1樓：匿名使用者
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。
特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。 此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
誠心為您，希望可以幫助到您，如果您對答案滿意，請點選「好評」，嘿嘿，有問題還可以追問我噢！贈人玫瑰，手有餘香。好人一生平安）
2樓：浪漫椰子樹
全脂牛奶、雞蛋、麵食、肉是平時的2倍，蔬菜和水果適量。也要適當做運動，不要吃成啤酒肚。
3樓：瀧映寒
大公尺飯泡肉湯，香蕉，巧克力，多睡覺，少運動。
4樓：木子李
一天兩個雞蛋 還有必殺技 紐崔萊 一不小心就會變成大胖子 注意用量。
5樓：匿名使用者
含高熱量的，肉類，糖類。
6樓：匿名使用者
豬蹄，而且富含膠原蛋白可以美容的。
7樓：匿名使用者
吃不胖的人，一般是脾胃不好，也就是吸收不好，想增肥首先要調理一下脾胃。配點中藥調理一下。
飲食照平常加點營養就好。
8樓：meixi的故事
你加我吧，我184 苦b了，再2個月就要過節了，正開始60天的增重計劃。
有時間就到健身房煅練，一定要多吃，一天要多餐，睡眠要主足，三分練，三分吃，四分睡就這麼簡單。
想不想改變由你自己決定。
9樓：匿名使用者
吃肉發話比較現實，還可以和啤酒，這樣速度快！
10樓：匿名使用者
少吃多運動是硬道理。
男生吃什麼可以增重？
11樓：啥啥啥新鮮
平時大魚大肉的吃，絕對可以增加重量。其實增加體重這種事情不分男女，只是有些人的消化能力不一樣，所以吃同樣的東西有的人容易胖，而有的人就不太容易吃胖，這和人體吸收率有關，當然有一點是值得肯定的，就是吸收率越高，就越容易長肉，同時身體也會比平常人要好一些。
平時的飲食生活上，雞胸鴨胸，牛羊肉之類的都是屬於高蛋白的食品，吃這些東西比較容易增加體重，男生一般增加體重都是要練肌肉的吧，這種要增加肌肉的過程叫做增脂，只有身體的脂肪佔比高了，平時的鍛鍊才更有利於肌肉的合成。
告訴你乙個簡單的方法，就是找個想**的女孩子在一起，你們平時一起吃東西的時候，她一定會特別注意一些熱量比較高，蛋白質含量豐富的食物，會刻意的避開它們，而這些東西正是你需要的，也就是對方拒絕吃的東西你統統都吃，這樣一來，你們之間就不會有食物剩餘，朋友之間的相處模式變成了食物上的互補，那絕對是開創了新的交友紀元。
熱量最高的食物我覺得還是得巧克力，這裡說的是那種濃度比較高的巧克力，巧克力吃了之後容易長肉，但不是吃幾斤就長几斤肉，偶爾當零食吃一下就好。
要增重也可以嘗試吃一些蛋白粉來增加身體的蛋白質含量，這類東西可以吃，但是吃的量一定要控制，而且吃了之後要合理的鍛鍊身體讓這個東西的功效達到最佳才好，否則人體過胖之後會得什麼脂肪肝之類的疾病。
12樓：三好先生丨
現在不僅僅是女生追求苗條的身材要面臨**的問題，並且男生普遍追求的是健碩的身材所以很多人需要增重。我的情況也是一樣，我的身高是一公尺七五，在今年7月份到8月份的乙個月時間內，通過健身和飲食增重了六公斤，從之前六十公斤的偏瘦值成功增重到六十六公斤的相對標準值。
這裡你沒有提供相應的身高體重相應資料，就先跟你講一下通過飲食增重的主要方法和要點。日常的一日三餐儘量多吃一些含蛋白質和糖分的食物，每天的早餐加一些牛奶、雞蛋和五穀類食物來補充蛋白質和纖維素；午餐儘量多吃一些肉類以保證一天所需的蛋白質和能量；晚上是增重的好機會，所以晚餐一定要重視，可以多食用一些高熱量的食物來保證晚上睡覺的時候能夠有充足的熱量來達到增重的效果。
早晚各一次的加餐是額外體重的重要**，加餐並不是正餐，所以說只是額外特別補充一些容易增重的食物。上午的加餐建議食用一些水果，酸奶和堅果類食物，這樣在補充了一定蛋白質的同時也可以補充一些碳水化合物和能量，香蕉作為富含碳水化合物的水果代表是首要推薦的。下午四點鐘的加餐就非常多樣了，總體原則就是高熱量，蛋糕、巧克力、奶茶、碳酸飲料以及漢堡炸雞等都是可以的，暫時不用擔心這些食物長期食用對身體造成的影響，因為這裡只是為短時間內增重食用。
想要一口吃個胖子是不可能的，所以需要日復一日的堅持才能看到效果。
另外需要特別提醒的一點是，一定要保證睡眠千萬不要熬夜，乙個良好的作息時間也是體重增加的必要條件。
13樓：狐假虎威
多吃肉，多吃飯，少吃零食。
而且你要是去健身，你肯定會很容易餓，那你餓了肯定就會吃東西，你吃的多了自然就會長肉增重。
這你天天吃蔬菜就想要長肉，這肯定是不可能啊，你必須吃肉類啊，補充蛋白質，這是有利於長身體的，什麼雞啊，鴨啊，魚啊，等等，你都可以換著吃，讓你一直吃一樣也不可能，肯定會吃膩，但是還是要搭配吃蔬菜啊，要葷素搭配適當，少了一樣都不行，都不利於長身體。
再者我覺得你可以少吃多餐，你可能飯量不大，沒頓飯讓你吃到撐也是胃不好，那不如少吃點，然後每天可以吃四頓飯或者五頓飯，這樣消化吸收會好一些，應該可以幫助你增重。
既然你都問怎麼增重，那你肯定是那種吃都不長肉的，所以最好的辦法就是邊鍛鍊身體，邊搭配合適的食物，兩者結合。
14樓：網友
建議：要吃得好，吃得多(多補充蛋白質)。除這之外，要多鍛鍊身體，不光是長肉，要長得結實，增加肌肉含量才是健康的。
可以去健身房做器械力量訓練，每天鍛鍊乙個大肌肉群，而且要有毅力每天堅持。
太瘦有幾種原因。一：有些人天生的體質偏瘦，就是吃金子也不會胖的哪種；二：
營養不良，再加上生活艱辛，體力透支；三：吃肥了、跑瘦了，有些人每天折騰，一時一刻也閒不住；四：疾病造成，糖尿病、癌症或一些惡性傳染病都會造成瘦弱。
看你是那種？具體表現具體增重。
人吃什麼藥可以增加體重，吃什麼可以增加體重？
吃藥不好啦。1 多吃紫葡萄增肥 紫葡萄為什麼會讓人胖呢？因為脂肪主要是離卦特性，要多產生脂肪，當然得補益離火 不過，火多歸火多，得設法讓火留住才能增肥。葡萄離卦，含有大量水分，水火既濟，能留住火，所以，多吃紫葡萄能增肥。葡萄龍眼是水果中的增肥狀元。2 多吃豬肉湯 本草綱目 上說的，豬肉的濃湯可以讓人...
吃什麼可以增加體重
增重可以選擇吃巧克力 魷魚 喝可樂 啤酒 鮮榨果汁等食物。1 巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助 同時它還有著緩解情緒 保護心臟的功效。因為口感絲滑 味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可...
吃什麼食物增加雄性激素，吃什麼食物可以增加雄性激素
一般來說，每個人身體裡都有2種激素，雌性激素和雄性激素，男人雄性激素少，女人雌性激素含量多。如果男人的雄性激素不足，那整個人就會變得沒有底氣，生殖功能會下降，鬍鬚 體毛的生長速度也會減慢。所以男性平時還是要多注意補充雄激素，讓腎更加健康。孜椒麵筋桂魚主料 桂魚克自制麵筋 即手扯麵 克洋蔥絲克青紅椒圈...