1樓：網友
你要最大限度地進行肩水平內收才可以讓臥推更加的有效果，還要充分地用胸肌發力。
2樓：真情解答
可以先慢慢地推再加快速度推，這樣有個過程身體還能接受得了，這樣的臥推對健身還是會起到一定效果的。
3樓：最**西瓜
可以改善一下你的姿勢和輔助運動來提高你的臥推效果，弓腰的姿勢要規範，再做一些槓鈴肩推、窄臥推等輔助訓練。
臥推對身體有傷害嗎？哪些方法可以來保護自己？
4樓：ash木子
正確使用健身器械，一般對人體不會造成傷害。臥推時需要注意重量不宜過大，以免造成肌肉損傷。其次要掌握動作要領，找準確發力點，避免無效運動。
臥推總是表現不佳，哪些妙招能提公升臥推水平？
5樓：健身煉志
今天我們要討論的是臥推，分析一些你在臥推時，為什麼那麼菜的原因，再講一講該怎麼解決，讓大家推的更重更輕鬆。那麼臥推表現不佳就沒辦法嗎？教你3招，輕鬆提高臥推！<>
其實臥推和你生活中的很多事兒一樣，比如人際關係，工作等等，首先你需要有乙個具體的規劃，讓你更有效率的去實現某個目標，所以制定乙個計劃，對你的臥推來說是至關重要的。
如果你沒有計劃，隨便練的話，那效果也不會很明顯的，假如你一週訓練一次臥推，5個一組，一共做5組，那你一週的訓練量就是25個臥推，訓練容量=組數*次數*重量，這個公式大家不妨套用一下。
上面這種方法或許能達到一定的效果，但是在我看來，增加訓練頻率的好處，比改善技術來的更簡單粗暴，你可以嘗試增加這一週的容量，比如一週兩次，每次做三組，一組5個，但作為新手，每乙個動作都要做標準。
臥推和高爾夫，籃球一樣的，你不可能一步登天，也不可能兩天就打進nba，你需要日復一日的訓練，掌握好這個動作，這樣才能做到日益精進，做任何事情其實都是這樣，過於心急只會讓你更快失望。<>
當然提公升訓練容量也要取決於你的水平，這裡有很多因素，比如剛說到的訓練水平，還有睡眠質量，營養的補充，身體的水分，你的動作質量，或是身體強弱等等，這些都在共同作用著。
撇開一些遺傳因素，每個人對於訓練的反應確實不同，比如你現在一週訓練兩次，每次做三組，一組5個，那最簡單粗暴的方法就是，每次做5到8組，一組1到3個，你可以用輕一點的重量慢慢來。
所以我們的第乙個方法就是提高訓練的頻率，確實可以在一定程度上，幫助你打破平臺期，但一切建立在你能正常恢復的前提下，所以要結合訓練計劃和訓後的恢復，當然動作的標準是首要的。<>
第二招顯然是睡眠質量，這點也是因人而異的，作為成年人你需要知道自己要睡多久，才能讓自己的神經和身體都得到恢復。所以保證睡眠，要知道健身房之外的時間，同樣對你的訓練有重要作用。
第三招就是補充水分，如果你在訓練時感到口渴才去喝水，那恐怕已經來不及了，每一天都要保證水分充足，這能幫助代謝，讓你保持健康，所以從現在開始，你需要勤喝水。
6樓：溫柔的女人
首先第1個小妙招就是在臥推的時候手臂的力量一定要掌握好，而且要鍛鍊手臂的力量，只要手臂有爆發力，那麼臥推的水平就能夠很好地提高第2個小妙招，就是在做臥推之前，應該讓腿部的力量非常的紮實，腿部力量如果很穩的話，你做臥推的時候會非常的平穩，達到很好的效果。
7樓：baby美妞
平時多練習拉伸運動，把身體的肌肉給拉伸開來，就很容易做臥推了，每次臥推都表現不佳，我認為最主要的因素就是肌肉沒有被拉伸，而是呈現最緊繃的狀態，那自然就推不出自己理想的成績了。
8樓：網友
提公升臥推水平的方法有：提高訓練的頻率，幫助你打破平臺期。還有要睡眠質量，這點也是因人而異的。並且在訓練前要補充水分。
最近剛接觸臥推，有沒有需要注意的問題呢？
9樓：乾煸新鮮事
肯定是有的，作為新手進行臥推之前，一定要做好熱身運動，同時要量力而行。
10樓：海潮人
我們做臥推的時候可以先從小重量開始上手，做動作的時候一定要做標準，這樣就可以練好臥推。
臥推有什麼實際作用？
11樓：網友
首先，腹肌的優越性，它的位置顯示了隱秘的性暗示。相比較而言，展現**的肱二頭肌，卻常常給人有暴力傾向的感覺。其次，它展現了男人的自控。
男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其實是一種身體的失控。所以，乙個控制了體重的人，說明他自控，他對身體有掌控能力。
通過對身體的掌控也表達了他對生活的掌控：鍛鍊常常需要毅力和恆心，乙個經常鍛鍊的人，說明他對生活有規劃，他考慮的比較長遠。接著，它展現了男人的健康和活力。
影響腹肌顯露人魚線的是脂肪。乙個經常鍛鍊的胖子也會有腹肌，但是肚子上的脂肪將腹肌給遮掩了。所以，男人鍛鍊腹肌，第一證明是：
我把體重給控制了。我不是對胖子歧視，但是，「凡是吃喝嫖賭、醉生夢死的傢伙，一定臉上堆積著贅肉，肚子比胸高。」而男人努力鍛鍊，是說明我健康，我有活力。
遇到事情，我可以保護你。最後，它表明了男人的男性氣概。最開始男女分工的時候，男人的性別角色是工具性特質，更傾向與任務有關；而女人是表達性特質的，更傾向社交與情感。
儘管現在男女越來越平等，換電燈泡，搬煤氣罐，男人傳統的家庭分工都有專人處理。但是，鍛鍊腹肌依舊展示了男人的男性氣概。總而言之，男人鍛鍊是為了表明：
我健康有活力，我的生活自控且有規劃，遇事可幫你，你可以放心與我交往。而腹肌是比較方便展現的方式。<>
12樓：行順央
身體運動的核心力量。儘管不像手臂肌肉可用於舉東西那樣作用明顯，但腹肌在踢足球、打籃球（跑得更快、跳得更高、滯空能力更好，移動更敏捷）以及進行其他諸多體力活動（不僅僅是體育運動）時都發揮著重要的作用。要知道肌肉的使用是具有全身性的，乙個人出了健身房，在這個世界上進行體力活動的時候，絕不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一點反應都沒有。
此時腹肌力量鍛鍊得好的，核心力量**便有了保證。另外從生存角度出發考慮，當身體處於不利位置必須從中脫離時，腹肌力量較強的人比起沒鍛鍊過腹部的人更有優勢。比如被弄倒在地上有什麼威脅迫近必須迅速坐起/站起跑開啊，以及可以在遇險被直掛或倒掛時拉起處於下端的半身。
13樓：賣萌
充當身體前側的鎧甲，這是腹肌的另乙個顯著作用。打過架的人都知道，赤手和人發生衝突時，短時間內使對方失去戰鬥力的最有效的辦法不是打頭，而是攻擊腹部。因為頭部最起碼還有頭骨的緩衝，腹部是沒有骨骼保護的，但同時它偏偏又是人體重要內臟集中的地方。
一記狠的過去，基本就能把乙個普通人打得蜷縮在地上半天說不出話來。擁有堅實的腹肌，便相當於在外界和自身體內的臟器之間豎了道牆，可以在一定程度上抵禦，或者緩衝外界對身體的侵害。如果說在觀念趨向男女平等的現代，男人鍛鍊腹肌是為了取悅女性的話，那麼在古代又是為了什麼？
早在西元前，古希臘雕塑的人像中便已展現腹肌的存在。<>
臥推該怎麼提公升？
14樓：液壓油漆
對於阻力訓練，新手無論怎麼瞎整，對於同一類動作而言，初期力量都會提高很多，這主要是神經適應帶來運彎猛的福利。由於你的計劃慘不忍睹，基本找不到下手糾正的切入點，我就另起內容簡單介紹一下運動科學界對於新手阻力訓練的主流觀點吧。建議你重新開始，循序漸進，以免為今後的目標埋下隱患。
綜合大量研究證據，對於新手的阻力訓練計劃建議簡要歸納如下，無論訓練目的是增肌還是力量：
1、訓練頻率：每週兩到三天。
2、訓練內容：每次訓練都練全身，不要分化。
3、動作選擇：多關節動作為主，單關節動作為輔。多關節動作推薦與核心肌群相關的為主，如鬧粗深蹲、硬拉旁橋、臥推、划船、推舉等。
4、動作順序：多關節動作先，單關節動作後。<>
索芙特護膚品有沒有效果？有人用過嗎
還是可以的，我長斑十多年了，是遺傳斑，有一次在網上看到宣傳，就抱著試試的心態去詢問諮詢瞭解了下，客服也很有耐心的講解，實在是討厭臉上的斑斑點點，就豁出去抱著試試的心態，觀察了半年，然後下定決心買了一套體驗下效果，後來客服每過幾天都會找我反饋肌膚情況，給我做出調整，現在已經2個多月了，效果淡斑還可以，...
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ktv隔音噴塗有沒有效果，ktv用什麼隔音最好？KTV隔音噴塗效果好嗎？
噴塗有效果，但作為ktv隔音那就弱爆了。必須做隔音牆面 配合吸音棉來處理！以前的ktv隔音做法主要是對於ktv內的牆壁 門窗 天花 地板等方面進行吸隔音裝修，使用龍骨填充吸隔音材料來實現整體隔音能力的提高。而無機纖維噴塗是使用調配好的無機纖維直接噴塗到牆壁 天花板上面，不需要做龍骨之類的東西，降低了...