1樓：悟友楣
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
熬夜的人體內蛋白質和維生素c消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉變熱能的「高手」，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣東西：蛋白質、維生素c和葡萄糖。 因此熬夜就必須及時地補充這3樣東西。
吃什麼最適宜呢？熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。
常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失
2樓：妃子姻
我們絕對不贊成做「少睡派」，但是迫不得已要做「少睡派」時，怎樣才能讓肌膚依然充滿元氣？yoka為你推薦適合「少睡派」復活系保養品。 1.
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3.olay玉蘭油新生塑顏修護精華露 220 膚質和膚色兩個維度幫助改善化痕跡，讓肌膚擁有光滑緊緻的年輕質感，和均勻剔透的年輕膚色。同時淡化區域性暗啞，令膚色均勻並提升肌膚的光澤度。
4.chanel香奈兒>黑眼圈修正筆500元 針對黑眼圈形成的三項主因進行調理，改善眼周肌膚微迴圈、使眼周肌膚更緊實、淡化已形成的色素與斑點。
5.la mer海藍之謎濃縮修護眼霜1800元 含三種不同形式的活性精粹，搭配天然磁性礦石赤鐵礦和銀質匯入棒，解決黑眼圈、眼部浮腫等問題。 6.
shu uemura 植村秀三元活力晚霜680元 不油膩易吸收的乳霜質地，加強夜間肌膚的自我更新。 7.~h2o+ 水之澳面部綠洲晚間修護霜 480元 昆布精華海草能有效排清毒素，令**大量吸收氧分，改善枯黃暗啞。
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此外還可用作按摩霜使用。 10.ysl 聖羅蘭靈芝重生夜間修護精華素3100元 具有高效抵抗衰老特性的配方讓肌膚重組。
清晨醒來的時候，臉部看上去神采奕奕並充滿了青春活力。他人更有效的復活系保養方案。
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