1樓：張若愚
肌肉分上肢＼腰腹＼下肢，要想是肌肉變大變結實，就應該採用大力量，慢節奏的方式，次數不用多，但得每天堅持，三個月後肌肉會由明顯變化。具體方法是：採用你身體絕對力量的85％以上的力量練習。
比如說，你上肢能拿100斤，你就用85斤以上的力量練，每次做3－5下。中間間隔5——10分鐘做放鬆，再照此做第二組，總共做3組左右就可以了。然後做下肢的，方法也一樣。
最後再照此做腰腹的。剛開始一天一次，注意放鬆。一個月後就可以一天早晚各一次了。
上肢的鍛鍊方法有：負重俯臥撐，引體向上，啞鈴臂屈伸，臥推，持啞鈴擴胸，倒立等等；下肢有：負重深蹲，負重提鍾，蛙跳，縱跳，屈腿跳等等；腰腹有：
仰臥起坐，懸垂屈膝（舉腿），背弓起（鴨子浮水），側起等，很多了。你要想練好，可以再和我聯絡。
2樓：匿名使用者
多鍛鍊啊，搜一搜就能找出很多簡單方便的鍛鍊肌肉的方法。
3樓：
打架可以另全身肌肉變結實。打架是全身運動，被打的時候全身會繃緊，打下去是幫你鬆弛脛骨！這樣你的肌肉輪廓就會出來！
怎麼做能讓自己的肌肉變得結實起來？
4樓：薄荷糖
每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。
所有“身材好”人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 “一不小心” 練成大塊頭，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“大塊兒”的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。
我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
1.你的“偶像”鍛鍊方式可能不適合你。
初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人差很對哦，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。
誰還沒幾個心中的身材偶像，經常見一些文章分享說，他人魚線是靠每天做一百個仰個仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘**操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。
因為這其實就是流量帖。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多年的力量訓練基礎，終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許每天隨便做做徒手練習就可以。
你的目標以及基礎可能和他的計畫並不匹配。
怎麼練`能讓肌肉快速變大``
5樓：匿名使用者
當然運動是必須的，不過必須做到合理安排，科學訓練。
人的全身後很多塊肌肉，不過大體上可以分為軀幹：胸大肌、腹肌、斜方肌、背闊肌，上肢：三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、前臂肌，下肢肌肉：大腿肌、小腿肌（具體學名就不大清楚了）。
在訓練時要合理搭配，不能夠一天將所有肌肉訓練到，可以分開訓練，比如一三五練軀幹和下肢，二四六練上肢和有氧耐力，週日休息。
飲食方面牛肉是首選，同時牛奶和雞蛋也是不錯的選擇，不過牛奶和雞蛋就不要太大量，不然也是浪費，一般一天運動量大的話吃半斤牛肉、5個雞蛋、半斤奶就應該足夠了。還有要注意一點，就是盡量早起訓練，晚上的時候少吃高熱量的食物。
如果能堅持，半年就會見成效。
祝您成功！
6樓：虢善問木
這個沒有速成。
你能一口吃成個胖子？練肌肉其實還滿複雜的。
除了平時計劃性訓練加上營養補充，三分練七分吃嘛還有幾本的有氧訓練。
7樓：匿名使用者
多吃牛羊肉！再就是多鍛鍊，我曾經鍛鍊了一個月就感覺肌肉比以前大了許多！
8樓：匿名使用者
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
9樓：匿名使用者
我只知道胳膊的方法，最快的方法也是最痛苦的方法，用布帶將肘關節到肩膀最系的地方纏住，期間會感覺很疼，只需要一天就可以了。
怎樣能快速讓身體肌肉變得看起來更加壯實？
10樓：網友
1. 增加力量訓練：力量訓練有助於增強肌肉纖維的量和質量，可以有效地改善肌肉的外觀和緊實感。
2. 增滲春加飲食蛋白質：蛋白質是肌肉生長和維護的基礎，增加飲食蛋白質可以提高肌肉的增長配枯速度，從而更快達到壯實的效果。
3. 增加運動頻率：增加運動頻率可以提高肌肉的耐力和靈活性，從而使肌肉看起來更加緊實。
4. 合理安排飲培喊洞食和運動：合理安排飲食和運動，可以在更短的時間內取得更好的運動效果，從而更快達到壯實的效果。
11樓：帳號已登出
若想讓身體肌肉鬥尺快速變得更加壯實，可以嘗試以下幾點：
增加訓練強度：增加重量或重複次數可以促進肌肉的生長，但需要逐漸增加訓練強度，以免受傷。
增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的關鍵，每芹槐日膳食中應有足夠的蛋白質攝入。
多吃健康食物：健嫌銷友康飲食有助於肌肉生長和修復，可以多吃一些瘦肉、蛋白質豐富的食物以及蔬菜水果等。
增加有氧運動：有氧運動可以促進身體的代謝，有利於減少脂肪並增加肌肉質量。
請注意，快速讓身體肌肉變得更加壯實需要付出相應的努力和時間，不要過度訓練或依賴外界的藥物和補品。同時，應當在安全的環境下進行訓練，以避免受傷。
怎麼讓肌肉更結實？不要變大
12樓：匿名使用者
腿部肌肉是經常跑步啊、練習下蹲就可以練出來的，腹部肌肉可以經常做仰臥起坐練出來，手臂上的肌肉可以經常的做俯地挺身就可以啊！臉部的要豐富的面部表情可以練出來！胸肌多做擴胸運動啊之類的就可以！
總之經常鍛鍊就是啦！
13樓：匿名使用者
都跑步， 去健身俱樂部，都在家裡做仰臥起做。時間長了就好了！
14樓：匿名使用者
找個健身教練專業訓練啊。
我想讓肌肉變的更結實
15樓：匿名使用者
想身上有肌肉不用去健身房，但是想肌肉變結實就必須去健身房了，因為壞境跟條件的原因。一般來說健身房都會有比較專業的教練教你訓練方法的，不過那些一個小時要幾百塊。
讓肌肉變結實的方法有很多，很多，很多，因為身體有639塊肌肉，不是專業人員沒必要全部練到，一般人主要練到以下幾個部位就足夠了：腿部，胸部，背部，手臂，腹部，肩部。
就說基礎的動作：胸部，上，下斜板推胸，平板臥推，平板飛鳥，雙槓，每組做到12個力竭為好，4組，間隔60-90秒，休息時間一定不要超過90秒，不然肌肉冷卻需要重新充血，達不到效果。
腿部：深蹲，屈腿前伸，倒蹲，負重掂小腿。
肩部：站姿飛鳥，斯密斯頸前（後)推舉，啞鈴坐姿推舉。
背部：頸前（後）引體向上。坐姿划船，單臂划船，雙臂下壓。
手臂：（2頭）啞鈴，槓鈴彎舉，仰臥啞鈴交替舉，（3頭）窄距臥推，仰臥曲臂伸，站姿雙臂下壓。
訓練次陣列數時間同上，3個月後你會看到全新的自己！
16樓：匿名使用者
想變結實很簡單，用超次數法則鍛鍊即可，也就是說做俯臥撐一次在100個以上，引體向上20個以上，不管什麼動作都用超次數法則鍛鍊，就可以練到李小龍那種程度的肌肉。
怎樣能使自己的肌肉練得很紮實
17樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，並粗力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉絕卜鎮（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋弊蘆，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ .
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我要怎麼做才能讓我的性格變的開朗
要正確地估價自己。不要 孤芳自賞 自詡清高 也不要盲目自卑，總認為別人瞧不起自己，為了維護自尊而不敢主動與他人交往。前者應學會尊重別人，後者應要有自信。總之，應正確地估價自己，正視自己的長處與短處，正視他人的優勢與劣勢，與他人平等相處。要學會傾訴自己的思想感情。不要把不滿 痛苦 煩惱 焦慮等不良情緒...