1樓：六密
原來你需要跳遠的資料啊，後天就要運動會，訓練方法就免了吧，我給你簡單說一下吧。
1.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
2.起跳的時候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個向前上方的拋物線，才能跳的遠。
3.在空中眼要向遠看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找
胸），雙臂前伸。
4.落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向後擺，維持身體的平衡。
注意第一跳儘量不要犯規。
五、簡單的比賽規則
1.如有下列情況之一，則判為試跳失敗；
(a)不論在未作起跳的助跑中或在跳躍動作中，運動員以身體任何部分觸及起跳線以外地面者；
(b)從起跳板兩端之外，不論是起跳線延伸線的前面或後面起跳者；
(c)在落地過程中觸及落地區外地面，而區外觸點較區內最近觸點離起跳線近者；
(d)完成試跳後，向後走出落地區者；
(e)採用任何李翻姿勢者。
2.除上述4款之外，運動員在起跳板後面起跳，應為有效。
3.試跳成績應從運動員身體任何部分著地的最近點至起跳線或起跳線的延長線成直角丈量。
4.每名運動員應以其最好的一次試跳成績，包括第一名成績相等決名次的試跳成績．為其最後的決定成績。
2樓：苦b的小情種
請問你是男是女？
如果你就是為了參加學校運動會的話。
多練練短跑。把速度加上去。很重要！
如果你跳遠的動作還不會。蹲踞式適合於初學者。如果有條件。在學校叫體育老師教下動作。
然後練彈跳。腿部力量。。單腳跳。那種要收腿的。。每天定量。。。還有要練腰腹肌。。仰臥起坐。兩頭起。等
然後在比賽前。量下步點。。這個很重要。。。要量準。。如果在比賽中三次犯規。就沒成績。。
如果你是專門練田徑的。
可以在網上看些跳遠教程。看下那些專業運動員的技術動作。。而且在學校應該更有條件練習了。
3樓：甜蜜之夏天
找好步伐i，踏板要準，不然犯規就不好了。到場地熟悉熟悉，這是基本，練練短跑，跳起來要收腿，跳遠成績的優異隨著年齡增長還會有所提高，另外身高什麼的也有所影響，要是想搞體育這一行還要多請教老師，關於體育方面的知識多多瞭解。
4樓：匿名使用者
我小學的立定跳遠都2米多！！呵呵~~我女生！
5樓：匿名使用者
你多練練跑步，還有你要跳得高
成年人立定跳遠和助跑跳遠起碼要跳多遠？
6樓：葵花泛成海丶
1、成年人立定跳遠標準（參照大學生體測標準）：
男：2.66米滿分，2.14米合格。
女：2.07米滿分，1.58米合格。
2、助跑跳遠
分各種情況：
（1）會技術的能跳到5米50到6米50
（2）不會技術的一百米能跑11秒以內的能跳到6米到6米50
（3）不會技術的一百米能跑到11秒50到11秒的能跳到5米50到6米10
（4）不會技術的一百米能跑到12秒到11秒50的能跳到5米到5米20
（5）不會技術的一百米能跑到12秒50到12秒的能跳到4米80到5米10
（6）不會技術的一百米能跑到十二秒以後的爆發好點的能跳到4米80到5米
（7）會技術的一百米能跑到11秒50以上的能跳到6米80到8米30左右
立定跳遠
【簡介】
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
跳遠 【簡介】
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
7樓：幹河板
立定跳，單憑爆發力的因素太高。助跑跳相對跑步速度，身材比例和空中技巧三種主要因素
8樓：施捨→光
助跑的不太會! 立定我能跳2.5米左右 考試2米以上好象都是優秀了
9樓：匿名使用者
成年人立定跳遠一般的人是2米50到2米70
胖子還有平時不活動的1米9到2米20
爆發好的2米70到3米
像我現在17歲最好是3米37
助跑跳遠
一：（1）會技術的能跳到5米50到6米50
（2）不會技術的一百米能跑11秒以內的能跳到6米到6米50
（3）不會技術的一百米能跑到11秒50到11秒的能跳到5米50到6米10
（4）不會技術的一百米能跑到12秒到11秒50的能跳到5米到5米20
（5）不會技術的一百米能跑到12秒50到12秒的能跳到4米80到5米10
（6）不會技術的一百米能跑到十二秒以後的爆發好點的能跳到4米80到5米
（7）會技術的一百米能跑到11秒50以上的能跳到6米80到8米30左右
以上只是大體參考資料！
10樓：壞無敵
立定跳遠至少要2.2米以上吧，助跑的話不知道，考試沒考過
11樓：匿名使用者
**立定跳遠2米5以下就算差的,或者不能低於2米40吧,助跑跳遠應該在5米以上,能達到5米50算不錯的了.不過80%的人立定跳遠都在2米30左右,助跑跳遠4米90左右
12樓：
我立定3.05 助跑5.8
13樓：匿名使用者
有些人吹牛是不需要草稿的,不可信也.
跳遠與立定跳遠的關係
14樓：duende惡魔
跳遠與立定跳遠的共同點：考驗運動員的彈跳能力。
跳遠與立定跳遠的不共同點：跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。立定跳遠是由起跳、騰空和落地三個部分組成的。
練習方法：
①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
15樓：匿名使用者
跳遠技術環節主要包括:助跑、起跳、騰空和落地。無論是教科書還是在平時的教學中己經形成了對"助跑與起跳的銜接"是整個跳遠教學關鍵的這麼一個傳統認識。
不可否認，助跑與起跳的銜接的確在跳遠技術中佔有重要的位置，許多優秀跳遠運動員在整個運動生涯中，花在這一技術上面的時間也是最多最難有效掌握的，但這僅僅是針對專業運動員而言的。由於我國傳統體育教材深受競技運動的影響，也就相應形成這麼一個傳統的認識，並沒有充分考慮到中小學教學的實際情況與效果。筆者認為:
同一個運動專案，在中小學教學的重點把握上和專業運動隊訓練重點的把握上有時不一定是相一致的。根據我們平時的教學發現，在跳遠技術的教學中，由於受課時等因素的限制，對於提高學生成績，改善學生動作效果最好、最容易產生效益的是對"騰空"這一技術環節的掌握上。尤其是對於初學者，看似簡單的助跑起跳技術，其實糾正起來很難(這也是許多優秀運動員在比賽中最容易出現問題的地方)。
而看似複雜的騰空技術，反而容易糾正克服。下面，我僅就騰空技術教學中容易出現的問題來談談本人教學中的體會，供同行們參考。
據相關科學研究，蹲踞式姿勢旋轉力矩為0.44kg·m，挺身式為1.2kg·m，走步式為1.
8kg·m。因此，優秀男子跳遠運動員大都採用走步式以減少向前的旋轉。而中小學跳遠教學中，主要以蹲踞式姿勢為主 (高中部分年級男生為挺身)。
所以向前旋轉是中小學跳遠教學中騰空技術環節最容易出現的問題。解決好這一關鍵環節就能很好地提高跳遠技術教學的實效性。要想解決這一問題，就應該瞭解身體前旋產生的原因。
一、身體前旋的原因
1.起跳時身體過於前傾。當學生完成起跳，起跳腳著板後產生的制動使下肢向前的運動速度相對位於上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。
2.起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要抬頭挺胸。頭部的運動對於整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。
我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對於挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成"挺胸展故"姿勢，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急於做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空後身體對失去支撐後不是後仰，而往往是屈體前趴，急於做著地動作。尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。
二、身體前旋的糾正方法
1．多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。
2．多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。
3．助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。
當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。
16樓：櫻夢love蝶戀花
所謂的跳遠是為了鍛鍊你的彈跳能力，而立定跳遠是為了訓練你的速度和彈跳能力。
17樓：山東大哥走者
立定跳遠可以顯示一個人的爆發力水平，而跳遠時需要爆發力的，所以立定跳遠強的人，跳遠成績應該也不差
18樓：易福包裝泡沫箱
立定跳遠可以顯示一個人瞬間爆發力，而跳遠是結合短跑和立定跳遠的運動。一般來說，短跑強的人，跳遠一般也很強。而立定跳遠的成績好，跳遠未必好，因為前面那段衝刺是關鍵。
就如我，立定跳遠295cm，但是跳遠只有五米，因為我短跑不行。關於短跑，受遺傳因素影響極大，而且步頻很重要，步頻要在十三四歲開始練，過了這個年紀，練步頻就沒多大意義，只能練步幅。
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你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用 1 立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2 跳的過程從起跳 收腹收腿 伸腿三個動作連線來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。...
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您這個年bai 齡是生長du發育的 期,雖然確zhi實比較矮,但只要dao方法得當內,還是有希望容長個大高個兒的 這裡我告訴您四個簡單有效的方法綜合使用,希望能夠幫到您 1 堅持每天做100個下蹲運動 一至三次完成 這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激,加快骨骼生長。過一段時間後,當您覺得一...