1樓：情感**系小企鵝老師
運動中可以適量的補充一點食物作為營養的，可以喝一些運動飲料，也可以適當的補充一點酸奶或者少量的全麥麵包，或者水果。
2樓：htf的生活
不能補充食物作為營養。運動過程中是切忌攝入食物的，會讓消化系統受到很嚴重的損傷，有可能造成肌肉的伸展受到威脅，是不允許的。
3樓：匿名使用者
運動中不能補充食物。原因如下，第一運動過程補充食物容易嗆著或者噎著。第二，運動過程中人體處於興奮狀態，不適合進食。第三，可以選擇在運動前補充一些維生素等營養物質。
4樓：小蔡愛美食
如果不以**為目的運動，那麼在運動過程中可以補充食物作為營養。
運動後如何補充營養
5樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
6樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
7樓：聽風之小豬
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動前：胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於一個最佳的狀態。
運動中：最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
8樓：匿名使用者
運動會消耗我們大量的體力，那麼運動後我們該如何補充營養呢？ 一、28%的運動者缺乏維生素e：每天需補充維生素e。
維生素e能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素e。補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素e。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，」賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多；牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26。
6毫克之多，並且卡路里含量很低，只有141卡。三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。
造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括：
香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。
缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。補充方法：
多吃海鮮吧！贊。
運動後如何補充營養
9樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
經常運動需要補充什麼，運動後如何補充營養
10樓：暖神格格
蛋白質蛋白質是生命的源泉，它可以有效修復被運動磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質名為天門冬氨酸，它能通過對肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現象的發生。一般來說，在運動後的九十分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶，這樣既造成浪費又可能損害身體。
碳水化合物。
日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保證肝糖原的儲存量，為身體供能及維持血糖水平。運動後也要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有大米、豆類食物、土豆蔬菜和水果。
水運動會大量出汗，包括呼吸也會帶走一定的水分，運動一小時就會丟失近一千至兩千毫升水分，所以及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點兒水。
運動後期感覺乏力，運動中能不能補充點食物作為營養？
11樓：職場百曉通老師
運動過程中感覺乏力是一件很正常的事情，如果沒有什麼**需要的話，是完全可以補充營養的，但是在補充營養的過程中補充的食物和補充方法很重要也不可以亂吃。
因為如果沒有什麼**需要的話，是完全可以吃一些你自己想吃的東西的，但是如果有**需要的話我建議在運動前兩個小時可以補充一些比較好的食物，正餐也沒有什麼關係，類似於麵包之類的都是比較好的，運動前的食物。
如果在運動過程中感覺非常乏力了，那麼我們也可以適當吃一些比較補充能量的東西，比如說巧克力，碳水之類的這些食物可以短暫的補充我們的能量，但是不可以攝入過多，因為我們如果攝入過多的話那麼我們的運動量就得更高。
平時也可以計算一下我們的攝入量和我們的運動量，要保證我們的攝入量低於運動量，如果攝入量高給運動量的話那麼我們就算是運動也是沒有什麼效果的，所以說我們在吃東西的時候一定要計算一下這方面的問題。
還有運動之後我不介意我們再去使用過多的食物，甚至我不介意去食用食物但是可以多喝水，如果忍不住飢餓的話就多喝水吧，喝水也有飽腹的感覺，或者是怕自己可以在運動完之後及時補充能量，因為如果超過了兩個小時我們的攝入就會造成堆積了。
在運動之前我們可以攝入要比較的有營養，五穀雜糧，麵包，牛奶之類的都可以，因為我們之後要消耗大量的熱量，所以說也要補充一些營養，剛好這些食物營養價值不錯，而且也不容易長胖，健身的過程中儘量就只吃巧克力 能量棒之類的吧，或者是或者是一個蘋果，運動之後最好就不要再吃了。
12樓：一兩清歡一壺酒
我認為當然是可以的，運動中可以吃一些能量棒，也就是巧克力棒，可以及時補充體內流失的糖分。
13樓：朱皖然
可以。但不要過多的吃，那樣可能導致自己的胃接受不了，從而危害自己的健康。
14樓：情感**系小企鵝老師
運動後可以適當的補充一點食物作為營養的，因為消耗的過大，可以適當的吃一點水果或者吃一點燕麥。以及出糧都是可以的。
你認為在體育鍛煉後,該如何飲食以及補給營養？
15樓：舜華芸
1 補充水分。
在運動中，因為高強度的鍛鍊，會使得體內水分流失嚴重，所以在運動後要及時的補充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、湯水、水分較多的蔬菜等，不僅含有大量水分，還帶有豐富維生素，迅速幫身體得到補充。
2 補充蛋白質。
在運動過後，因為體內能量消耗大會導致產生疲勞感，所以可以補充一些含蛋白質的食物，像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。
3 補充碳水化合物。
在運動之後，補充肌肉中的糖原也是比較重要的，所以在運動之後半小時可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗糧麵包、水果、穀類食物等。
4 補充鉀和鈉元素。
因為高強度的運動，會導致鉀、鈉等礦物質元素大量流失，如果在運動後不及時進行補充，會導致體內電解質紊亂。而香蕉、橙子等則是比較好的運動後補充鉀質元素的食物，而在運動後喝淡鹽水或在飲食中新增鹽，也可以補充因出汗而流失的鈉。
16樓：網友
喝淡鹽水防止缺水，可以吃些高熱量的食物幫助恢復體力。
運動後怎樣補充營養？
17樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
18樓：漫閱科技
現在大家的共識是：運動和營養是一個人保持健康的兩架馬車｡兩個環節少了一個都不行｡所以選擇合適的健身活動之後，如果能夠加上適當的營養補充，效果就更加突出｡
許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹､關節痠痛､精神疲乏之感｡為了儘快解除疲勞，他們往往會買些雞､魚､肉､蛋大吃一頓，以為這樣就可補充營養，滿足身體需要｡其實，此時食用這些食品不但不能解除疲勞，反而對身體有不良影響｡因此，在健身過程中，什麼樣的營養補充方式才是合適的，這點非常重要｡以下是營養專家的建議：蛋白質——蛋白質能夠修復被運動破壞的肌肉纖維｡除了食用含有動物性蛋白質的食物外，富於植物性蛋白質的豆製品也不可缺少｡黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美､適合健身鍛鍊者的食品｡一般說來，在運動後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳｡富含蛋白質的食物主要有：瘦肉､雞蛋､魚類､牛奶和豆類｡有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶､酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體｡
維生素——新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素｡
碳水化合物——在鍛鍊之前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平｡運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復｡富含碳水化合物的食品主要有：大米､穀類食物､土豆､蔬菜和水果｡
能量比例——能量是運動中的基礎營養｡在食譜中，蛋白質20%､碳水化合物60%､脂肪20%是個合適的比例｡
水鹽平衡——人體的新陳代謝在夏天比較旺盛｡出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，有利於人體健康｡而被動出汗(如由於天熱､心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利｡如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害｡主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康｡
19樓：娛樂十三姨
健身說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了，而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
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