1樓:網友
不要過飽或過餓,要有熱身運動,一開始不要太快,最好能保持均速。
參加中長跑比賽一千五公尺和三千公尺有什麼好的技巧?
2樓:乾萊資訊諮詢
技巧:跑前活動開了防止拉傷不容易岔氣,根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
中長跑(middle and long distance race),是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800公尺以上距離的田徑運動專案。現為奧運會專案的沒敗中距離跑專案有男、女800公尺和1500公尺;長距離跑專案有男、女5000公尺和10000公尺(女子3000公尺為非奧運專案),另外還有粗櫻男女馬拉松及巖察叢3000公尺障礙賽。
中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀,中長跑在英國已盛行,後來世界各國也都相繼開展起來。
中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
中長跑的距離長,消耗能量大,對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大,機體要產生一定的氧債,為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的節奏相配合,一般採用兩步兩吸,兩步兩呼。
呼吸時採用口進行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快。
中長跑是典型的週期性耐力專案。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(atp-cp)三種供能系統兼有的混合代謝。代謝型別隨專案中距離的增加,逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。
優秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎,又要具備很高的速度水平,屬於高速度的耐力專案。
五千公尺長跑比賽需要注意些什麼?
3樓:凡沫雅
1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
公尺跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力,跑時就必須注意跑的節奏性,節奏好,可為內臟器官的活動創造有利條件,就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;當「極點」出現時,要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏,呼吸的節奏。
3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可,如果想跑第一的話,戰術上有兩種選擇:①、若是速度好耐力不足的話,戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好,即跟隨名的戰術。合理的分配體力,切忌虎頭蛇尾;一般情況下,5000公尺跑可在最後400公尺左右開始加速衝刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的話,戰術上可採用領跑的戰術。
而你可根據你體能的實際情況,選擇好是領跑還是跟隨跑,選擇好衝刺跑的時機和距離,動員全部力量,拼盡全力,以頑強的毅力衝過終點。
4、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
4樓:做不做榞
1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
公尺跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力,跑時就必須注意跑的節奏性,節奏好,可為內臟器官的活動創造有利條件,就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;當「極點」出現時,要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏,呼吸的節奏。 3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可,如果想跑第一的話,戰術上有兩種選擇:①、若是速度好耐力不足的話,戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好,即跟隨名的戰術。
合理的分配體力,切忌虎頭蛇尾;一般情況下,5000公尺跑可在最後400公尺左右開始加速衝刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的話,戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況,選擇好是領跑還是跟隨跑,選擇好衝刺跑的時機和距離,動員全部力量,拼盡全力,以頑強的毅力沖過終點。 4、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
一萬公尺長跑比賽要注意什麼
5樓:網友
你好我是長跑業餘愛好者,3000公尺和5000公尺,10000公尺跑過很多次了(包括比賽)
首先要有乙個良好的身體,如果你之前並沒有跑過10000公尺,建議循序漸進,每天慢跑逐漸加量。
如果你問的是跑步要領,那麼有三點:1 良好的跑姿 2 良好的呼吸節奏,比如兩步一吸兩步一呼 3 儘量拉開步幅同時加強擺臂。
如果你問的是戰術,那麼開始時保持自己的節奏,不要求快,之後緊跟前面的人,保持勻速,最後衝刺(不衝亦可)
如果你問的是如何得冠軍,那麼首先你要有足夠的能力和潛力,自不量力,是很容易出事情的!按照體力分配,跟住第一名,然後最後時候伺機超越,特別是冬天,能為你擋住冷風。
6樓:網友
注意儲存體力以備衝刺、補充能量和呼吸節奏。
7樓:網友
拉伸,飲食,放鬆 ,一旦身體不適,慢慢調整呼吸等。
8樓:聖域★卡妙
裝病不參加最好,呵呵。長跑太枯燥,跑起來很沒意思的。
9樓:x節奏之奴
呼吸,要深呼吸,不要求快要求穩。
10樓:來自木蘭湖正直的孫尚香
勻速跑步,三步深呼吸一次。
求5000公尺長跑技巧和注意事項
11樓:匿名使用者
注意呼吸頻率!放鬆心去跑!
5000公尺長跑中的注意事項。
12樓:網友
長跑最關鍵的是肺活量的訓練和毅力的提高,有了這兩方面就不怕了。
本人是跑長跑的,運動會之前的前兩三個禮拜開始訓練,每天正常吃飽飯,然後下午三四點鐘的時候去跑道上熱身一圈,然後壓壓腿,活動活動筋骨。可以塞上耳機,帶上手錶,當做一種享受,一開始不適應,可以跑慢點,兩三分鐘一圈這樣的,中途氣息不夠,腿痠什麼的,不要在意,堅持跑完十二三圈就好了,然後走一圈,在壓壓腿什麼的,跑完後放松的工作一定不能少了。這樣堅持兩三個禮拜,慢慢提高速度,兩分鐘一圈差不多。
跑得過程中需要注意的是,一定要保持自己的節奏,不要受其他人干擾,一開始就拼命的衝,一會就跑不動了,中途想的最多的一件事就是好難受啊,呼吸困難,腿痠,想要放棄,越是這樣越要堅持,堅持就是勝利,再土不過的話了,可那是真理,相信我,通過比賽,你的毅力也會提高的,生活中遇到困難什麼的都會勇敢了。
13樓:廈門灣丶海盜
跑步的關鍵:如果是跑道填的是沙的話就要穿釘鞋才會跑得更快,再加上,要用叫尖跑,腳跟不著地的跑法就快好多。不信可以試試。
還要做準備運動哦。還有,開跑前的準備動作最好是蹲!左前右後。
開跑時先不要馬上直起身體,要慢慢直起來,這樣也有利於提高開跑的速度,那樣就不會在開跑就輸了。這些都是我初三的老師就是教的。如何短跑發力:
短跑是最簡單的,只接跑完就好,只是沒有像長跑那樣有足夠的路程去追前面的人。所以短跑之前要"儲存"好應有的體力。如何長跑保持體力:
剛開始的時候中速跑,若實在是太落後了,可以儘量加速,不要加全力去跑啊。然後留點力氣在衝刺時加速。在轉彎時,若是左側轉彎左邊的身體就要比右邊的身體低(哪側轉彎就哪邊身體下低),這樣有例於提高轉彎的速度。
還有,要記得呼吸不要快,要學會3步吸一口氣,3步呼一口氣,這樣才不會太累哦!我跑1500的時候就是這樣跑的。如何提高跑步成績快速提高是不可能的了,還有20天,足夠你鍛鍊的了)多多短跑,跑的時候腳步跨大,還要有力。
14樓:網友
掌握正確的跑步方式 調整呼吸節奏 並且每天堅持跑1個小時 抽空做些增強腿部力量的練習 應該會有不錯效果。
15樓:沒戲的路人戊
調整呼吸,還有就是放輕鬆,
五百公尺賽跑的技巧 怎麼跑500公尺
16樓:血刺熊貓
1、賽前熱身。百公尺賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。
首先可以採取慢跑使身體微微出汗,之後做一些拉伸動作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然後進行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進入狀態,熱身的時候注意不要浪費太多的體力,以免在比賽中力不從心。
2、克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何將壓力變成動力呢?
上跑道的時候,我們可以做幾個縱身跳,拍拍自己的大腿,讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲,穗檔可以增加自己的信心,不再那麼緊張,甚至可以給對手一種威懾力。
3、起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏,對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在後。
雙手撐在起跑線後方,身體重心壓在兩支手臂猜戚亂上面,精神保持高度集中。聽到預備的時候,後腳抬仔敗起成145度。槍響之後,後腳用力蹬直髮力,緊接跟上強有力的擺臂,完成起跑。
4、途中跑技巧。途中跑的是乙個保持速度的過程,完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時採用大步伐、快頻率,腿要抬高,腳尖發力迅猛,配合急促穩定的呼吸。
不要被別人的奔跑打亂,按著自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。
5、衝刺技巧。由於百公尺賽跑的距離很短,衝刺階段往往差之毫釐失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關,用盡身體所有的能量,加快速度使自己的上半身頭和胸。
3000米長跑要注意什麼,3000米長跑技巧和注意事項?
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己,至於想要跑得快的話,最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。快到比賽前4天 至少啊,一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態,以我的經驗4天就差不多了 你就放下沙袋,每天早上和晚上慢跑幾圈,保持正常體能訓練。這...
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