1樓：嬌道是
1)飲食多樣化：
合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。合理的主食，是除公尺飯之外，還應吃麵粉製品，如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。
根據營養學家建議，在主食中可摻食玉公尺、小公尺、蕎麥、高粱公尺、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
2)青少年每天必需的各類食物：
如糧食300～500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200克，豆製品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每週也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年「日長夜大」的骨骼所需要的鈣。
青少年如何合理膳食。
3)安排好一日三餐：
所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。
至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
2樓：人非草木
青少年時期是乙個人成長的**時期，因為在這一時間段中，正是人生理發育的關鍵時刻。所以在這一時期，青少年的膳食應當注重各種營養元素的補充，例如蛋白質、鈣鐵鋅等元素、各類維生素等等。
1）補鈣。在青少年時期最應該補充的就應當是鈣了，因為在這一時期是人體除了嬰幼兒以外的又一身高變化的高峰期。骨骼的生長變化需要攝入大量的鈣，所以說一定要在一時期內好好補鈣。
補鈣最好的食物通常來說就是大骨湯了，所以說父母可以給孩子多燉一些大骨湯，而且最好的就是讓青少年吃掉裡面的骨髓。而且每天晚上的時候應當喝一杯牛奶，因為牛奶補鈣也是很不錯的。
2）拒絕垃圾食品。
這裡的垃圾食品主要指的就是辣條、快餐、燒烤等等。尤其是辣條或者燒烤一類的食物，青少年不合理的膳食很容易導致**問題，比如長痘痘。所以在青少年時期，一定要拒絕垃圾食品。
3）多食瓜果蔬菜。
水果和蔬菜中富含維生素，青少年時期對於維生素的攝入是非常多的。所以說為了擁有健康的膳食，青少年一定要多食水果和蔬菜。
3樓：職場小達人司晗
青春期人體生長發育的乙個關鍵時期，一定要注意膳食平衡，現在的孩子們特別喜歡吃快餐，漢堡和炸雞之類的東西，也特別是當時《來自星星的你》的熱播，更是引發了炸雞熱，但實際上，這些快餐對青少年的身體健康產生不良的影響。
青少年應該多吃一些水果蔬菜，清清自己的腸胃，多吃一些應季的水果。多到食堂裡吃一些熱乎乎的飯菜，不要總是啃麵包，甚至不吃飯，三餐一定要有規律，不能總是多一餐少一餐的。
還有就是早餐儘量喝一杯熱牛奶，吃乙個雞蛋，早餐是一天中最重要的一餐，絕不能忽視。午餐可以多吃一些熱菜，緩解上午的疲勞，又可以為下午做準備。晚餐可以說是一些，多吃一些水果，補充維生素營養，不要暴飲暴食，遠離垃圾食品。
少點些外賣，儘量在家吃飯，家裡的飯是比較健康的，當然了最重要的還是要保證三餐的正常規律。
青少年平衡膳食的要求
4樓：順心還婉順的君子蘭
青少年的飲食參照《中國兒童青少年膳食指南》，攝入食物的品種、數量和質量要適應或團青少年身體生長發育、學習的需要。
膳食應多樣化，每天食用食物的品種越多，所提供的營養素越全面。每天食用400~500克穀類食物；多吃雞蛋、豆腐、豆漿、海帶、魚、蝦和奶等補充充足的蛋白質和脂肪；每天蔬菜、水果量要充足，適當吃些堅果，做到葷素搭配營養好。
三餐營養合理。
早餐不可少，早餐要選擇熱能高的食物，以保證上午學習活動所需的能量，如牛奶、雞早褲蛋、果醬、饅頭、面和包子等食品。
午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。
晚餐要吃少」是對成年人而言，少年兒童晚餐不但要吃好還要吃飽，不要吃得太晚，以免引起消化不良而影響睡眠。培養良好的飲食習慣：進餐定時定量，不挑食、不偏食，少吃高能量及油炸的食物。
正餐不應以糕點、甜食取代。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來陸團簡而影響吃早餐。
增加體力活動，避免盲目節食，保持適宜的體重。
切勿吸菸。青少年處於生長發育階段，比成年人更易受到香菸的毒害。吸菸年齡越小，肺癌發病率也越高。
青少年不要喝酒，更不應酗酒。喝酒會造成注意力分散、記憶力減退等，還會引起食道炎症、胃部潰瘍、肝脾腫大。
青少年飲食要合理，青少年怎樣合理安排健康飲食？
5樓：透徹且晴好灬毛豆
在各個階段，營養當然是越全面越好，正長身體的時候我認為一定要補鈣，鈣量攝入一定要充足，骨骼發育好了，個子才能長起來。青少年長高需要多種營養，不僅僅是長高，生長發育均衡發展都需要充沛的營養供給。從營養學的角度概述來講，需要七大營養物質：
蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素、無機鹽、膳食纖維、水。可是泛泛的七大營養物質，對青少年長高的指導並不具備意義。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做公尺飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。
沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
胡蘿蔔富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。
此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
6樓：行樂
應該早晨喝牛奶吃雞蛋吃麵包，在中午的時候可以去搭配一些其他的飲食，在晚上最好不要選擇吃飯，晚上選擇吃乙個蘋果即可，這樣才能夠保證飲食健康。
7樓：王志剛剛剛
必須要做到飲食合理，而且早上應該吃乙個雞蛋或者是喝一杯牛奶，中午可以吃乙個麵包，也可以吃乙個西紅柿，晚上最好是不要吃飯或者是喝一些小公尺粥或者是南瓜粥。
8樓：懶得可愛的小李
一定要多吃蔬菜水果，不要挑食，多吃粗糧，也要合理的搭配各種食物，這樣才能夠給身體提供足夠的營養。
青少年膳食指南
9樓：我的驕傲
中國兒童青少年零食指南（2018）》釋出。
2-5歲學齡前兒童。
1.吃好三頓正餐，兩次適量加餐，少量零食；
2.零食優選水果、奶類和堅果；
3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；
4.不喝或少喝含糖飲料；
5.零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生；
6.安靜進食零食，謹防嗆堵；
7.保持口腔清潔，睡前不吃零食。
6-12歲學齡兒童。
1.正餐為主，早餐合理，零食少量；
2.課間適量加餐，優選水果、棚扒穗奶類和堅果；
3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；
4.不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、咖啡因飲料；
5.零食新鮮、營養衛生；
6.保持口腔清潔，睡前不吃零食。
13-17歲青少年。
1.吃好三餐，避免零食替代；
2.學習營養知識，合理選擇零食，優選水此缺果、奶類、水果和堅果；
3.少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙燻油炸零食；
4.不鏈卜喝或少喝含糖飲料，不飲酒；
5.零食新鮮、營養衛生；
6.保持口腔清潔，睡前不吃零食。
青少年飲食要實現合理營養，應該吃些什麼？
10樓：知識小能手
對於青少年來說他們的身體健康是非常重要的，因為他們正處於長身體的時期，如果沒有注意到飲食均衡就很容易導致他們的身體出現一些問題。雖然我們需要給他們補充適量的營養，但是在飲食的過程中也需要保障青少年的飲食均衡，這樣才能夠讓他們身心全面發展。
蔬菜水果首先對於青少年來說他們就應該多吃一些蔬菜和水果，我們都知道蔬菜和水果裡面有很多的膳食纖維和營養物質，我們經常吃一些蔬菜水果不僅能夠減少我們疾病的到來，還能夠在一定程度上提高我們的身體素質。但是我們也要注意在吃蔬菜和水果的時候，一定要注意我們的攝取程度，不能夠吃的太多也不能夠吃的太少。要在乙個合理的時間吃適量的水果和蔬菜，才能夠有效的保證我們營養的攝取，也能夠更好的促進他們的吸收。
高鈣食品青少年在這個年齡段正是骨骼發育的好時期，我們經常給他們吃一些高鈣食品就能夠讓他們的骨骼促進生長，在一定程度上就能夠讓他們長得越來越高。除了之外一些高鈣食品中還有很多的蛋白質和青少年所需要的微量元素，我們每天給他們攝取一些這樣的營養物質，就能夠讓他們充分吸收到這些食物中的營養。在平常的時候可以讓他們多喝一些牛奶，吃一些雞蛋，就能夠有效的保證他們對於蛋白質和高鈣食品的攝取。
注意事項有很多青少年因為身體過於虛弱就會產生貧血的現象，這個時候我們就需要讓他們多吃一些富含鐵的食物，這樣能夠讓他們的發育變得更加快速也能夠增加他們記憶力集中的現象。我們在平常的時候需要對他們的飲食進行過多的管理，因為很多人都非常喜歡吃一些這邊的垃圾食品，吃的時候我們就要對他們的飲食進行有效的限制才能夠保證他們營養的均衡。
11樓：乙個世界的海角
青少年應該這麼飲食，多吃穀類，供給充足的能量。穀類是飲食中主要的能量和蛋白質**，青少年的能量需要量大，每日約需要400-500g穀類食物。保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。
12樓：李樹的戀愛
青少年要注意飲食多樣化，多吃含鈣和蛋白質的食物，平時多吃一些魚肉，雞肉等，補充身體需要的蛋白質，才可以健康的成長。
13樓：網友
青少年應該這樣吃，多吃穀類食物，提供足夠的能量。穀物是飲食中能量和蛋白質的主要**。青少年對能量的需求量很大，每天大約需要400-500克穀物。
確保攝入足夠的魚、家禽、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜和水果。
青少年吃什麼食物補鈣，青少年如何補鈣？青少年吃什麼食物補鈣效果好
例如 犛牛壯骨粉 優勢 含量豐富，直接用骨頭做原料，也能補充一些膠原蛋白。吸收利用率沒有牛奶高。但會有安全隱患，比如動物生活環境中的一些重金屬隨食物進入體內往往沉積在骨骼上如 鉛 鉻等。未煮過的雞蛋殼會有微生物汙染問題 沙門氏菌，不過煮過之後 80 會被殺死。蛋殼中鈣含量也很豐富，主要形式為碳酸鈣約...
青少年如何防脫髮，青少年如何防脫髮
這麼年輕，應該不容易脫髮的。可能是因為壓力，也可能是因為疾病。這最好是對症處理，所以還是建議去醫院看看 到醫院看看吧，希望沒有別的問題 頭冷少女一定要看過來 青少年預防脫髮的方法是什麼？最簡單最便宜的防脫小妙招 青少年如何防止脫髮？要堅持頭皮清潔，額頭掉髮之後，要搞好頭髮衛生，堅持頭髮清潔。彌補植物...
你如何看待中國的青少年教育，如何看待青少年心理健康教育問題
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