1樓：伽利略計劃
1、放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。2、放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，儘快放鬆，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。3、呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。
4、想辦法放鬆你的腿（大腿和小腿），關注你的腳和膝蓋。5、全身放鬆後，可以開始清理你的思緒，想象一個放鬆的場景，讓你的思緒清醒10秒。
2樓：愛大樹苗
每晚入睡都很困難的話，可以在睡前喝一杯溫的純牛奶，這樣的話會對身體起到一個緩解的作用，可以很快的進入睡眠，而且也可以聽一些輕**也是可以快速入睡的。
3樓：劉心安兒
首先就是在睡覺之前不要想太多，而且也不要喝太多水，同時也不要吃太飽，可以聽一些評書，然後也可以聽一些鋼琴曲。
4樓：大樹苗
可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣就可以有助於睡眠，還可以在睡前聽一些故事，讓自己的大腦放鬆，有助於快速入睡。
5樓：自己起名字
睡的時候不要吃得太飽，也不要去思考一些問題，把自己的腦袋放空。這樣就可以快速入睡。
快速入睡10個小妙招是什麼？
6樓：專注文化歷史哲學
1、開空調：開空調的話能有效調節溫度，不會過冷和過熱，能幫助快速入睡。
2、通風：空氣不流通，睡覺時候會讓人覺得不適。睡前之前開啟窗戶通風，讓空氣流通，能幫助快速入睡。
3、聽**：舒緩的**可以放鬆身心，有助於促進睡眠。聽一些舒緩而純淨的**，這樣可以放鬆身體，平緩心情，然後慢慢入睡。
5、選擇舒適的床：過於硬的床，睡覺的時候不舒服。所以選擇舒適的床，柔軟的枕頭，昏暗的燈光。給自己建立一個合適的睡眠環境。
7樓：**心靈導師
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；
6、假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；
7、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；
8、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復；
9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果；
10、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。
8樓：小橙**解讀
失眠睡不著教你快速入睡的小妙招，1分鐘深度入睡，一覺到天亮。
9樓：越凝芙歲月
喝了半個小時就有了睏意呢。
快速入睡10個小妙招？
10樓：魔攻擊
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快速入睡10個小妙招,90%的人都說好
11樓：魔攻擊
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12樓：匿名使用者
快速睡眠小妙招，一分鐘讓你入睡，百分之九十九的人都不知道。
快速入睡的妙招有哪些 快速入睡的小竅門分享
13樓：醫學生
1、睡前儘量放鬆，不要胡思亂想，讓精神集中在睡眠這件事上。
2、睡前避免從事興奮性的活動如看興奮性的電影、電視劇或書籍，聽興奮性的**，喝興奮性的飲料等。
3、睡前2小時避免大量進食和飲水，睡前應排空小便，防止多次起夜消耗睡意。
4、睡前可飲用少量牛奶，這樣有助於快速入睡。
快速入睡的10個小妙招是什麼？
孩子每次都入睡困難，有什麼解決的辦法？
孩子入睡困難，首先讓孩子作息時間規律化，早晨要早起，不能起來得太晚，如果孩子大了，中午的話盡量不讓孩子睡午覺了，到了晚上八點左右，就開始準備睡覺了，不能再讓孩子玩了，你可以給孩子講個故事，讓孩子安靜下來，慢慢的孩子就會有困意了，就會睡著了。首先要提前為寶寶營造出準備入睡的環境，比如把室內光線調暗，不...
大便很困難，是怎麼回事，每次排便都很困難，總是感覺拉不乾淨怎麼辦？
如果情況不嚴重的話，可以通過飲食，運動，建立良好習慣來糾正的，進食粗纖維食物，如穀物，粗糧，蔬菜，水果等。同時要多運動，可以促進腸蠕動，促進排便。養成每天晨起定時排便習慣。必要時醫院檢查，一般看是不是有 的問題或是胃腸功能紊亂，然後再對症 這個情況應該是大便過於乾結，可能是節日期間飲食結構不當所致。...
患失眠症好久了，長期入睡困難，有什麼好的治療方法
建議採取中藥進行調理，因為患者不單單是睡眠不好，有一些情緒抑鬱各種方面的，可以通過中藥一起調理。失眠症是常見的精神科疾病，如果拖得越久對健康越不利，想要擺脫這種困境，那就需要到正規的精神科醫院接受科學 才是，不然盲目就診看醫反而會使得病症更加複雜麻煩，後期很難恢復健康的。調整好自己的心態很重要，不要...