1樓：咪咪和咪咪
建議你制定跑步計劃：
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
希望對你有幫助與啟發！
2樓：沖天聖
跑步 哇!每天跑10000000000000000000000000000000000毫米.
3樓：匿名使用者
毫無疑問只有鍛鍊才能到到你想要的效果！只有驚人的付出才或有驚人的收穫！快去練吧！
4樓：匿名使用者
大力水手 波比的 菠菜
hhoho
如何讓手勁變大
5樓：匿名使用者
你好，你可以練一下拳擊，或手提重物、打沙袋，最簡單的你用握力器就可以。
6樓：洛理
握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。增加握力的方法如下：
1、通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練。
2、可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。
3、通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性。
7樓：匿名使用者
鍛鍊，比如說甩手運動，啞鈴，拳擊等
怎樣才能讓手勁變得更大?
8樓：浦上青楓一寂
1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。
動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。
2.俯臥撐：主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。
動作要領;俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙槓臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。
動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。
4.仰臥舉腿：主要鍛鍊腹肌，尤其是下腹部。
動作要領：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳併攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀幹約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果，還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙槓屈臂懸垂舉腿：主要鍛鍊下腹部。
動作要領：雙手握住雙槓，前臂緊貼槓面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。
6.仰臥起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。
動作要領：仰臥長凳或地板上，雙腳併攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。
如何能讓自己的手勁變大？
9樓：積分法
你好：想練手勁就需練小臂肌肉力量，方法有啞鈴卷腕、槓鈴卷腕。初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。
選擇極限重量（只能做3次以內的重量）每組1-3次。正反握個10組。當你每組可以做到5次以上，就增加重量。
10樓：匿名使用者
有針對性地做力量訓練。
尤其是用啞鈴練舉重、俯臥撐、拉力、引體向上等等。
11樓：嗜鬼
多多鍛鍊，讓手部肌肉增加。
怎樣才能讓手變的有勁？
12樓：楊老將
要想讓手有勁，就必須要鍛鍊臂勁，抓勁，和腕勁，鍛鍊方法有，站樁，手提、掛、抓物件（由經輕到重，時間由少增多，這樣持續半年到一年，筆者就能看到的效果啦。
13樓：匿名使用者
每天晚上用溫水燙燙手，然後多做手部練習，用力把手指張開，再用力握起來，每天重複幾十次，堅持下來，手就變得有勁了
14樓：海豹愛好者
一哪到就抖還是過了一會兒抖!一拿到抖的話是緊張了!要是時間長了抖的話那你就要鍛鍊了!有專門練手勁的東西的挖!每天多做點俯臥撐!
15樓：匿名使用者
可以買個握力計專門鍛鍊手勁，我用過挺管用的。挺小的方便攜帶平時沒事就可以拿出來練練。
16樓：匿名使用者
我覺得你應該是緊張,心裡素質不是很好,你應該試著做些比較緊張的練習.
手怎麼變大自己的力氣變大在一個月的時間
17樓：愛吃甜的魚
對不起，一個月改變不了任何東西，無論是力量還是手都不行。
怎麼樣使自己的手勁變大，需要怎樣鍛鍊啊
18樓：嘟嘟iu啊
握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。
握力大小受三個因素影響：
一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。
二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。
三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增加握力的方法：
通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練。
可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。
通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性。
19樓：匿名使用者
你好：想練手勁就需練小臂肌肉力量，方法有啞鈴卷腕、槓鈴卷腕。初學者最好採用啞鈴卷腕，可以很快增加力量。
選擇極限重量（只能做3次以內的重量）每組1-3次。正反握個10組。當你每組可以做到5次以上，就增加重量。
20樓：曦陽de夢
增加力量的簡單運動方法有：
俯臥撐、單槓引體向上、仰臥起坐。當然還有主要的跑步訓練，這是鍛鍊耐力的方法。
21樓：狗西的
握力器 指臥撐 很多東西都能練 要想練藉助生活當中的任意物品都可以 就看你怎麼去發現去練了
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