1樓：網友
多運動，晚飯少吃，絕對不要吃夜宵！上大學我突然就胖了很多，現在放假在家裡的時候又瘦下來了，就是晚上不吃飯，只吃一根玉公尺就滿足了。
2樓：消化
平時不嘴賤，出門在外不帶錢，多和一些朋友走走，爬山之類的。能走樓梯就走。
3樓：網友
一天兩次跑步機鍛鍊，前提是必須管住嘴，吃七分飽。
4樓：毀力進
合適的食譜和適量的運動能夠幫助我**，但是這些東西對於每個人來說是不同的，比如這個方案對你有用，但不一定對別人也有用，所以應該是因人而異，根據每個人的體質，製作不同的運動方案和食譜。
5樓：屠秋生
還是要多運動，少吃東西，給自己計劃乙個運動行程表，對自己的嚴格約束，每一餐吃少一點，尤其是晚上。
6樓：峰佘無敵
節食運動，控制自己的食慾，少吃飯，多吃水果，每天散散步，進行一些針對性訓練，會更高效地實現**。
7樓：感情大使
個人感覺打球是很有效的乙個辦法，而且你不需要刻意的去節食，不需要我心裡那種捱餓的痛苦，只要你好好打籃球就可以了，在**同時還能增加肌肉。
8樓：小北
我只有乙個觀點，控制飲食固然重要，但合理的運動才是**的主力。只要養成了運動的好習慣，再配合合理的飲食，**就很簡單了。
9樓：娘48825律偎
很多啊，最簡單的就是找乙個不是很熟的人監督你，這樣他就不會心軟而放過你，你也容易**。
10樓：網友
不要點外賣，一定要戒掉對外賣的癮。不能喝奶茶，甜度低也不能，甜度低的奶茶裡也是你想象不到的高糖分！
在**期間，有什麼方法能夠快速減重？
11樓：pan小
走掉體重，每週堅持，每天多走走，每次在一段時間內走很遠的路程，這樣做可在很短時間內減去不少體重。若在更短時間內走得更遠，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有功夫散步」。
其實，功夫是擠出來的。心血管醫生指出：此種**可能會增大食慾。
因而，散步之前或之後，才能吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減輕的體內水分。
12樓：網友
快速的，那就是少吃多動，我前段時間就是早晚喝康/寶萊奶昔，午餐搭配減脂餐，儘可能的減少熱量攝入，晚上也有運動，就很快減下來的。
13樓：鬱蔥蔥
少吃多運動肯定能快速的減重。然後就是調整好自己的睡眠狀態，控制糖分攝入，這樣也能快速的減重。最後就是輕斷食，也有可能快速的減脂。
14樓：路非鹿邑
用火龍果拌酸奶吃，很多明星也是這麼做，能夠幫助腸道蠕動，排便通暢，身體自然減重。
15樓：魚與魚塘
鍛鍊身體。可以去跑步，跑步能夠消耗脂肪，能夠減重。
16樓：壬麗滄
水乃生命之源。也是**的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。
夏天**的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是****的佳品。
17樓：減悅減脂營
說出來你肯定不信，我的減重，主要是靠吃對，吃好，吃飽，不開玩笑，通過飲食結構的調整和膳食營養平衡，我已經成功瘦了18斤。
其實這種方法在日本很是流行，營養師到家給做飯，吃的健康又美味，不是說運動不好確實運動比較難堅持，要是胖子都能堅持運動，那世界上恐怕是沒有胖子了！
營養膳食很重要，吃飽吃好才有力氣**不是玩笑話。
還有就是需要明白自己為什麼胖，有針對解決才高效。
18樓：fast冬天好冷
我上月就快速減的，早晚都喝康寶/萊的奶昔，中午減脂餐，保證營養的攝入很不錯的，可以試試。
19樓：久睡成癮的人
很簡單的，只要管住嘴，邁開腿，就夠了。
20樓：小豆子子梓
在**期間一定不要吃零食，**期間合理規劃自己的飲食，而且要增加鍛鍊的進度，可以快速減重。
21樓：熙熙攘攘我是西
我覺得減重還是要循序漸進的，慢慢來，我喝康/寶萊的奶昔都是代替晚餐，早午餐都正常吃，也減下來了呀。
減重最有效方法 怎麼**效果好
22樓：健康小馬甲
1、適當喝水，適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和**。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉公升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱宴山山量，相當於減重斤左右！
2、多樣運動，當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3、適量補鐵，講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低晌中了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，唯叢豆製品。
4、不可缺少的奶製品，根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5、充足的睡眠，對於想提公升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有乙個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
6、堅持力量練習，力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於**。
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3個減肚子的最有效的運動，學起來。毛毛蟲爬 動作要領 雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體 呈c型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。仰臥抬腿卷腹 動作要領 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。左右交叉起 動作要領 仰臥於地面上，...
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代餐，2，快走，3，有氧運動 4.杜絕零食。不要僅僅關注效果，最重要健康。說一說我的親身 經歷吧，希望對你有幫助 我最開始瘦的地方就是肚子 期間不吃主食 米飯 麵食 三餐食譜如下 早 一個白煮蛋或者一杯酸奶 牛奶 或者無糖豆漿或者全麥麵包中 進餐前先喝一碗青菜湯為佳，以清淡素菜為主，不要吃牛羊豬肉 ...
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另外姿態要正確 雙手抱頭 兩腿併攏 pp壓這地面然後用肚子的力量起來 不要靠手和慣性甩 先慢速做大概50個 然後快速100個 接著慢速50個，速度不要太快 堅持用肚子使勁 我做了一年 很管用的！要堅持下去！本文摘自 空軍總醫院鐳射美容中心 其實相信 藥不如相信自己的身體，說實在的，運動能把肉練緊，但...