1樓：錯磊
...舉啞鈴。橫著上下舉。
保證有效果。我是搞健美。 .
如何讓肩膀變寬
2樓：lin_林宇丹
怎樣練寬你的肩膀。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
3樓：想你
練肩膀的三角肌，特別是中束就能讓肩膀變寬。
4樓：匿名使用者
鍛鍊你的三角肌，和上背部肌肉。
怎樣的鍛鍊可以使肩膀變寬？
5樓：充滌萊敏慧
肩膀寬，大多是靠天生，後天努力則只能擴充套件有限的一點，但這一點也值得我們付出更多汗水！ 無氧的話，俯臥撐、啞鈴擴胸都不錯。 其實擴胸最主要還是要靠有氧運動，跑步多了，肺部擴張，胸就厚了寬了，肩也會隨之變寬。
6樓：廣水貴巧蕊
經常做擴胸運動，俯臥撐，再補點鈣。我肩就挺寬的也很自信。
7樓：香睿力亦玉
肩部的「三角肌」有三個部分組成。即前束。中束。後束。
您想使肩部變寬，只要是三角肌中束髮達即可。
至於動作，立姿。坐姿的，啞鈴或槓鈴推舉。啞鈴或拉力器側平舉。還要注意營養的攝入。
當然，僅僅有這些還是不夠的，關鍵是您要不懈努力才能達到自己的目的。增肌是需要時間的，是需要一個過程的，決不會像「隆胸」那樣「立竿見影」，萬不能感覺枯燥了，就放棄了，要執著的向著自己的目標前進。
8樓：文森塔
俯臥撐。引體向上。拉力器。
9樓：健身小能手
通過鍛鍊增加你肩膀的寬度，打造鋼鐵般的魅力肩部！
10樓：湛勇普星雨
拉肩 ``撕肩```舞蹈方法。
做什麼運動可以使肩膀變得更寬？
11樓：匿名使用者
俯臥撐，啞鈴。
飲食上多食用高蛋白食物，會事半功倍。
12樓：匿名使用者
俯臥撐是真的，不過要注意動作。
1，找兩個高於地面的臺子。
2，每次手掌支撐面為基準，胸部超過基準面。才可以增加胸肌，和三角肌的鍛鍊。
3，每次俯臥撐不要過多，以肌肉感覺到酸漲為基準，每次感到酸脹，停止休息，等幾分鐘在做下一組。不要在乎數量的多少。
13樓：體育營銷專家
臥推、引體向上、飛鳥。
14樓：匿名使用者
果要是不去的話，那又違背了道士的約定。我王越是一個誠實守信的人，咳咳。因為一直那麼誠實守信，所以，偶爾的違背一次，也不。
15樓：匿名使用者
你如果是在健身房的話，可以做器械，亦可以啞鈴做飛鳥，如果在家，俯臥撐，還有去雙槓那裡做支撐。
我想讓肩膀更寬一點，應該怎樣鍛鍊呢？
16樓：匿名使用者
不知道你做的是什麼動作，是那塊肌肉沒辦法給你說的太詳細，如果左右嚴重不對稱除了多練單側外沒有其他更好的辦法。每塊肌肉鍛鍊時選用3到4個動作，每個動作3組，初學者每次要用適當重量，儘量把動作做標準，少藉助其他部位的力量，肌肉會起的很快，切記訓練之後要保證充分的休息，每塊肌肉至少隔天鍛鍊，否則欲速則不達。
17樓：傻舞瘋吟
在家裡的話就作俯臥撐。 初期效果顯著。 最好連續做，組數和每組作多少個有你的情況而定。
你要是以前沒練過， 一個星期， 絕對會覺得胸挺了，衣服也稱起來了。 但這只是初期。 月做成效越小， 這時你就該去健身房了。 做些運動量大的，比如臥推之類練胸肌的。
胸肌練上去了，就給人感覺肩膀寬。
18樓：貴圈熱點關注
可以通過擴肩運動達到目的。
方法：兩肩使勁向後擴，直到兩邊的肩胛骨碰到一起。
剛開始的時候可能會有些痛苦，但是看著自己的肩膀一天天變寬，你會知道，這些痛苦其實還是很值得的。
19樓：匿名使用者
主要是鍛鍊你的肩三角肌，可以用樓上說的俯臥撐也可以藉助門梁做引體向上。主要是堅持，短時間的是練不出的。
20樓：網友
俯臥撐。
分三組做，一組三十個，間隔一分鐘，注意活動。
21樓：匿名使用者
我聽說做俯臥撐也可以使肩膀變的寬一點。
22樓：開心de魚
是想給女朋友靠的嗎？
怎樣鍛鍊能使肩膀變寬
23樓：網友
通過我的多年經驗，最簡易的方法是：俯臥撐每天50到100個 要分組。。3到4組為宜。
重要的是：要練一天，休息5天再練，最好每次練得胳膊和肩疼，對於肌肉的發展很有好處。
要是可以的話，結合引體向上練習，效果更好些~！
24樓：市丸銀
走路時昂首挺胸，兩肩後張就行了。
25樓：
弄兩瓶康師傅礦泉水，要裝滿水的哦，一隻手拿一個，做肩外展，也就是側平舉的練習，4秒向上，兩秒向下，向上的時候要呼氣，向下再吸氣，肘關節始終微微彎曲，開始不要緊貼大腿哦，稍微起來一點，一直上舉到肘關節稍低於肩膀為止，注意，要挺胸，腹部收緊，沉肩，下巴微收，千萬不要聳肩了··
一週做3到4次，每次15到20分鐘。
先做兩個月，看看效果明顯不。
26樓：匿名使用者
引體向上。效果非常好！
27樓：匿名使用者
游泳、好像游泳挺有效的、我有個朋友就這樣。
28樓：匿名使用者
買一個啞鈴 最有鍛鍊效果。
怎麼鍛鍊能使肩膀變寬
29樓：匿名使用者
不去健身房照樣可以，做俯臥撐吧，俯臥撐主要練的就是上半身，是可以把肩練寬的，我就練俯臥撐跟我身高差不多的人都沒我肩寬，每個星期三次每次五組。
30樓：
最好的方法---雙槓臂曲伸 對於你的肩寬和胸的厚度都有提升。
31樓：匿名使用者
俯臥撐，能做幾個做幾個，每天睡覺前做，一般每天做個20到30個，一個月就能看到效果了，這是我自己經過實踐得出來的哦。
32樓：匿名使用者
不去健身房來，肩部肌肉源怎麼練。
這考倒我了。
這有點不太可bai能。
想肩部變。du寬，有兩大塊肌肉要zhi增強。
一種dao是肩肌，肩肌又分三塊，肩部前面的肌肉，叫前束。
肩中間一塊，叫中術。
肩後面一塊，叫後術！
只要肩練大了，感覺就會寬很多。
還有就是胸部的上面一塊，也叫胸部上斜，這練大了，自然肩也會寬很多。
還有就是脖子兩邊的肌肉，叫斜方肌，這練大了，也會使肩變寬！
不去健身房，說實話，不可能，因為你沒有任何動作可以使肩能變大。
只有手裡有重量的時候，才能練出一系列的動作來，而且有些還要考健身房的器械！
33樓：匿名使用者
我建議你買一個啞鈴 我就是買啞鈴鍛鍊的。
效果不錯 多做聳肩與張肩聯絡和仰臥。
34樓：匿名使用者
男人想要的寬闊肩膀，只要這6種鍛鍊就夠了。
怎樣鍛鍊才能讓肩膀變寬?胯變小??
35樓：眭訪寇旋
加強體育鍛煉，特別是游泳活動。
重點練肩、背！那有很多動作。
練時要注意：
1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]
2、一週3次最好，每次一個半小時為宜。
3、一定要按照計劃做，做動作時一定要儘量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）
4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，**是別外一回事。
5、最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！
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