1樓：網友
我有一套訓練的計劃很管用只是我沒有堅持下來（主要是沒時間）
星期1，練習慢跑10分鐘，練習衝刺30公尺的往返跑10次一組，做10組，然後慢跑10分鐘，最後開始練蛙跳。30公尺以一組跳10組就可以了。
星期2，練習慢跑放鬆大腿肌肉（前一天練蛙跳今天腿會很酸），然後練上肢力量和胸肌，做引體向上5-10個一組，根據自己的實力做5到10組，然後練習俯臥撐也是5-10個一組做10組，最後練習投籃100個就行。
星期3，也是先練習慢跑10分鐘，然後開始做小腿力量的練習跳臺階，不用很高，一般的樓梯就行，但速度一定要快，這個是練習你的連續爆發能力，100個一組，5組就行。然後練習仰臥起坐，這個是訓練你的腰腹力量和柔韌性。50個一組3-5組就行。
星期456照上重複。
星期天 可以去打打球，檢驗一下你的練習成果，一般2個星期就能有明顯提高。
2樓：魯步巨集義
我是從體較畢業的，專口也是籃球。在那裡我們的訓練也很簡單。
基本訓練：每天上午八十個俯臥撐，下午也八十個（增強臂力）。仰臥起坐一天三百個至五百個（增強腰部力量），慢跑大概每天一千五百公尺。
籃球訓練：運球訓練基本上就是自己運著球去搶別人的球，自己的不要被別人搶了就行。投籃訓練每天乙個小時，每天抓籃板球半個小時（自己扔向籃板或牆壁，自己搶），戰術訓練一小時（這個只有在比賽前才會講的。
3樓：網友
天天打籃球3小時，在叫體育老師教你。
4樓：網友
在做基礎訓練的同時你可以考慮多做一些徒手的力量訓練。
週一：長距離的耐力跑。
週二：引體向上（因為你做不了多少個，可以考慮找乙個人在下面抬著你的腳，這樣你會多做一些）
週三：蛙跳 鴨子步。
週四：休息。
週五：倒立推舉。
週六：俯臥挺身 俯臥撐。
週日：休息。
以上的訓練都要做3--5組，一組12--20次。
5樓：按照臺
分成兩隊進行訓練 多參加比賽。
6樓：網友
建議看看《全運動》
上面的訓練方法還不錯。
籃球隊訓練方法
7樓：吃瓜群眾
籃球隊基本訓練方法：
熱身運動：在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐：
交叉步滑輪步、前進後退步伐、前後移動步伐等。傳接球及持球訓：面對面200對傳、跨下8字型繞球、大風吹傳球等。
上籃訓練：全場8字型傳球上籃、車輪式上籃、全場上籃等。運球訓練：
全場障礙物運球、全場8字型運球、左右手晃等。投籃訓練：定點投籃、兩組對角線接應投籃、移動投籃、騎馬射箭等。
假動作：左右假動作切入、上下舉假動作、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。籃板卡位訓練：
罰球后卡位訓練、外線投籃卡位等。籃板球訓練：拋球抓球等。
防守訓練：全場背手防守、半場對角線切斷攻守、一守二攻防守訓練等。
籃球隊如何訓練，一個籃球隊如何訓練
體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不瞭解不好說，但是意識大同小異，主要是衝板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了...
籃球訓練方案，籃球基本訓練方法教程
每天俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，空中自行車 鍛鍊身體方面 練習左手吃飯，刷牙等等簡單的事情 打籃球練左手 最重要的籃球方面 運球 1不看球左右手各50或100，看能力。2單手身前左右運球50或100。3單手身側前後運球各50或100 4雙手身前運球，越低越好，越快越好。投籃 1將球拋到前方身體緊跟加速衝...
籃球的最好練習方法，籃球有哪些訓練方法
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...