1樓：
仰臥起坐可以有效鍛鍊腹肌，去掉多餘的肉應用長跑、游泳、自行車等方式。不可用增長肌肉的方式鍛鍊。
鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法
2樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
3樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊。
4樓：呼子辰
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易**。 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。
不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節(坐起時，吸氣；躺下時，呼氣。)運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。
5樓：匿名使用者
一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
如何快速練出腹肌減掉肚子上的贅肉
6樓：公羊永修霍婷
告訴你乙個最好的方法，每天做十分鐘。
真的很有效果哦，雙手反著舉過頭頂（手心朝上那樣）然後做彎腰動作，每天只需十分鐘。
大概也就是做200組動作吧，或者雙與肩持平向前伸直，然後蹲下起來那樣也是十分鐘。
你試試哦。很有效果的。
7樓：軍讓興錦
跑步，或者跳繩。這鐘有氧呼吸絕對不能少。慢跑起碼要在30分鐘以上才會有效果。
同時，別忘了補充營養，比如牛肉，蔬菜等。
8樓：漫承依月桃
身體攝入和消耗能量差值的多少決定了你**的效果。首先得控制自己的食慾，不能隨便吃東西，尤其是那些垃圾食品，高熱量的。吃的少了，身體就不會積累過多的熱量，想胖也胖不起來。
接著就是堅持鍛鍊，起配合作用，進行鞏固和優化。鑑於你的實際情況，仰臥起坐是乙個很好的辦法，你可以加大難度，進而增強效果。平躺後，伸直雙腿，然後上身和雙腿同時起來，用自己的手去摸自己的腳，這樣的效果不錯。
另外有條件的話。
可以進行跳繩運動，這個是很好的有氧運動，燃燒熱量多，堅持下來效果很好。
持之以恆，定能成功！
怎麼鍛鍊 可以把練大腿腹部的贅肉減掉？
9樓：
腿部、腹部的贅肉一般都是脂肪層組成 要想減掉贅肉首先注意飲食吃飯後不宜立即坐下或躺下 容易囤積脂肪然後要做相應的有氧運動如跑步、跳繩、練瑜伽、游泳、打球等 都可以消耗掉大量熱量 燃燒脂肪 針對腹部可以做仰臥起坐、呼啦圈等來減少腹部贅肉，效果相對明顯；對於腿部贅肉可以騎單車、做健美操，注意不要做鍛鍊強度的鍛鍊 比如踢球 這樣會使你的脂肪最後變成肌肉 如果停下鍛鍊 最後腿部越來越粗。
10樓：網友
沒問題啊 鍛鍊是要慢慢來的 大腿鍛鍊方法是深蹲 就是快速蹲下然後起來，每天上午下午各30次 ，做完之後敲打大腿。腹部是最難減得地方 鍛鍊方法是 仰臥起坐 腹部拉伸運動 《平躺雙腿伸直用腳尖儘量夠到頭部》上午下午各20下 做完之後欠打腹部 持之以恆。 堅持乙個半月 就能有效果。
如何可以快速有效地減掉腹部及臀部上的肥肉呀
少吃加運動 就這麼簡單,但是要堅持 怎樣能快速有效的減掉腹部和臀部的脂肪？你好，很高興回答你的問題。想要瘦臀可以多跑樓梯，平時注意坐姿，不要久坐，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊。還可以從飲食著手，清淡烹飪一些含膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。線上問診因條件不足而有侷限性，僅供參考，...
如何鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊方法
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
鍛鍊腹肌的問題，如何鍛鍊腹肌
肌肉你肯定有了，你這個運動量應該是不差了。想要早點看點六塊大腹肌，一是要加有氧運動，就是慢跑，有時間的話隔天來一次1小時的慢跑，不求速度只求時間，用來減掉腹部脂肪讓肌肉更明顯 二是練腹肌要加下腹的動作，仰臥舉腿。屈腿仰臥起坐練不了下腹的。慢慢來，不要灰心，運動是用來鍛鍊身體的，身體是你自己的，千萬別...