1樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
健康飲食食譜
2樓：百度文庫精選
內容來自使用者:欣雅圖表
篇一：一日三餐食譜
週一一日三餐食譜
早餐豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個
午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭
晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶、麵包、果醬
中餐米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔晚餐白切豬肉、油燜茄子週三一日三餐食譜
早餐黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜晚餐米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜週四一日三餐食譜早餐甜豆漿、鮮肉包
中餐米飯、甜椒雞丁、筍片青菜晚餐米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜週五一日三餐食譜
早餐粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐餅乾+牛奶
週六一日三餐食譜
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜
午餐清蒸魚芸豆肉片小白菜蛋湯米飯晚餐芸豆絲炒肉絲木須肉酸辣蘿蔔絲湯花捲
週日一日三餐食譜
早餐牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜
午餐椒鹽排骨捲心菜柿椒香菜豆腐湯米飯
晚餐紅燒茄子熘肝尖油菜海米湯玉米麵發糕
一日三餐食譜家庭一週食譜方案b週一一日三餐食譜
早餐牛奶1袋、麵包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米花捲早餐麻醬花捲中餐蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯星期四早餐：牛奶、雞蛋餅、玉米。中餐：米飯、紅燒豆
3樓：
早上吃好：吃夠4類食物，不要太油膩
早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，此時體內儲存的糖原已消耗殆盡，應該及時補充，以免出現血糖過低的情況。
在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。
應該包括一種主食（麵包饅頭餅和米飯粥），還要有至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及至少一種蔬菜和水果。
中午吃飽：別吃得太簡單，食材品種儘可能多一些
午餐主食可在米飯或者麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇；
可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及其製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
晚上吃少：晚餐可以清淡一點，減少油膩
晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。
另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。這樣有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。
4樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
健康飲食食譜有哪些？
5樓：糾結已成琳
多吃素 多吃蔬菜和水果 多運動 吃魚
6樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
求合理、方便健康又全面的飲食安排食譜~~
如何做健康飲食食譜，如何做到健康飲食？
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果醬 中餐米飯 川魚片...
怎樣健康飲食，怎麼健康飲食？
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1....
什麼是健康飲食，如何健康飲食？
醫學認為健康的飲食要掌握好熱量平衡，多吃多餘熱量會儲存，變胖，少吃會飢餓，身體會不健康，所以保持好熱量平衡是健康飲食的關鍵，因為社會發展，人的飲食不斷進步，人體吸收的攝入量大於實際需要的消耗，所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時...