1樓：吳棟陪你跑
20201006.吳棟說跑步：膕繩肌 腳畫圈.1147
2樓：
沒什麼關係!
用錘子砸到是可以!
個人意見
跑步會使腳掌變大嗎
3樓：匿名使用者
不會…而且慢跑塑形…堅持下來會讓你的身材越來越好…加油！
4樓：風藍
不會，但腳有可能被磨出繭來。快跑，會使腿變粗，慢跑鍛鍊效果比較好
5樓：匿名使用者
40幾歲開始，跑步三年，目前買鞋至少比原來大了一碼，原來都穿43碼，現在43碼擠腳了，必須44碼了。所以與發育關係不大，經常跑步可能會影響足弓下沉，從而導致腳掌略微加長，很多跑步的人都反映有這個問題，但好像也不是普遍現象，也有沒變化的。
6樓：匿名使用者
不會，跑步會使你身材更好更健康
7樓：次群說銳智
強度過大的跑步會長肌肉，肌肉看起來鼓鼓的呢，。但是注意方法還是沒關係的，首先不要強迫自己跑太多，控制距離，然後一定要慢跑，快速的也會長肌肉。跑步一定要堅持，持之以恆才會有真正既**又健康的效果
經常跑步腳丫會變大嗎？
8樓：藏翎羽
會的，腳在跑了一段時間後，血液往腳上流，會使腳漲出來的，所以長跑的人的鞋應該比正常的大半碼到一碼，這是正常的，不用太擔心
9樓：i地產先生
會變大的。我跑了半年多的時間。本來穿的是41碼的鞋子。都變小了。我還不是每天跑呢。隔天跑。而且我都40多歲了。
10樓：匿名使用者
經常跑步不會使腳丫變大，不過一定要穿適合自己的運動鞋,要舒適,這樣不會損傷你的腳。
11樓：藍魂龍梟
不會的，不過一定要穿適合自己的運動鞋，要舒適，這樣不會損傷你的腳
12樓：但維運
不會，腳的大小在你出生的時候就決定了，漲到一定程度就不長了
13樓：匿名使用者
不會！跑步有助於身體健康！好處多多！堅持~
14樓：木有靈魂的模具設計師
不會的，要不然跑步的人不是沒鞋子穿了啊
15樓：匿名使用者
或許會有那麼一點點，高中跑了三年沒感覺腳有多大
跑步腳大怎麼辦
16樓：飛天***
跑步腳不會變大，如果很介意就改成散步嘛。
腳的大小跟跑步容易程度是否有關係？
17樓：匿名使用者
人的腳的大小是天生的，是在基因裡邊就已經決定的東西跟後天是否跑步關係並不大，就連小腿的粗細，跟跑步的關係都不是非常大的話，那麼腳的大小跟跑步的關係又怎麼會很大呢？一般來說角的大小跟人的身高成比例，腳大的人一般會比較高，就好像很多男生都穿40多碼的鞋子，身高一般會在1米78左右，而女生穿30多碼的鞋子的，一般身高就1米6，有時候從鞋子的大小可以看出一個人的身高。
我感覺小腿的大小跟鍛鍊，其實並沒有多大關係，但是在我開始晚上出去跑步的第1周的那段時間裡，確實感覺自己的小腿壯了不少。但是慢跑其實只要長期堅持的話，反而會讓腿部線條更加的完美，小腿會更加的纖細，所以不存在慢跑讓小腿變粗的這樣一種說法，如果有的話，那就只能說你是跑的方式不對或者是跑的時間不夠長。
一般來說就像愛運動的男生就會比較高一樣，長期的鍛鍊或許會讓他們發育的更好，也就是說會長得更高，這樣從這個角度來理解的話，人的腳的大小和身高成比例，那麼這個人只要長得更高的話，他的腳就會更大，從這個角度來說，腳的大小還是跟運動有一定關係的。
18樓：我的老大燦燦
個人覺得並沒有關係，跑步是你的小腿和大腿肌肉發力，所以呢，跟你的腳的大小是完全沒有關係的，腳的大小隻是一個受力面積。
19樓：職場高達
腳的大小跟跑步容易程度肯定有關係。腳太小了會影響力量的發揮，影響跑步速度。
20樓：職場解惑七七
我覺得是沒有關係的，跑步的快慢是根據身體耐力以及小腿肌肉決定的，跟腿的長短以及腳的大小都沒有關係的。
21樓：笑飲孤鴻
腳的大小跟跑不容易程度是沒有關係的，跟跑步速度都沒有關係，我有一個同學，腳特別小，但是跑步非常快，
22樓：面試答疑木樨
我覺得是有關係的，因為如果一個非常高大的人，他的腳非常的小的話，他跑步就會很難受。
23樓：那就
九月小的人跑步越容易因為她的受力面積叫他的變化速度就會非常的迅速。
24樓：匿名使用者
你想的極端點，假如你踩著滑雪雙板去跑步，你就知道腳大跑得快不快了
25樓：天涯談國際
肯定沒有關係呀，你看有些孩子跑起步來速度飛快，一般大人都追不上呢。
26樓：
我覺得沒啥太大的關係，但我只是我以為，沒什麼科學根據。
27樓：好吧我的好吧
沒關係吧，沒聽說選拔運動員看腳大小的，小腳大腳都有跑的飛快的呢
跑步會讓腿變粗嗎？
28樓：在滕王閣感受冬日的蒲桃
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。
短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來。
另外，經常跑步，如果跑步後不做按摩，那麼腿部很容易形成肌肉，導致腿變粗。
擴充套件資料：
跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
29樓：愛情戰鬥機
一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部**以及腿部塑形。
部分跑步導致腿部變粗是因為跑步的動作不規範。跑完步以後沒有拉腿。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
30樓：喜氣洋洋的粉紅豹
跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。 尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
31樓：巴楚崔羅
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
32樓：國素蘭戈羅
不會，你看看胖子
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的
快跑會，慢跑就不會！
每次跑步要堅持40分鐘以上，腿就會變細~
應該不會吧我去年跑了大半年也是早上起來跑我的腿也沒粗呀只不過變得結實了呵
33樓：琴涵蓄皮磬
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.
早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.
白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
如何讓自己跑步步伐大起來
34樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
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