1樓：匿名使用者
嗯能回來 只要你每天堅持 給你一個鍛鍊方法 先去拉練，每個禮拜4-5次，每次走上3小時。半個多月後體力稍有增加了就每天慢跑幾百米，拉練改為爬山鍛鍊，也是1禮拜4-5次。2月以後就可以跑山路鍛鍊了，堅持下來沒什麼不行的。
輔助一點俯臥撐，仰臥起坐等鍛鍊。
我大學幾年，每天上網十幾個小時，一年有100多天是通宵的，從不鍛鍊。體力衰弱的不行，就是這麼鍛鍊了3個多月，現在2000米8分鐘都可以跑下來了。 跪在堅持 希望能夠幫助你
2樓：匿名使用者
體重重了對心臟負荷厲害，肯定對心臟不好。樓主缺乏鍛鍊，從現在開始你要每天堅持鍛鍊了，別一下子猛練，慢慢來，但一定要堅持才會有效果。還有你所說的爆發力比以前強，那是正常的，因為你現在17，是發育階段，爆發力肯定是越來越強的，放心堅持鍛鍊~但別太過猛！
3樓：匿名使用者
你知道最難的是什麼嗎，堅持。你做到了堅持就沒什麼辦不到。照理說是長胖的原因，太胖了會壓體內器官，一跑就喘很正常，你就給自己定計劃一天跑多少米，然後下個星期在這個基礎上加點，以此推下去，因該會練回來吧。
還有節食哦
4樓：匿名使用者
持之以恆吧 兄弟~！希望你能更牛b
初次跑步應跑多少公里注意什麼
5樓：蒲公英花開丶
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
3、場地為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
6樓：你的喵掉了喵
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里.
注意事項
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
跑步有很多優點
1.**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3.增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
7樓：聯想y450筆記本
跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里.一定要在吃飯前跑,吃飯後跑步對早上吃的消化不好.體質弱一定要呼吸均勻,跑後不要馬上喝水,過半小時後再吃飯喝水
8樓：匿名使用者
你這個沒跑過步很奇怪哎。。。
第一次2公里應該差不多了，要慢跑，跑快了要命的，吃早飯前跑，不然對腸胃不好
9樓：匿名使用者
喂 第一次2公里應該差不多了，要慢跑，跑快了要命的，吃早飯前跑，不然對腸胃不好
10樓：匿名使用者
跑三公里 注意勻速
11樓：匿名使用者
10000000000000000
正常跑步1公里多少時間
12樓：落墨殤月
一般的人在5-8分鐘。看你體質怎麼樣？我大學1000米體育測試，一直是3分15秒以內。
我跑步有個習慣，不喜歡慢跑，1000米的話平常的跑步，我就是4分鐘的樣子，即使10000米，我也是很快的跑，比正常人要快。所以我覺得這個看個人感覺，看你是喜歡什麼樣子的。有的人跑著跟走著沒什麼區別。
13樓：宇宙魔皇
看你的體質了，你若是經常跑步的，一公里大概3分多鐘，快的也有2分多的，若是不鍛鍊的，可能4、5分鐘甚至更多，胖人的話就更不用說了。
14樓：周科院風華正茂
素質不同，男子：國家級運動員800米標準：1分46.
3！女子：2分。
國家級運動員：1500米標準男子：3分38.
2！女子：4分08！
15樓：果果是瓜瓜
平常均勻速度人一分鐘跑二百米，一公里需要5分鐘。
16樓：草芥
正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
17樓：匿名使用者
正常跑步1公里，大概需要五分鐘。
專業運動員大概需要三分鐘。
一般健身，沒必要像專業選手那樣。
只有適合自己身體的速度和運動量，才是最有益的。
18樓：皎皎如芙蕖
正常跑步1公里要6分鐘左右。少於6分鐘的跑步較快，多於6分鐘的跑步較慢。
19樓：流浪在洛陽
3分鐘半
還要參考年齡
高中畢業體育測試及格標準是3分36秒吧
20樓：最愛秋天的傳說
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
21樓：倪凌青
河南中招3.30滿分，4.30及格
22樓：我哭暈
一公里=1000米。跑步大概 5分鐘。
跑步跑多少米好？
23樓：匿名使用者
5000米
只不過晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
24樓：匿名使用者
1000米-2000米
這就看樓主如何看待問題了，如果樓主喜歡腿細最好別跑步了，跑步會讓身體變的勻稱好看，充滿健
康結實的氣息，就是大家常說的健康美，現在的女性都追求骨感美而忽略了健康美。
當然動量不是很大持續的時間不長的狀況下不會對身體的體形造成太大的變化，你的朋友之所以說停
了的話腿會變粗是因為她們通過鍛鍊身體使自己的身體變的比以前更健康，突然又變懶了你猜想會有什
麼結果呢？鍛鍊貴在堅持。
我跑步很多年了，無論是天冷天熱晨練前的熱身運動是必不可少的，希望樓主也要養成這樣的好習慣
，起床後出門就跑不好，鍛鍊身體要注意科學性。熱身運動主要是活動關節拉伸韌帶，上學時體育老師
應該都教過了我就不多說了。跑步的姿勢我個人認為應該追求美感，只有跑的好看了才會更有自信，在
路上跑步才不會顯的扭捏不好意思跑。
我觀察過很多人跑步的姿勢，不經常跑步的人都有共同的通病，頭低的太厲害，好象做錯了事情一樣
，塌胸，感覺沒有力氣毫無生氣，胳膊抬的太高老往胸前跑，感覺像是在搓澡。還有很多人喜歡腳後跟
先著地，跑起步來梆梆響。
正確的姿勢應該是：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部
適當放鬆，避免含胸。
輔助練習——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是
放鬆的，肘關節角度約為90度。
輔助練習——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著
動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡
和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
輔助練習——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀
幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳
著地的衝擊。
輔助練習——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會
兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關
節受傷，因此大腿的前擺要正。
輔助練習——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌
感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過
大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前
。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在
沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
輔助練習——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小
腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
輔助練習——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷
很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與
腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
貴在堅持
穿釘子鞋跑步比穿運動鞋跑快多少，穿釘鞋跑步會比平常快嗎？大概能快多少？
這個要看自己的能力啦！每個人的身體素質不一樣！穿釘子鞋訓練的好處 1 穿釘子鞋跑步。後蹬充分。後蹬力量大，後蹬角度大，造成摺疊迅速，擺腿力量大，擺腿速度快。增加了跑步頻率。提高了速度。2 穿釘子鞋可以充分發揮自己的跑步技術動作。穿釘子鞋在你自己的心中就有一種跑步跑快的慾望。這是心態反應，促進你自己學...
你們跑馬拉松能跑多遠，每天跑步的人，能堅持跑完40公里嗎
每天跑步並不能跑完40公里。要達到一定的跑量。大約一個月200公里，一週要60公里。建議至少每週末跑一個20公里長距離。平時5 10公里。可以間或變速跑。跑步要講究方法。不能照著計劃蠻練。要適應身體。當然也要足夠的力量，耐力。馬拉松還要練習體力。跑半程馬拉松 全程馬拉松，能不能邊走邊跑啊？建議普通跑...
15分鐘,正常跑步,可以跑多少公里
應該不超過3公里,剛開始速度快,5分鐘後速度會越來越慢,體力消耗很快。天啊居然還有人說30公里,他是超人嗎 正常人跑步每小時能跑多少公里 正常人能堅持一週3 4次就不錯了,還追求啥速度啊,剛開始的幾個星期根本就不用算距離和時間,做好熱身輕鬆跑就行了,跑完做拉伸,別聽那些配速4 5分鐘的人扯淡,剛開始...