aci人工軟骨鞋墊。
通過大量人體腳型資料+人體工學+生物力學的糅合，生於acf實驗室，內建acf人工軟骨仿生材料，能夠瞬間吸收90％以上的運動衝擊力。在日常生活或體育鍛煉中，實現緩衝、 減震、 吸能的作用，提升運動效能，減少運動傷害，最大限度保護膝蓋免受運動衝擊力的傷害。
跑步腳疼，尤其是跑步後膝蓋疼痛，除了不正確的跑步姿勢和運動時間過長外，運動鞋子和鞋墊也起到關鍵作用，如果鞋子和鞋墊不能很好的緩衝減少運動衝擊力，在反作用力的情況下，腿腳痠痛是不可避免的。
aci人工軟骨鞋墊，能吸收90%以上的運動衝擊力，運動不傷膝。
11樓：碧落荒天
你好，膝蓋疼痛，彈響，可能是半月板損傷，通常是由外傷和劇烈運動引起發生的，半月板損傷多見於年輕人
指導意見，建議你平時注意休息，減少運動量，不能長時間蹲起，用一些舒筋活絡、祛瘀止痛的中藥，如膝孤通，一天三次按摩，平時清淡飲食，避免辛辣類食物，適當運動，生活中注意補鈣，要注意營養的平衡，多食奶製品，希望我的回答對你有所幫助。
12樓：匿名使用者
真的這個運動量一點也不大，我一個和你同年的女孩每天跑5000才感覺有點膝蓋疼。。。跑前多活動活動吧，突然一下跑5000誰也受不了
跑完步，感覺膝蓋疼，還能繼續嗎
13樓：跑步時光機
跑完步膝蓋隱隱作痛，這是要受傷的徵兆，三個動作助你**！
跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
14樓：遇振華臺辛
我右腿膝蓋疼，疼了半個月，近期好了，剛恢復跑步。養著吧，別跑了，別劇烈運動，擦點藥油按摩，補點鈣。恢復期間可以做些力量訓練，比如靠牆蹲馬步，增加大腿和膝蓋的肌肉力量。
等膝蓋不疼了再跑吧。
在跑步鍛鍊中如何做好膝關節的保護措施，應當從下述兩個方面入手。第一，儘量減少膝關節所受到的負荷，使負荷控制在能發生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關節耐受負荷的能力。具體的做法是：
1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的。
2.跑步前的熱身運動。這一點經常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。
跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來「熱車」一樣，不能啟動汽車後，立馬就開動，需要讓車有個適應過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程。
3.選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。體育場中的塑膠跑道可有效減少跑步時膝關節的應力，是跑步鍛鍊的最佳場所。
如果條件不允許，則應選擇較為平坦的柏油路，絕不能在坑窪不平的山路或石子路上進行。
4.鍛鍊的時間。跑步鍛鍊的時間應該做到規律化，不可「三天打漁，兩天晒網」。跑步引起膝關節損傷的群體主要發生在運動過度及偶爾跑步運動的人群裡。
5.跑步的距離。對於跑步的距離，應該遵循循序漸進的原則，逐漸加大運動量以及跑步的距離，讓膝關節對持續的應力有個逐步適應的過程，不然就會發生膝關節的過度運動損傷。
6.跑步姿態的控制，對於普通跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。如果跑步者跑步姿態不良，跑步時身體左晃右晃，膝關節必然會受到更多的應力，發生「跑步膝」。
7.肌肉力量的加強。主要是通過加強大腿股四頭肌肌力及臀肌的肌力來完成。股四頭肌訓練：將膝關節伸直，收縮大腿前方的股四頭肌，背伸踝關節緩慢抬起整個下肢，堅持5至10秒。
8.防止運動時膝關節的半屈曲旋轉運動。這種膝關節的運動會損傷半月板，跑步鍛鍊時應特別的注意。
15樓：夫忠候珍
1、跑步膝：目前比較流行的「蹲牆根」等鍛鍊股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷：視嚴重程度不同，可以進行手術或保守**。而無論是手術還是保守**，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易**，且不同人差別會很大。
最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，**難度就越大。
3、髕骨損傷：在運動中，膝關節經常需要屈伸運動，髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合徵：（1）.
臀中肌練習、（2）.
髂脛束牽拉、（3）.
消炎針.
5、慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
16樓：
這種病一般表現為關節疼痛，應當注意休息，做好保暖措施，避免受涼勞累。
指導意見：
根據您所說的這種情況，結合具體情況可以考慮用 尋※ 骨※; 風※ 膏 ，消炎。平時可能需要加強保健.必要性的保護措施如彈性綁帶或護膝。促進膝關節的功能恢復``
`多汁零食 一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每隻含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。
鹹味零食 鹹味零食的首選是牛肉乾，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克
17樓：摯愛小慧
以下**果殼王老漢：
1.慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關於前腳先著地還是後腳先著地的問題，業內一直有爭議，而且各執一詞，都能列出一堆資料參考，但大部分人還是偏向於後腳的，其實這樣的爭論是很蛋疼的。。。
老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這麼多事）當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。。。女生注意啊。。。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少於跑步機。
高分求助跑跑問題
暴烈 249 雷霆 252 天行者250 棉花糖249 合金250 以上都是加速後的最高速度 效能最好的當然是雷霆了 10天120 30天200 一年360感覺 可以接受的話買雷霆就最好的了 現在的比賽基本上都用雷霆 也有豬車 連噴的技巧.不知道你指法會不會 會的話那最關鍵就是第一飄了 第一飄的角度...
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