1樓：不鞠浪人劍
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
預祝您取得好身體
2樓：
原因:1.起床後馬上出去跑
2.空氣汙濁處,太陽沒出來前在植物多處鍛鍊3.前一天晚上沒睡好
解決:1.起床後應15分鐘後在進行鍛鍊
2.剛開始時應由慢到快循序漸進跑走結合,做好熱身如果能堅持下來應該是3個月
3樓：
可能跟你以前老不運動有關係吧
男人都這樣嗎，男人都這樣嗎
回不去了 發生的事情總要有它的後果的 你表白了就會有兩種結果 這是其中之一 是必然的挽回是不可能了 不過你要是想進一步到是可以的 和他說你開玩笑的 當然沒指著他相信 只是給彼此個臺階下 然後和以前一樣對待他 然後剋制自己不要作出讓他覺得親暱的舉動 慢慢會好起來的 個人建議 這男的明顯不喜歡你 你還和...
跑步達人們，大家跑步的時候都戴耳機嗎？跑步是不是得選一款無線耳機
跑步耳機有緊貼式的也有鑽耳式的，根據個人喜好不同可以選擇不同的型別，像我就很喜歡鑽耳式的，無線耳機也挺好，望採 不 看個人情況。沒有規定說跑步就一定要戴耳機 而這樣可能會影響你跑步過程的感覺。有時候切歌等等也會影響你的跑步體驗 最好的還是建議跑步過程中 聚精會神的調整氣息 注意步速 而不是重點關注你...
女人都這樣嗎，女人都是這樣嗎
不該.這種女人是虛榮的她只愛你的錢不愛你本人.人生漫長要找一個能與你共富貴共患難妻子不是貪財的女人.天天去買衣服打扮漂亮的不關心你以後你們之間還是會有問題的 也不擔保她跟你的時候會不會跟別的男人.與其擔心那麼多不如不要算了 如果是我我只會想要一個關心愛我我無論是富貴患難她都願意跟我一起的女人 不是漂...