怎麼練腹肌和胸肌，我是初學者才
1樓：鄲淑珍弓嫣
說句實話，你的年齡和身體情況並不適合這麼早接觸健身，理由有兩個，一是你正在發育正是長身體的時候，不宜運動量過大，二是你的身體條件不是太好，體能基本上跟不上訓練需要。根據你說的情況，你明顯屬於肺活量不足，體能差的情況，在發育期如此，應該就是消化吸收能力有問題，如果有疑問可以去檢查一下。在這種情況下，你鍛鍊的方向應該向增強體質方面傾斜，提高肺活量、增強體能，為將來更好的在你喜愛的健身上有所斬獲做好準備。
若是聽得進去的話，就暫停肌肉訓練，好好地慢跑增強體質，估計你需要一到三年的時間才會有個足夠挑戰健美的身體。
2樓：伯璞奉慕思
可以把腳放在高處：這樣快一點。
怎麼練出腹肌和胸肌？？？有沒速成的？？_
3樓：同桂蘭桂書
按正常的科學方案來說（是可以的）！
但是想讓達到你說的那種程度需要忍耐磨練，因為我所說的不是一般人能做到的，可以說是魔鬼訓練，累還要苦，（對你來說是不可能的）
第一你的體力·第二你的身體·第三你的飲食。
等等！都是要具備的！
如果說你想到健身房是不行的，那只是一種小量運動，提升你自己的體力·
4樓：封微蘭計賦
我覺得你要想3個月出效果不難。
但是效果不會太明顯因為鍛鍊是件。
堅持的事情絕對不是想動就練下。
心情不好就算了。
能出肌肉的。
那樣最多隻練出肥肉。
好了態度談了。
談談實際辦法嘛。
其實也比較簡單。
1仰臥起坐。
每天pm3點堅持一定做。
大概每組。做20個。
每天4組。時間不要搞錯。
一定要練到肌肉痠痛才行。
一開始2蛙跳這是最難堅持的但你要想迅速出效果。
一定得用這種方法。
每隔一天。跳一次每次。
2組每組。500米。
至於能不能出效果。
就看你能不能天天堅持了。
5樓：東郭蘭蕙厲吟
做俯臥撐！最簡單！又方便，一組做30個！一個禮拜就能看出效果，但是一定要堅持做哦！如果做段時間覺得沒什麼效果了，在30個的基礎上再往上加5個5個的加！記住儘量選擇空氣充足的環境，這樣對肌肉的生長有幫助！
平時日常練胸肌和腹肌怎麼練吖？
6樓：匿名使用者
腹肌：仰臥起坐，怎麼做有效果：固定住雙腳，雙腿伸直。最好上身懸空不要躺在地上，這樣可以最大地強健肌肉。
胸肌：俯臥撐，怎麼練習有效：把腿墊在臺階上，一開始不要求多，要求標準。
肌肉塑性：要少重量多次數，仰臥起坐20一組，連續做4-5組，組間休息30s左右；肌肉增大要小次數，大重量。
7樓：羽乙
練腹肌一般是做仰臥起坐，一開始先每天做20~30個一週後每天做50個以上，堅持一個月見效。練胸肌做俯臥撐最有效果，貴在堅持。
8樓：匿名使用者
每天堅持做，仰臥起坐(100)，跳繩（100），腹臥撐（
雙臂距離越近越好）（100），慢跑（1000米）。
9樓：匿名使用者
多吃蔬菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚乾燥、提早出現，請學大力水手多吃菠菜！
我想鍛鍊胸肌和腹肌，剛開始練，不知道怎麼練
10樓：匿名使用者
腹部：腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
1.側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5.「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
胸部上斜臥推。
3（組）80」8—10（個）
上斜飛鳥。2（組）
80」8—10（個）
11樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌和腹肌也不能光做俯臥撐和仰臥起坐。建議您加入一個健身俱樂部，會得到一套很好的訓練方案，循序漸進才能事半功倍。
12樓：匿名使用者
用拉力器。
臂力器亞鈴。
槓鈴腕力器。
注意控制好時間和節奏。
貴在堅持啊。
我的小孩堅持了二年現在已經高三……身體特別的好………不但健康……身形也是槓槓的。
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