健康飲食知識
1樓：李冰峰喜愛旅遊
1、每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。
2、每天養成喝水的習慣。
3、避免暴飲暴食，晚上九點之後也最好不要吃零食。
4、多吃些纖維食物。
5、空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉、桔子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝、菠蘿、山楂、西紅柿、柿子。
6、邊走邊吃對腸胃健康不利。
7、各種零食如雪餅、餅乾、巧克力等不適合當早餐。
8、飯後不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利於某些蛋白質的消化，導致消化不良。
9、飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
10、每天不應等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果，水果等。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快。
健康飲食習慣。
良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育。不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到**的作用，幫助人體恢復健康。
在當今社會，已成為一個很熱門的話題。雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。
多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附。
健康飲食對運動的作用有
2樓：金牌之夢
可以在運動過程中讓身體維持一個營養素的動態平衡，避免運動過量導致某些營養消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。
根據季節的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
1、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供6個月以內寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。對於食物的種類，建議每天平均要攝入12種以上，每週要攝入25種以上。
在比例方面，儘可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養素之間的平衡。
2、確保食物的安全：食物應以新鮮為主，一旦發現食物中發生腐敗變質或者有害物質的汙染，要選擇丟棄。這類食物不能營養價值低，而且還可能會造成身體發生急性或者慢性中毒症狀，嚴重還可能會產生致癌。
3、注意烹調方式：在烹調過程中，想方法最大限度減少營養素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食慾，消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一個良好的習慣：根據自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助於促進食慾和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。儘可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。
3樓：網友
運動補劑對運動員和健身愛好者的運動能力有著重要的影響。合理搭配運動補劑，不但能在較短的時間提高運動水平，還能能夠起到增加肌肉力量、改善機體組成、促進快速恢復、增強免疫的作用。
蛋白質是人體所必須的營養素，它參與機體組織的基本構成，維持機體的基本生命活動，與人體運動能力有關的許多因素，如肌肉收縮，氧的運輸與儲存，物質代謝與生理機能的調節等，都與蛋白質有密切的關係。正常人每天的蛋白質攝入量不低於體重，運動員對蛋白質的需求量為一般人群的2~3倍。
膳食是人體蛋白質的基本**，但普通膳食蛋白的質量已不能滿足當今競技體育對運動員體力和體能的要求。近十年來，一種高生物利用效價的蛋白質---乳清蛋白作為運動營養食品已廣泛應用於專業運動隊和健美人群，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一組蛋白，它具有改善肌體組分，促進肌肉快速恢復，增強免疫，提升健康的作用。
谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，約佔人體遊離氨基酸總量的60%，其利用率等於或大於葡萄糖，另外，谷氨醯胺還對胃腸粘膜的增生，維持腸道的完整性起著重要的作用，淋巴細胞的增殖以及蛋白質的合成都必須依賴充足的谷氨醯胺，故谷氨醯胺也就成為近年來較為引入注目的免疫營養劑之一。
健康運動小知識介紹
4樓：血刺熊貓
你還在為自己日益肥胖的身體感到煩惱嗎？你還在因為別人嘲笑自己肥胖而傷心嗎？那就趕快運動起來吧，運動，不僅能讓我們減掉一身的肥肉，還能夠讓我們的身體更加的健康。
我們都知道運動的好處，但是如果一旦運動量太大會適得其反。那麼我們要怎樣控制我們的運動呢？
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的`血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
飲酒後不可進行遊泳等運動專案。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：
人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
生命在於運動，就算工作再怎麼忙，我們都不應該放棄運動的權利，如果長時間的不運動，我們的身體機能就會下降，身體健康狀況也會越來越弱。所以為了我們的身體健康，我們一定要多抽些時間做運動，這樣我們的身體才會更強壯。
怎樣健康飲食，怎麼健康飲食？
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1....
求健康飲食食譜，健康飲食食譜
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 健康飲食食譜 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果醬 中...
什麼是健康飲食，如何健康飲食？
醫學認為健康的飲食要掌握好熱量平衡，多吃多餘熱量會儲存，變胖，少吃會飢餓，身體會不健康，所以保持好熱量平衡是健康飲食的關鍵，因為社會發展，人的飲食不斷進步，人體吸收的攝入量大於實際需要的消耗，所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時...