1樓：啥啥啥新鮮
正常，因為你之前一定沒有通過力量訓練來鍛鍊身體，肌肉的組成是通過不斷的撕裂重組才變成更加牢固的肌肉，鍛鍊一個月身體沒有任何變化，只是肉眼看不出來的變化而已，人體如果不通過鍛鍊，身體上的肉大多都不是肌肉，而你通過一個月的訓練，不能說沒有練出來肌肉，而是練出來的肌肉覆蓋了之前的脂肪，沒有任何變化很正常，但你一定能夠感受到身體力量上帶來的變化，第一天去你能拿起來的東西，你現在可以拿起來兩個都不誇張，這就是鍛鍊給身體帶來的好處。
健身是一個日積月累的過程，如果想通過一個月就能讓肌肉看起來明顯，顯然是不實際的，除非你這一個月每天都特別高強度的訓練，你的肌肉才會看得出形狀，在我是一個健身小白時，我每天都做俯臥撐，堅持了兩個月，每天都不停，身體才有一絲絲的輪廓變化，所以你才練了一個月沒有變化是非常正常的，健身可以鍛鍊身體素質，而且可以改善體形，讓人看起來更加的有魅力，所以健身已經成為我的日常，儘管我健身的時間已經很多年了。
有的人健身十年依然在健身，你就可以看得出，想要通過健身來獲得自己滿意的身材有多難，但是難歸難，想要收穫一定是需要付出努力的，萬事開頭難，健身也是如此，因為你的身體力量不足的話，你就沒辦法練習那種高強度的機械和器材，好比遊戲也是這種道理，你打一級小怪掉落的和70級小怪掉落的東西往往天差地別，世界的很多規則都是這樣，開始時的努力和其他人相比往往顯得微不足道。
有的人鍛鍊一個月身體變化就會特別的大，原因是他擁有可以鍛鍊的身體，挑戰更高強度的訓練，自然肌肉增長的速度也要比普通人快的多，如果你從來沒健身過，那第一次去健身房，讓你拎起個50斤的槓鈴片都難，不是難，可能根本不可能，所以剛開始健身要務實一點，不能想一步登天的想法，踏實的鍛鍊，等你的力量增長到可以增加重量，不要猶豫果斷選擇高強度的鍛鍊，這樣肌肉會增長的比較的快。
當然捷徑也是有的，通過不斷努力鍛鍊身體，身體會需要營養攝入，這個時候就增加每天的蛋白質含量的進食，這樣即便你的身體無法吸收新攝取的蛋白質，長成肥肉也是好的，變成肥肉之後你的身體力量一定會網上增加，瘦子一定打不過胖子，這就是身壯力不虧的道理，健身需要的是一顆堅持不懈的恆心，所以一個月沒有鍛煉出輪廓，加油，再有兩個月左右，身體的輪廓就清晰可見了！
2樓：匿名使用者
健身是當今社會非常熱門的話題，因為現在的生活條件越來越好，大家也有更多的時間和精力選擇保護自己的身體，健身是非常好的一種途徑。不管你從事什麼職業，在 哪個城市，多健健身都是百利無一害的事情。
但是健身的方法有那麼多，怎麼樣才是適合你的呢？作用的方法不正確，可能就會出現你說的這種情況，健身一段時間之後，並沒有什麼變化。
首先你要想一想你每天健身的時間是多少呢？每天堅持健身的時間最好是2個小時左右，可以不一直做劇烈運動，可以與一些比較輕鬆的運動相結合。如果每天只有十幾二十分鐘，那麼是達不到身材變好的目的的。
還有就是你是自己健身還是在健身房健身，自己健身時間比較自由，你可能根據自己的作息安排，如果工作或者學校有事情，你就暫時不運動了，或者朋友叫你去吃飯你就去了，把健身計劃放在一邊，那怎麼會讓身材發生變化呢？
所以最好還是去健身房，或者找一個健身教練，制定一個健身計劃，嚴格的按照健身計劃執行。不要總是因為自己的事情擱置計劃。任何事情都是堅持才能勝利。健身尤其是這樣。
還有就是你是不是在健身的同時沒有控制飲食呢？如果健身以後非常累了，肚子感覺也空空的，就馬上訂一份夜宵來補充能量，這樣是非常容易變胖的，尤其是晚上吃的很多，長肉是最快的。所以要控制自己的食慾才能擁有好身材哦。
最後，如果我上面說的問題你都沒有，那麼不要著急，可能是時間比較短，還沒有見效果，堅持先去，你會有意想不到的驚喜哦。
3樓：匿名使用者
健身一個月身體視覺上應該不會有太大的改變，但是其實力量上包括肌肉的強度上身體已經做出了相應的調整。一般情況下，健身一個月手臂圍度和胸圍。腰圍都並沒有太多的微度增加，但是如果你是針對一個部位進行訓練的話那麼這種情況下，可能會導致某一個部位比較突出。
比如這一個月你針對肱二頭肌進行訓練。一個月有30天沒兩天，作為一個週期。加上中間的一禮拜休息一天，一個月起碼有十個週期。在十個週期內對於新手來說肱二頭肌的突破應該非常明顯的。
健身一個月，身體沒有變化，分為兩種情況。首先如果你是一個健身新人。那麼健身第一個月的時候，可能因為訓練計劃的不適當而導致健身效果沒有達到最佳。
但是如果你是一個健身進階者。那麼意味著在之前很長一段時間內，你的肌肉已經增長很大的維度了，我們都知道健身新人增肌的前幾個月速度是最快的。為什麼呢？
道理很簡單。人的肌肉不可能無休無止的長，當他到那一種境界的時候，人類自身會降低肌肉的合成。這也是為什麼當手臂圍度從37公分想要增長到40過分是一個非常漫長的過程，其過程的，每1km嗯，可能都要花上你幾年的功夫。
而相反健身新人從手臂圍度我28到30多可能僅僅只需要幾個月，甚至更短的時間。
然後再說說現在，現在我一個月健身正常健身按照訓練走的話。身體幾乎已經完全看不出有什麼變化了。就算用大重量上大重量的壓力，因。
每次都是肌肉破壞然後修復一個月以後，維度增長也僅僅只有幾毫米而已。基本上要兩至三個月。對自己嚴格的力量訓練加以有氧訓練，高強度有氧間歇訓練的結合才能稍微有一些變化。
堅持健身一個月，身體會有哪些變化？
4樓：自娛得樂
健身一個月之後身體的變化情況，其實主要還看你體重的基數，如果體重基數比較大的話，一個月就會有非常明顯的體重變化和身體的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細微，甚至讓你自己都感覺不到。
對於基數很大的運動者，即使hia沒開始運動，只是開始控制了飲食，體重就會有一個明顯的下降，甚至少吃一頓飯就能瘦個1-2斤。
如果再加上適當的運動，體重會嗖嗖的直線的下降。與此同時會讓你感覺身體變得越來越輕盈，走起路來沒有了從前的笨重感，膝蓋和腳的負擔都會逐步減輕，甚至覺著自己走走路都可以飛起來。
因為體重的不斷下降，也會給自己不斷增加信心。總之基數大的運動者**的第一個月絕對是非常見成效，也非常美滋滋的。
但是如果體重基數很小的話，就要自己做好心理準備了，一個月的時間，身體不會有太明顯的變化。
也更容易達到平臺期，但是不要氣餒，只要堅持控制飲食，並且堅持運動弄，會明顯的改善，只不過發給的時間可能需要更長一些，運動量也需要更大一些。
一個月的時間說長不長，說短不短，差不多是可以達到對於一項運動的熟練。其實最開始的一個月還是比較容易度過的，最難的是一個月之後，這個時候可能你會達到平臺期，體重下降相對緩慢，這個時候就要堅持，記住只要堅持運動就會達到自己理想的狀態。
5樓：z隨遇而安
健身第一個月，外表體重沒有顯著變化，是很正常的，但身體內部在悄然的改變：1，肌肉血管組織增多；2，神經募集能力加強；3，血液量變多，心臟脈搏變得有力起來；4，骨骼做好應對壓力的準備。5，脂肪組織不再頑固不化，有一小部分已經悄悄分解。
6樓：生活達人小鄭老師
堅持建設一個月身體會發生很大改變，會導致抵抗力增強，讓自己免疫力提升。
7樓：時光火車不停留
健身一個月，身體的變化不會很顯著，要健身半年左右，看著身材都很顯著。
8樓：琦琛
堅持健身一個月，可以讓腰部的贅肉消去，也可以讓腿上的肉消去。
9樓：碌綠無為
首先，你的身體內的毒素會排出一部分，第二者就是你的外觀，可能會改變
10樓：
變化不是很大，但是會讓你的免疫力提高，身體狀態更好的
11樓：匿名使用者
身體的肌肉會漸漸的增多，而脂肪含量則會降低。
12樓：假蘇更生
可能會變瘦，身上的肉也會變結實，形體也會更好看。
13樓：蘇緇涵
身材變化不是很大，但身體內部已經悄然改善。脂肪慢慢的分解，血液迴圈更快了。身體在逐漸變好。
堅持健身一個月，身材沒什麼變化是什麼原因
14樓：沉浮紙醉金迷
堅持一月都沒見效，那麼一定是方法有問題，你想你就是跑步出去跑了一個月也應該有效果吧。脂肪30分鐘以上才開始正常燃燒一般，而且健身需要鍛鍊一些力量上的東西，這樣才能更快的燃脂。你沒有效果應該是跑步時間，速度不夠，做力量的間隔太長，沒有達到燃燒的效果，休息時間太長。
建議 去了8的速度跑40分鐘，力量型的都做一做，三四組左右，有單車再跑個單車，這樣再沒效果，請私教吧。
15樓：海之聲濟南
我也在健身，不過我剛一兩個月的時候一稱也感覺沒一點受了，但是周為的人，很久沒見你的人，看到你時，可定會說你受了，因為我們剛開始段練一兩個月，體重可能沒多大變化，但是你的肌肉決對結食多了，還有一點，你在做有氧操和瑜珈時，姿勢的準確度是很重要的，要是只是為了做個模仿秀，肯定沒效果的啦，最重要的一點就是一定要堅持健身，再加上良好的飲食習怪，明日的受身天使 就會是你
16樓：匿名使用者
一個月身體才適應吧，看不出來變化很正常，繼續堅持唄
我健身了一個月,但是基本上沒有一點變化 55
17樓：精靈幻術師
你這種情況其實很多見，這個時候你要把強度降下來，把時間提上去，你把跑步40分鐘改為快走加慢跑（中間跑20分鐘以上）1個小時以上試試，其他不變，再堅持應該有效果。
18樓：笑死了水瓶
健身要把飲食也要跟上，最好多吃點雞蛋這些高蛋白質的東西
19樓：
那麼就是吃的問題了，請問你經常吃什麼
健身快一個月了，體重沒有變化，幫忙分析一下
20樓：匿名使用者
一方面要少吃含油脂太大的動物脂肪,多吃蔬菜.水果,還要適當控制飲食.更重要的是要多鍛鍊.
我原來體重也是190斤,一年來我每天早上堅持爬山,控制飲食,一年減了50斤,現在體重140斤,目前仍然繼續堅持鍛鍊.
21樓：一米田
以前的肥肉變成肌肉所以段時間內體重沒有變化，但是隨著肥肉轉換完畢接下來就是體重變輕啦，堅持～
22樓：匿名使用者
你是要**還是增肥啊 ？
如果你要**的話，先不要練器械，先**然後再練器械！！
有氧運動是**的，器械是增肥的！
兩個同時練效果是非常不好的並且效率低！！
我任你的運動不算過量的！（根據個人體力而定）如果你想**，可以在運動前的40分鐘，吃點 肉鹼！肉鹼只有在運動的時候才有**的效果，並且能夠提高身體耐力，是國際健美界種最安全的藥物（非興奮劑）！
動感單車是最好的**器械啊 ！跑步能**，同時也會消耗肌肉的！！
23樓：醜知吾昌黎
跑步**一般30分鐘之內是熱身時間，30分鐘之後才開始燃燒脂肪，一般一次慢跑1個小時左右為宜，注意，慢跑，有氧運動，跑步的時間在下午4點鐘左右為宜，這是科學證明的最佳鍛鍊時間，想快速**的話。。。。我給你出個主意，下午4點到5點去游泳，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，一個月，我保證你瘦下去
到健身館健身月消費多少，到健身館健身一個月消費多少
不知道你是 人。平時可以多跑跑步，提高下肢和心肺功能，然後坐坐上肢的無氧器械運動。我是北京的，外面的健身房便宜的年費在700 900之間，中檔的一千多兩千也有，貴的不說了，那個不是去鍛鍊的是去社交的 你要是不請私人教練就不會有過多開銷。如果方便的話，便宜的就行，主要看是不是器械齊全，保證以後能夠用，...
健身私人教練月多少錢，健身私人教練一個月多少錢
目前國內私人健身教練主要是通過私教培訓機構進行人才培養。一名優秀的私教必然和培養他的培訓機構分不開的。健身教練的專業程度，決定了健身房整體的質量，同時直接影響著會員們的利益。如今健身行業對私教的需求量在不斷增加，私教人員專業程度也是一直在規範化。為了匹配上人民群眾日益增長的健身需求，健身房需要通過引...
健身教練月能賺一萬以上嗎，健身教練一個月能賺一萬以上嗎？
可以過萬，私人教練就是月薪兩萬左右，普通教練可以多收一些人，幫助他們練，這樣可以提高自己的收入。健身教練當然可以月薪過萬，主要是看你怎麼工作了，如果是當一個富人的私人教練，月薪過萬的可能性會高。可以月薪過萬，我哥哥就是一名健身教練，他的月薪剛好過萬，希望我的回答對你有幫助。如果是在一個大型的健身館工...