1樓：小七寶健身
分享給想倒立的寶寶怎麼從小白選手學會倒立。
2樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
倒立的正確方法和姿勢
3樓：芊芊和你說教育
倒立的正確方法和姿勢如下：
1、跪立在墊子上，雙手十指緊扣，小臂貼地，手肘分開與肩同寬，形成一個三角形。頭頂心點地，手掌包著後腦勺，大臂垂直地面。
2、腳尖回勾，臀部向上拎高，然後慢慢向前走，直到背部垂直地面，腳趾頭輕輕點地。
3、核心發力，背部向上立直，雙腿有控制的向上抬起，直到伸直雙腿，進入倒立。
倒立的注意事項
1、一定要熱身。
尤其是練習頭倒立，一定要提前做好熱身，這樣才能讓肌肉和關節做好準備，才不會傷害自己。所以，進入體式前，可以先練習幾遍拜日式，做一些啟用核心的動作，記住，磨刀不誤砍柴工。
2、一定要正位。
正確的練習比進入倒立更重要，我們可以慢一點解鎖體式，但不要急於求成而錯誤的練習傷了自己。
4樓：鹿泉的美食記
倒立動作方法：
由直角坐開始，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
口訣：上體後倒腿上舉，兩臂夾肘緊壓墊。
屈肘內收手撐腰，伸髖挺腹腿蹬直。
要點：兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。
糾正方法：1、立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手插腰的方法，聽口令向內夾肘。
或練習屈腿的肩肘倒立，立穩後，再慢慢將腿伸直。
2、立不直。糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，保護幫助者，兩手提練習者踝關節向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的皮筋。
保護幫助：1、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。
2、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷，加強保護幫助和思想教育，練習前應多做頸部的專項準備活動。
倒立即「拿大頂」，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。
指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。
如何倒立
5樓：whisper星黛露
頭和兩隻手之間連起來可以畫成三角形可以倒立。
一、倒立對腰部力量有一定的要求，所以平常可以多做俯臥撐，仰臥起坐什麼的剛開始很容易就會倒下去，不要氣餒，可以找個牆貼一下，但是一定要按照步驟來。
1、三角倒立是為了練習平衡感，以便於大家以後能更好的把握自己平衡。雙手倒立比三角倒立難在它對平衡感的要求比三角倒立要高很多，這就好比你用兩條腿站著肯定比用一條腿站著。
2、姿勢可能不對，脖頸的力量不夠建議仔細觀察圖中的動作，然後多嘗試第一個動作，以免在不熟悉的情況下傷到脖子。至於頭疼的，我想說這不是正常嗎？你全身的重量都壓在你兩個手和頭上了，能不疼麼，建議用衣服疊起來或者用毯子等柔軟的東西墊一下。
二、兩隻雙手倒立的要領首先我建議學會前手翻，而學前手翻就可以運用我們已經學會的倒立去嘗試。當你倒立時，腳稍微向後彎曲，然後整個人翻過去，大概就能體驗到前手翻翻身的感覺了，這是為了克服恐懼心理，並且熟悉前手翻。
1、體驗前手翻翻身後的感覺前手翻時，腿一定不要筆直，腦子中估計腳什麼時候會落地。然後就可以嘗試兩隻手倒立，這裡有兩種方法雙手倒立對手臂力量要求較大，可以多做俯臥撐，有條件的可以去健身房。
2、第一種，可以在嘗試前手翻時，重心朝前，也就是不翻過去，多次嘗試找感覺，第二種可以找空闊有牆的地方。
3、從最基礎，到能夠舒適的靠牆倒立，再到自由倒立。我們把每一步分解細緻緩解，方便完全零基礎的人入門。所謂有效，最重要的就是循序漸進的動作安排。
最簡單的倒立方法
6樓：談笑自若
最簡單的倒立方法是靠牆倒立。
靠牆倒立需要我們手臂能支撐起整個身體的重量，所以最基本的推力要求，是至少能完成15個俯臥撐。
一 雙手距離與肩同寬，或者略寬於肩，手臂打直。
二 手掌離牆20-30釐米。
手掌離牆太近，起跳容易被牆面彈開。離太遠，真的會摔倒。所以，20-30釐米的距離是比較大眾的距離。
三 雙腳離雙手距離30-40釐米，臀部抬高。
第三點是倒立起跳最關鍵的一點。你會發現，你的雙手跟雙腳距離越近，起跳越容易。如果你一直跳不上去，不妨考慮這第三點。
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