1樓：北山一師
第1點在肩部訓練，應該注意的就是肩部一定要抬起來，這樣力量才能得到很好的爆發，第2點在肩部拉伸之前，應該做熱身的運動，注意這樣的問題才能讓肩膀鍛鍊的很好。
2樓：為愛等待你永久
不要只注重力量，而讓背部太過拱起，容易讓下背部置於受傷頸後推舉時不要太重，力量太多的話，重量肩膀肌肉會增加撕裂可能性。
3樓：大力怪
注意沉肩，肩往下壓。要不然肩部容易受傷。
怎麼練習肩部
4樓：偉哥仔樂園
肩部練大需要這麼練！
5樓：徒手健身亮
學會這些動作，助你輕鬆練出強大的肩部力量！
6樓：瑜伽小隊長
【vlog】拜拜圓肩、厚肩，我只想要少女肩 適合女生的肩部訓練法。
7樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
8樓：匿名使用者
三角肌前部。
前平舉起始姿勢：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部。
1.側平舉。
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
2.單臂側平拉。
起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部。
1.俯身側平舉。
起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
2. 直立推舉。
起始姿勢：把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程：兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
9樓：匿名使用者
多運動。用啞鈴來鍵身。
練肩的時候要注意什麼
10樓：拇指風雲主編
健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。
訓練肩部時應該注意哪些細節？
11樓：拇指風雲主編
健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。
交通事故問題，交通事故的處理應當注意哪些問題
你好！中華人民共和國道路交通安全法 第七六條第 二 款規定 機動車與非機動車駕駛人 行人之間發生交通事故的，由機動車一方承擔責任 但是，有證據證明非機動車駕駛人 行人違反道路交通安全法律 法規，機動車駕駛人已經採取必要處置措施的，減輕機動車一方的責任。交通事故的損失是由非機動車駕駛人 行人故意造成的...
訓練注意力集中的方法有哪些，訓練注意力集中的方法？
1 學會分割時間 在一定時間內完成幾項任務，可能會由於壓力大而拖拖拉拉不想做，或者一會做這件事，突然想起另外一件事又被轉移了注意力。嘗試分割時間，可以做個列表，固定時間完成某件事，這樣不僅能提升專注力，還能提高做事效率。這樣做一件事情時也會更專心。2 在 時段攻克難點 找出最有效率的時間，比如早晨起...
裝修小戶型餐廳的時候需要注意哪些相關的問題
小戶型餐廳裝修 1 色彩的搭配 餐廳的色彩配搭一般都是隨著客廳的，這主要是從空內間感的角度來容考慮的，因為目前國內多數的住房設計中，餐廳和客廳都是相通的。對於餐廳單置的構造，色彩的使用上，宜採用暖色系，因為從色彩心理學上來講，暖色有利於促進食慾，這也就是為什麼很多餐廳採用黃 紅系列的原因。2 餐廳的...