1樓：班門弄斧
晨練時機的選擇是很有講究的，最好是太陽初已後；尤其是在嚴寒的冬季； 冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此戶外鍛鍊的最佳時間應是上午9時至11時左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。
如果選擇錯誤，晨練不但無法達到鍛鍊身體、增強體質的目的，還有可能不利於健康，部分特定的人群還有可能出現更嚴重的後果。
冬季晨練不能早 陽光普照是最好。
首先，晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫升）為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。
冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的遊離脂肪酸明顯升高，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。
因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是眾所周知的。
冬季晨練的鍛鍊方式和運動強度因人而異，每個人可以根據自己的年齡層次、健康狀況、體質特點來選擇。晨練前要注意做好熱身運動，熱身可以讓身體發熱，這時可以逐漸減少衣物，保持衣物乾爽，鍛鍊後可及時穿上保暖。熱身還可以讓身體慢慢適應運動的狀態，避免造成運動損傷。
這個季節裡，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性低易損傷，不宜劇烈活動。不可做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病的危險動作。可選擇選擇強度較低的運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操、柔力球等。
愛好鍛鍊是好事一件，如果能做到科學鍛鍊就更好了。冬季晨練風險增大，需要注意的細節也更多，真誠希望晨練愛好者們都能做到科學晨練，讓冬季晨練真正為健康服務。
2樓：紫涵小仙
冬季晨練的最佳時間是什麼時候？專家提醒老年朋友，一定要注意保暖，謹防心腦血管病加重或突發，最好將晨練時間推遲到上午9~10點鐘，避開氣溫最低點。氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
氣溫降低後心腦血管病人比平時增加近1倍。這是因為，氣溫降低易引起感冒、支氣管炎、肺部感染，這些疾病對心腦血管疾病患者來說無異於雪上加霜，尤其是甲流疫情期間，更要注意切勿感冒，減少到人群密集的地方，一旦合併甲流，將會面臨生命考驗。
老年人在天氣突然變冷時一定要注意保暖，室內溫度保持在18℃以上，晨練時間要推遲3個小時，9點左右出門。平時有高血壓、心衰的患者，如果出現血壓升高、頭暈、言語不利、活動不靈、手腳麻木等情況，要立即到醫院就診。
過去，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。
這樣看來冬季鍛鍊的最佳時間就是比夏季鍛鍊要推遲三個小時左右。
3樓：孫文旭
其實，嚴格意義上冬季就不適合晨練。冬季鍛鍊最佳時間是13---15之間。出門前做好熱身運動，帶上薄一點的手套，口罩。
身體發熱後，慢慢的摘掉。冬藏就是人應該減少戶外運動的時間，順應四時之序。
寒冷對人體的傷害，遠遠大於運動對身體的益處。更不要在太陽沒有出來時鍛鍊。尤其對老年人的上呼吸道，心腦血管危害很大。
冬季晨練幾點合適？
4樓：尋仙
回答冬季室外的溫度較低，晨跑的時間不宜過早，否則容易感冒，且晨起空氣質量不佳，建議冬季在上午9-10點之間晨跑，此時間段較適合鍛鍊身體。
冬季在日出之前室外的溫度非常低，空氣中釋放出來的一氧化碳和二氧化碳含量較高，空氣並不新鮮，同時汽車排放的尾氣以及空氣中的重金屬，在晨起都比較活躍，更容易進入人體呼吸道。因此晨跑的時間不宜過早，冬季晨跑的最佳時間為上午9-10點之間，此時氣溫比較適合，隨著溫度的升高空氣開始流動，空氣中的有害氣體開始逐漸的下沉，此時晨跑更有利於身體健康。
5樓：匿名使用者
因為冬季的天氣冷而且相對於白天來說也是非常有限的，因此在冬季晨練的時候時間上的把握是非常重要的，下面專家將為我們講解冬季晨練的時間點。
據環境保護專家對城市大氣汙染的調查表明，我國城市空氣中汙染物主要是因為燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等汙染物質，各種有害物質聚於地面，不能向空氣上層擴散，因此沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。
這時，人們若早起鍛鍊，正好受到有害物質的侵襲，長期在這種環境下，體質未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害身體健康。
因此，醫學專家認為，上午10點左右出門鍛鍊身體比較適宜。這是因為太陽出來了，大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔淨，對人們的危害減少了。
6樓：5雪中小屋
最好是太陽出來，7點鐘以後，時間太早空氣不好，對身體不利。
7樓：倚窗吻雨
因為冬季氣溫太低，還是等太陽出來會更好一些。
8樓：鴿聲嘹亮鳴天鼓
冬季晨練幾點鐘開始比較好呢？《黃帝內經》早就已經告訴你答案了。
面對寒冷的冬天如何才能做到早起鍛鍊身體呢？
9樓：切切切
第一：早睡才能早起；
第二：要。有強烈的鍛鍊慾望；
第三：要選擇讓你內有一定興趣的專案容；
第四：堅持、堅持、再堅持！
第五：晚上不要讓自己太過勞累；（比如：k歌、斗酒）第六：形成習慣以後，沒特殊情況，千萬別中止。
10樓：匿名使用者
面對寒冷的冬天，你完全沒有必要非得早起鍛鍊，你可以早上睡足中午鍛鍊或內者晚容上鍛鍊。看似你想進行晨跑，但健身不一定非得是早上才是最佳，所以你可以改變健身的思路，找一個你合適的時候進行，一樣擁有健康的身體。鍛鍊不是早晨的專利哦，切記：
只要動起來總比不動的強。
11樓：擰發條的鳥
早睡才能早期，不然你別鍛鍊，還傷害身體呢。
鍛鍊的方式最好也選擇室內和緩的墊上運動。
12樓：趙縱罡
我覺得復，每天什麼時間鍛鍊大制都看個bai人習慣，清晨雖然不是鍛鍊的du最佳時間，但zhi清晨鍛鍊一樣有益dao健康，冬季賴床有個重要因素就是被窩裡很暖和，把被子變薄一些，可能清晨就不賴床，說起就起來了~我就是這樣防止賴床的，但我不晨練~
冬季晨跑的最佳時間？
13樓：匿名使用者
早餐前，不過晨練前一定要喝一杯溫開水補充昨晚睡覺時流失的水分。
不然的話可能會因為血液稠度過高，在晨練中血液迴圈不通暢而發生意外。（例如猝死）如果練習的目的是減少體脂，降低體重，許多專家認為空腹進行晨練地有更好的效果。因為經過了一夜，體內血糖已經很低，這個時候更容易消耗體內的脂肪。
另外，晨練對於健美選手來說，可以提高體內激素的自然水平。
但是，有些專家認為，在空腹狀態下進行晨練，無異於開油箱是空的汽車，有時會使你感到乏力、噁心、頭暈，這主要是體內血糖過低造成的。另外，你如果沒有起早的習慣，晨練對你來說是個負擔。其實，這是一個習慣問題，你會發現當你強迫自己每天早晨6點起來鍛鍊，對你並無傷害，過一段後，你就會適應了。
ｐｓ切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
14樓：生活小能手
早晨6:30分去晨跑為最適宜。清晨的時候，能見度不是很高，一般選擇早晨6:..
2.選擇晴朗的天氣去晨跑。清晨的氣溫是十分低的，特別是冬季氣溫更低。所以，..
3.運動量不要過大。不管在什麼樣的情況之下，依據自己身體的實際情況去鍛鍊要好一些。
4.遠動過程中注意保暖。冬天畢竟氣溫低，在進行體育鍛煉時，首先要保證自己的身體暖和。
祝您身體健康。
15樓：匿名使用者
首先，早鍛鍊不能太早，一般是早晨6 7 點，不要跑到滿頭大汗但有時天氣不適宜晨跑，那就不要跑在太陽還未完全出現前，早晨是不事宜戶外鍛鍊的。因為，空氣中的固體的懸浮物質還在，容易通過呼吸進入體內。
冬天早上跑步風大怎麼辦 冬日晨練什麼時間最合適
16樓：愛琴皮馬斯
首先，現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛鍊，易受「風邪」侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩解。
其次，冬季晨練，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利於人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日出之前，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利於人體的健康呼吸。
第三，據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣汙染物在早晨6點前後最不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，汙染物便容易向高空擴散。
冬季晨練時間如何選擇？
17樓：手機使用者
我的經期都是七八天，但在這七八開當中，只有兩天來多一點，頭三天和後兩三天都是點點滴滴的，太煩人了，能有**嗎？
18樓：匿名使用者
每天早上6點半左右起來，在戶外運動下，然後休息一會兒吃早餐就行了。
怎麼鍛鍊抗寒能力？ 40
19樓：邱家大少
你只要提高身體素質就好，身體素質好的，就不怕冷了，因為他們經常運動，血液迴圈快，你可以在家多注意鍛鍊，像俯臥撐，跳繩，仰臥起坐，都很不錯，有空多跑步，就是說多鍛鍊就好了。
20樓：匿名使用者
特別在冬季的時候效果明顯，我覺得你可以通過早上跑步來鍛鍊身體提高自身的抵抗能力。
21樓：問題宅
真正的答bai案你不會喜歡的du 那就是變胖子！！zhi 建議穿好的保dao暖衣和羽絨服啊，容易專畏寒怕冷屬。
的話，需要保持鍛鍊來促進血液迴圈 就不容易手腳冰涼了 。最根本還是從均衡飲食和保持鍛鍊身體做起的啦。 希望我的答案對你有用！
22樓：藍拳哥
建議你可以從夏天開始練習洗冷水澡 一年四季堅持下去 你的抗寒能力和體質可大大增強。
運動的最佳時間是
什麼時間段健身效果更好？是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效 人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，...
每天最佳的運動時間是什麼時候，運動的最佳時間是什麼時候
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 早晨時段 晨起至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至睡前 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，...
如何抵抗南方的溼冷，冬季南方的溼冷怎麼應對
適當出汗可以祛寒，不管是運動後出汗，吃了溫熱食物而出汗，還是泡腳後微微發汗，都可以達到祛寒的效果。常吃辛辣 溫熱的食物可以祛寒。由於地理氣候的不同，各地區都有適合當地的祛寒飲食習慣。如北方喜歡吃蔥 姜 蒜 辣椒 牛肉 羊肉這些溫熱 高熱量的食物排寒。四川人喜歡麻辣 貴州人喜歡酸辣 湖南人喜歡炸辣 還...